打太极膝盖痛的原因
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打太极膝盖痛的原因,打太极是无病健体的一项运动,越来越多的朋友喜欢上了打太极,我们都知道膝盖在太极拳运动中非常重要,很多朋友在打太极的时候出现了膝盖通的情况,下面分享打太极膝盖痛的原因。
打太极膝盖痛的原因1
1、练功前关节活动不充分
有些人练习太极拳时不做热身运动,直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳。活动不够充分就开始练拳,膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬,做动作不慎就会造成膝关节扭伤,在以后练习时就会出现疼痛现象。
2、练功后不注意休整及保养
由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的`,对腿部力量的要求较大,通过较长时间的练习,腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后,就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动,就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。
3、练拳姿势过低
练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大,必然调动更多的肌纤维参与工作,才能支持膝关节维持支撑。所以我们说,以健身养生为目的,练太极拳姿势高一些为好,不要蹲得太低,也尽量避免一足承重,虚步的两足承重可三七开,即前足三分后足七分。
4、脚的位置不对
各式太极拳对脚的要求是不同的。例如弓步,杨式太极拳要求,前脚顺,即脚尖向前,后脚外撇约四十五度角。而吴式太极拳要求所谓“川字步”,两只脚尖都朝前,虚步也如此。如果做错了,就都会造成膝关节损伤。
5、原有伤痛练拳后表现明显
有些人膝关节曾经受伤,或因为风湿、风寒得了关节炎,由于平时没有大的运动量,腿部不承受大的压力所以表现不明显,而练习广州太极拳时由于全身放松下沉、单腿支撑重心时,致使腿部超负荷承受压力,从而给引发了关节炎、关节疼痛。
打太极膝盖痛的原因2
一、膝盖过脚尖
在太极拳的套路练习即行拳过程中,有诸多要领需练习者掌握并能熟练运用到行拳中去
比如分清虚实及膝不过足尖等,以杨式太极拳"左搂膝拗步"为例,左腿曲膝成弓步,右腿伸直(非用力伸直,可稍稍伸直),左腿之膝盖要求与左脚尖在同一垂线上,即滕不过脚尖,此时重心左胯根后侧,两腿左实右虚
若练习者不注意,左膝盖超脚尖而前倾,势必导致重心前移,加大膝盖与小腿的受力度,久之身体失去平衡,则膝盖受力过重,导致膝盖的疼痛,对于此方面练习者只要稍加留意都是可以避免的。
二、膝盖与脚尖方向不一致
这一方面造成的膝盖扭曲是不容小视的,可以说百分八十以上的太极拳练习者膝盖疼痛的原因,都是由此造成的
在行拳过程中,由于练习者虚实不分,动作转换不灵,常常是腰胯带动大腿及膝转动了,而小腿及足并没及时跟转到位,导致脚尖与膝盖方向不一到,形成膝盖的扭曲而疼痛
比如杨式太极拳中的"倒撵猴"也称"倒卷肱"动作,做往后退步左右转换时,最易出现的就是身形腰胯膝转过了,而脚没及时跟转随上,致使脚尖与膝盖不同向而扭曲
练习者在最初练习时,只是感到动作不顺,练习一段时间后,才会感到膝盖疼,这一方面,练习者在行拳时切莫求快,一定分清虚实,动作转换力求协调一致,保持脚尖与膝盖同向。
三、骨盆前倾
这一点对女性太极拳练习者尤其要注意,无论站桩或行拳,若骨盆前倾,势必会造成小腹向前凸起,造成臀部下垂及臀部横向移位发展,骨盆前倾势必腰椎前挺,导致脊柱弯曲,则姿势不正确,久而久之将导致腰背及肩酸胀疼痛
同时大家知道,六腑是由骨盆承载承托的,试想一下,骨盆前倾,六腑倾斜,造成局部受压,继而气血运行不畅,所以,太极拳练习者,站桩或行拳出现了腰疼也是难免的,在此方面,练习者应以调整姿势,竖脊拉伸脊柱为主,以此避免骨盆前倾之危害。
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