睡一觉起来心情低落
本文已影响6.79K人
本文已影响6.79K人
睡一觉起来心情低落,我们一般都会有这样子一种困扰,明明睡觉是为了放松自己,可是睡一觉凶过来反而心情低落社体更加难受了。那么睡一觉起来心情低落是什么原因呢?
睡一觉起来心情低落1
一、【分析困扰】
1、好多事情没有处理完:
拿出一张纸,把自己需要处理的事情一一列出来。 先划掉那些不是必须要完成的任务,然后按照紧迫程度排一个序号,再按照完成的难易程度排个序号。 综合来看,先完成那些既紧迫又简单的事情,再完成不是太紧迫的难度较大的事情。
2、生活上很多不方便:
生活生有哪些不方便?按照最影响你生活、工作的,到不是那么影响的顺序,列出来。在每一个“不方便”后面写上解决办法,有些也许需要你付出一些金钱、时间、人情去解决。 但是,有舍才有得,只享受不付出也是不可能的。
3、照顾自己觉得照顾得好累
这一点我是疑惑的,因为还不是特别了解您的具体情况,只能一般来看,如果照顾自己照顾的累,那么意思就是需要他人来照顾自己,那么来照顾自己的那个人又由谁来照顾呢?或者说,照顾自己的那个人除了要照顾你以外,还要照顾他自己,难道就不累了么? 当然了,如果这样的“照顾”是有报酬的,自然也是得到了平衡。
4、特别不习惯
最近您的生活是发生了什么重大的改变么?也许您的这一切困扰、烦躁,都是因这一“改变”造成。在这里,给您一个抱抱,因为其实绝大多数人都是害怕改变的,在您的叙述来看,这一改变,也许给您造成的情绪影响较大,正是这一改变,影响了您的生活,增加了您的负担,影响了您的睡眠。
首先,面对改变:
我们要平复自己的心情,接纳这一事实,不管还能不能回到改变之前,自己先不要对“回到之前”抱有希望。
给自己的生活做一个规划,捋顺,在未知来临的时候,也有一个准备
告诉自己,要好好的爱自己,自己是很棒的,自己很值得被疼爱
暗示自己,整个世界都是在不停变化的,自己完全可以应付的过来,就算现在不行,习惯了就能游刃有余
二、【关于睡眠的小贴士】
1、尽量让自己的白天过得更有意义、更充实。
上学的,尽可能多学知识;工作的,尽可能多学一些技能。 闲暇之余,可以培养一些简单,有趣的爱好。
2、建立良好的社交圈,可以与朋友一起学习进步、互吐心思。
3、可以做一些有氧运动,调整自己的情绪。如:跑步、游泳、自行车。
4、听一些舒缓的音乐,边打坐边冥想,看一些治愈系的书籍、漫画等,让释放完能量的自己,再静下来。
5、将卧室布置的更加温馨,灯光可以调的微弱一些,家里也可以摆放一些富有生机的绿植
睡一觉起来心情低落2
为什么早上起来情绪比较低落?
清晨抑郁,又称阳光抑郁症。就是早上醒来的时候,会体验到一些难过、悲伤、窒息,会有恍如隔世不认识自己一样的感觉。开始正常的工作生活后,会恢复正常。
实际上心理学家在研究抑郁症的时候发现,抑郁症是有规律的:清晨是发作最重的时候,晚上是发作最清的时候。人正常的抑郁情绪也是如此,早上会比晚上会相对容易感受到难过。
抑郁就是神经系统已经告急,不能承受更多压力,而选择了在生理上强迫你关注自己的感受,留点时间给自己呆着。清晨,当人的潜意识感受到要开始一天的把自己交出去后,就会先抑郁,准备会儿。那感觉就像是要赴刑场砍头了,得先喝两碗烈酒放松下。通过抑郁,人完成了跟自己呆着。
所以忙碌的人,外向的人,责任心强的人,爱付出的人,必须要间歇性的经历抑郁,才能强迫他们跟自己待会儿。
抑郁在说:此刻,你不属于全世界,你只属于你自己。
可能是平时生活中的压力较大,或是没有达到自己想要的预期效果导致的,那么你可以通过倾诉、运动、培养自己的爱好让自己学会自我调节,从而达到放松的目的。人总会遇到各式各样的问题,心里承受太多会造成巨大压力,甚至对健康也会有所影响,那么倾诉是减压的最好方式之一,倾诉对象不要局限于身边的.家人朋友,毕竟有些话不好开口,现在互联网这么发达,
社交论坛这么多,面对陌生的网友也许更能开口。适当的运动调节也可以转移注意力,让人从负面的情绪中解脱出来,比如拳击等。记得要让自己忙碌起来,空闲是坏情绪的培养基,千万不能让自己空下来。利用空闲的去培养自己的爱好,比如烘焙,插花,乐器,或是一场随心的旅游,这些都可以。
睡一觉起来心情低落3
心情低落压力大,睡一觉就能好?
睡眠确实能够缓解一些轻度的不良情绪,如果睡一觉觉得心情并没有变好,可以尝试一些其他的方法,注意自己的注意力,让自己开心起来
睡眠为什么能缓解疲劳?
1、体内积累大量乳酸,乳酸刺激身体末端感受器,让人心力交瘁,身心俱疲。而美美的睡一觉,堆积的乳酸被循环系统清理,机体神清气爽,疲劳一扫而光,身心愉悦,情绪轻松愉快。
2、睡眠时,身体平躺,关节、肌肉处于松弛状态,脊柱放松,缓解体力疲劳。
3、睡眠时,大脑不再进行紧张的思考,得到很好的休息,缓解脑力疲劳。
4、生物钟进入睡眠模式,呼吸、心跳减慢,各脏器得到充分休息。
睡眠能否改善情绪?
1、缓过来。遇到不开心的事情,人会产生情绪反应,一口气闷在心里,不能舒缓。睡上一觉,自然走出不良事件造成的循环,从郁闷中解脱出来,淡然一笑,烦恼烟消云散。
2、遗忘不快。一觉醒来,情绪低落时的种种不愉快,已经忘记的差不多了,相当于电脑重启,清空内存,能量满满的重新出发。研究表明,睡前某些神经突触间形成的短暂联系,如果没有持续性刺激的存在,会断开,产生遗忘的效果。
3、梦境中释放情绪。睡眠时,清醒状态时受到压抑的潜意识通过梦境得到充分宣泄,减轻心理压力,心情重新变得轻松。
所以情绪不佳时,睡眠是很好的调节剂,催眠疗法也被用于抑郁症的治疗。抑郁症患者也会出现嗜睡症状,相当于患者情绪自我调整的办法,对于轻度抑郁症患者而言,往往可以自愈。
睡眠对脑部代谢有什么影响?
1、脑部代谢更新。睡眠时,脑脊液和组织间液之间通过液体对流,带走脑部的β样淀粉样蛋白,减少它们在脑组织中的沉积。睡眠后,大脑处于清新工作状态,情绪也自然更佳。
2、带走代谢废物。例如乳酸、尿素氮、二氧化碳。
3、更多的血氧供应。睡眠时,身体平躺,大脑可获得更多的血液和氧气供应,机体活动减少,大脑得到很好的休息。
睡醒了情绪还不好咋办?
1、解决问题或暂时回避。正视问题,解决问题,解除心结,而暂时无法解决的,可暂时回避、远离,不诱导负面情绪。
2、做快乐的事情。例如听音乐,享受美食,哼唱喜欢的歌曲。
3、写日记。疏导情绪,整理思路,平静下来。
4、户外运动与旅游。运动可以排泄代谢废物,转移注意力,多巴胺分泌增加,获得快乐感,而户外活动中,雨后的树林,瀑布或喷泉旁,海边,山间,负离子多,心旷神怡,舒缓情绪。
睡眠有利于β淀粉样蛋白的清除,而该类蛋白增加老年智力障碍和脑功能减退的风险,因此充足的睡眠对于降低老年脑部退行性病变患病率,如老年智力障碍及帕金森氏综合症,也是大有裨益的。
心情低落情绪短句
如何缓解心情低落 简单方法让你振作起来
睡觉醒来心慌心跳很快
情绪低落易怒感觉压抑怎么办
每天心情压抑情绪低落
睡醒了再睡就觉得心慌是什么情况
心情低落语句
心情低落沮丧如何进行心理自救
一觉醒来觉得心慌心悸为什么
睡眠质量低是病得治!4个方法让睡眠品质up起来
改变一个人心情低落的句子 让人心情好起来的句子
心情突然低落时候发的心情说说大全
为什么小孩睡觉手投降 宝宝睡觉手老是举起来是怎么回事
炎亚纶一句帮我照顾他 心情低落整夜没睡
表达下雨天心情低落的情绪
心情低落时应该如何调整自己的心态
窦靖童被曝失恋心情低落 王菲贴心陪女儿散心
睡觉起来待五分钟
睡觉起来身上有味道
引起情绪低落的原因有哪些
心情低落该如何调整自己的心态
睡觉方法让你起床时心情较愉快
心情极差情绪低落短句
情绪低落抑郁怎样调节睡不着
为什么睡觉起来腰疼呢
天秤男心情低落
心情低落要怎么调节情绪
突然一瞬间心情好低落说说
心情不好上班情绪低落怎么办
表现一个人心情低落无助说说
适合心情低落的句子 心情低落无奈句子
心情低落怎么调节情绪
心情有些低落心情不好的说说