燃烧脂肪方法
本文已影响1.44W人
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燃烧脂肪方法,如今很多人工作就是整天对着电脑坐在凳子上敲键盘,长时间处于这样的环境就会导致我们出现肥胖的结果,这时候就需要燃烧我们的脂肪,那么燃烧脂肪方法有哪些呢?
燃烧脂肪方法1
30~45分钟有氧运动
通常情况下,你进行有氧运动,目标心跳保持在最大心跳的60%左右,持续30分钟以上,体内的脂肪就会被动员起来为人体提供能量,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,进入减肥最佳阶段。运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。所以专家建议减肥期间的有氧运动要低强度,时间在30~45分钟。
间隔式练习运动
将运动分解进行,10分钟中等强度的运动后,放松休息30分钟到1个小时,当你慢下来时,身体仍继续处于亢奋状态,需要消耗能量才能恢复原状,继续保持了高脂肪燃烧率。因为有两次“后燃烧”,心脏得以活动的效果与30分钟整段运动相同,并且消耗更多脂肪,新陈代谢被推向极至。
快而强运动
锻练时间虽短,速度却很快,让心跳率快速达标,并保持一段时间。心脏每次收缩后,有足够的时间休息,利于心脏更好地工作。同时,由于肌肉有规律地收缩和放松,静脉血液回流加快,供应心脏本身营养的冠状动脉扩张,能使心脏得到更多营养。
负重运动
在跑步机上行走时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。
循环进行运动
在八种力量器械上一个接一个地练习,不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气,能有效地增加心跳速度,燃烧更多卡路里。
上下交替运动
要想燃烧更多的卡路里,上身动作和下身动作交替进行。
利用燃烧脂肪的最佳时间段进行运动
6:00-9:00am:早点起,30分钟的慢跑,或者步行30分钟上班。运动强度不要太大,否则真正的一天还没开始,就累趴了。
2:00-6:00pm:如果你要去健身房,就选这个时间段吧,新陈代谢加快,同样的运动量,每个小时燃烧更多的卡路里。
6:00-9:00pm :有氧运动30分钟。晚餐后休息1小时进行,不要拖到临睡前,否则兴奋的状态会影响你的睡眠质量。
燃烧脂肪方法2
腿粗类型:脂肪肥腿型
腿粗特点是,肉肉很白嫩而且很有质感,用手捏有棉絮状的感觉,但皮肤表面松垮没有形状,走起路来还摇摇晃晃的。如果你属于这类腿粗,那么困扰你的就是真正的脂肪了。想燃烧脂肪还是比较容易的,首先从饮食入手,要少吃脂肪含量高的肉类,还有容易被身体消耗吸收的碳水化合物。
通俗一些就是这类人群主食吃得比较多,热量摄入也很高,自然而然身上的脂肪层也比较厚实。减少主食和荤食的摄入能有效控制热量,另外运动是你不可缺少的燃脂方法,你可以每天跳绳3-5分钟,然后选择步行40分钟用缓慢和快速步伐交替,这些方法能帮助你燃烧脂肪成功瘦腿。
腿粗类型:粗壮结实型
跟脂肪型比起来,粗壮结实的腿部白皙和娇嫩程度就比较低了,但这是一种混合型的表现,腿上有些部位可能比较柔软,比如大腿根部,因为这里运动很少;有些部位就比较结实,比如小腿腿肚。粗壮的腿部让你怎么穿衣都不好看,而且如果单纯靠大量运动可是会加重粗壮的程度。
首先你需要做的是饮食方面多吃蔬菜和水果,尤其是富含纤维质的.食材,比如玉米、燕麦、豆制品。这些食物能加快身体的新陈代谢,让你瘦腿更快捷有效。
运动虽然不能过量但也必不可少,你可以采用温和的步行、垫脚尖等方式进行腿部运动,切记运动之后要对腿部进行放松按摩,最好能泡一下脚促进血液循环,避免粗壮更严重。
腿粗类型:浮肿发胀型
浮肿与脂肪肥胖的区别就是,浮肿起来的部位没有任何质感,而且皮肤色泽也比较暗淡,如果你用手指指腹去按压还会出现深坑。回弹速度越慢表示浮肿程度越严重,通常腿部经常浮肿发胀的伴随血液循环不畅的症状,一些经常久坐久站、长期不运动或体质虚弱的人容易出现。
燃烧脂肪方法3
如何减肥
运动为主
运动减肥一定要坚持一定的时间,比如慢跑要四十分钟以上,游泳要至少半个小时,按摩要二十分钟左右,瑜伽不能少于半小时,这样下来才有效果,只是随便几个动作,几分钟的坚持是没有效果的。
饮食为辅
是大鱼大肉还是清粥小菜?是荤素结合?还是全荤全素?如果你想减肥,那么必然要将自己的饮食调节到健康的状态,不仅要吃素,更要吃荤。
荤菜自然不能是天天顿顿,否则脂肪会越来越多,顿顿吃清粥小菜也许能让你瘦下来,但是同样的也会让你的营养缺失。所以,好的方法是荤素搭配,在合适的时候选择自己需要的食物,补充身体所需。
改变作息
少熬夜,多睡觉。另外,睡觉还要保障质量,整天的睡不好,头脑昏沉,不仅工作、学习效率低,而且对健康也不好。
如果入睡难,可以在睡前喝一杯牛奶,在十点半之前躺下,时间长了,对减肥自然有帮助。
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