男人健身该注意的几个部位
本文已影响2.96W人
本文已影响2.96W人
男人健身该注意的几个部位,生活中有些男人对健身是非常热爱的,而健身的男人身材非常好,还很有魅力。但男人在健身中要注意一些部位的锻炼,下面是男人健身该注意的几个部位!
男人健身该注意的几个部位1
男人在进行性行为时,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因为在男女交合动作中,这些肢体部位是主要力点。
因此,男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”,平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。
想保持这些部位的运动机能顺滑,闲来最好多做有助这些部位的针对性运动,以下有一招简单的柔软运动,多做有助增进手臂及腰背支撑力。
平日在床上或地上便可进行,男人想保持“实力”,最好每晚抽点时间做若干次数(次数多少视乎各人不同体质),以后进行“床上活动”时便不会力不从心。
1、俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松。
2、猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚。
尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作。
3、曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为。
男人健身该注意的几个部位2
1、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
2、采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。
3、采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
5、通过卧推杠铃、拉*簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
6、采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
男*健身的注意事项有哪些
1、合理安排时间
我们通常认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点—5点。
当然除了*运动员,大多数人这段锻炼的`黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。
2、恰当呼吸
在做健美运动时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
3、辅助器械
家庭健身器的功能是有局限*的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此你最好再购买一些辅助器械,其中最常用的是哑铃。
如果经济条件许可,可购买一套不同重量的哑铃,反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。
4、注重频率
其实,健美运动并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。
5、双肩锻炼
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧*。
在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧*。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。
保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
女人身体上8个私密敏感部位 如何清洗最健康
注意:身上哪些部位长痣损财运
从身体五个部位看出健康状况
逆天!女人这8个部位越丑陋证明身体越健康
婴儿车的这个部位家长要注意
10个健身误区让你锻炼没效果,健身新手千万要注意
女人自摸这里能保健 按压3个部位让你身体棒棒的
去健身房每天健身部位顺序
经常摸下宝宝的的身上好几个部位,除了促进头部生长发育,也是有出乎意料的好处
防晒注意6个重点部位
女人这个身体部位颜色越深代表越健康
胸部挺屁股翘 女人身体最诱人的8个部位
女性健康 身体哪个部位多汗最危险
介绍男士健身减肥的三个部位
女人身体8个部位会让男人喷鼻血
男人健身应该注意的几个部位
穴位按摩减肥应该注意几点问题
怀孕5个月姚晨直播健身 孕期健身注意什么
女生最不能胖的4个身体部位 你占了几个?
男人最爱女人身体四个部位 极致性感诱惑
男生触碰你的这几个部位
身体这些部位会出卖你出轨的人注意了
男人该如何健身? 七大要点需注意(图)
颈部有氧健身操的注意事项是什么
女性健康:5个敏感部位应该怎么洗
洗洗更健康 女人每天必须清洗这几个部位
男人护理脸部肌肤这几点误区要注意
男生总是触碰你的这几个部位
男人健身应该知道的五个事情
老年人健身注意个体差异
健身前后吃牛肉哪个部位好?健身前后吃牛肉什么部位好?
女人注意了!这7个部位最难清洗
男士健身练身材 饮食上的四个注意事项