每天跑步多少公里可以减肥下去
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每天跑步多少公里可以减肥下去,每天要跑多少公里减肥并没有一个明确的答案。因为这主要是看你每天摄入了多少热量,只要运动消耗的热量大于摄入的热量,就可以达到减肥的效果,而每天跑步多少公里可以减肥下去呢?你知道吗?
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在前一篇文章中,我们不止一次提到,跑步是一种有氧运动,通过燃烧脂肪来减肥,这是毫无疑问的。但每次跑步至少需要30分钟才能燃烧脂肪。
换句话说,30分钟内跑步并不是主要的脂肪消耗,但是人体储存在肝糖原和蛋白质中,只有在这些能量消耗之后,才会真正开始燃烧脂肪。
每天跑步要跑多远才能达到减肥效果呢?
专家给出的答案是6-8公里,大概也就是30-40分钟,这个距离是最好的减肥距离。如果太近,达不到充分燃脂的目的,太远又会造成过于疲劳,甚至损伤膝盖,第二天可能会感觉到不适。
当然,这也得根据个人体质和年龄来确定每次跑步跑多远。不必过于拘泥于这个数字。尤其是刚开始跑步的时候,可以慢慢加,以休息一夜之后感觉不到疲累为最好依据。
那么,怎么跑可以发挥最大的减肥效果呢?
1、跑步姿势。看起来简单,但是你如果去校园里的跑道一看就会知道,很多女孩子跑步的姿势已经不能用“丑”来形容,简直就是惨不忍睹。
2、变换跑步速度。为什么要不断变换跑步速度呢?因为人体太聪明太智能了,它会随着环境的变化,而激发保护自己的机制,将人体调节至最省能的状态,那么想要达到最佳的减肥效果,就要出其不意。
3、跑完步不要立即吃东西。跑完步或者运动完就吃东西,这养生保健是减肥的大忌。不管哪个专家告诉过你运动后要及时补充能量,以免导致低血糖,但你是在减肥,而不是健身。当然,平时素体比较差的可以在身上带几颗大白兔,以免运动期间发生低血糖。
但其实不管你怎么运动,很重要的一点就是坚持。这也是运动减肥最难做到的一点。此外,就是管住自己的.嘴,要严格控制每日食物和能量的摄入量,保证在消耗的能量之下。
最后,最最重要的一点就是坚持去运动,当你坚持下来甚至养成运动的习惯之后,你就会发现一切真的不一样了。
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首先跑步机的跑带是平整的,不像地面上有些磕磕绊绊,或者地面起伏不平等,容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。
其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能,我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用,反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力,长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
在跑步机上跑步比在地面上跑步更加省力,为什么这么说呢?这还要从在地面上跑步的姿势说起,跑步是需要两只脚中的一支脚用力蹬地发力,提供一个向上和向前的力,让人体有一个向前速度和向上的高度,在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力,因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。
其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步,还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素,所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步轻松。
其实锻炼的方式都是一样的,只是换了一个环境而已,跑步机也好在外面跑步也罢,都是一个锻炼的形式。因此大家不必过于纠结,如果要比对两者的优劣,其实是各有春秋。跑步机可以方便大家,但在外面跑步却又能发现生活中的点滴。
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