大腿肌肉拉伤怎么办
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大腿肌肉拉伤怎么办,在生活中,肌肉拉伤的情况是非常常见的。在这其中,大腿的肌肉是最经常拉伤的。那么,遇到了大腿肌肉拉伤的'情况该怎么办呢?
大腿肌肉拉伤怎么办1
1、放松肌肉
发生肌肉拉伤的时候,应立即停止引起拉伤的活动。肌肉拉伤其实就是肌肉纤维的断裂,所以如果发生肌肉拉伤后继续运动,那么裂口就会越来越大,最终造成重伤。疼痛就是休息的信号。如果你在跑步或是做其他运动的过程中发生了肌肉拉伤,那么剧烈的疼痛可能会迫使你停下来喘口气,其实这时最明智的做法就是彻底休息,别再继续运动了。肌肉拉伤后,要休息几天,才能再做同样的运动。
2、冰敷肌肉
冰敷有助于消除肿胀、减轻疼痛。找一个大一点的食品袋,在里面装满冰块,然后用薄毛巾包起来,这样能够防止皮肤与冰块直接接触而受伤。用冰袋在酸痛的地方敷20分钟,每天这样敷几次,肿胀就会慢慢消退。冰冻的袋装豌豆或其他蔬菜也可以当做冰袋来用。不要热敷,热敷对消除拉伤引起的红肿无效。
3、包扎拉伤部位
把拉伤部位包扎起来可以消除红肿,防止进一步损伤。找一根绷带,把手臂或大腿肌肉拉伤的地方包扎起来吧。但是包扎不能太紧,否则会阻碍血液循环。如果家里没有布绷带,也可以把旧枕套剪成布条,当成绷带来用。
4、抬高受伤部位
抬高受伤部位有助于消除肿胀,并使其充分放松。如果是腿部肌肉拉伤,那么坐着的时候就可以用椅子或板凳叠着腿。如果是手臂肌肉拉伤,那么就可以用绷带把手臂吊起来。
5、吃止痛药
阿司匹林及布洛芬等非甾体类抗炎药(NSAIDS)有止痛作用,这样你就能比较自由地活动。当然服药一定要按照规定的剂量来,另外,儿童不宜服用阿司匹林。
大腿肌肉拉伤怎么办2
防止大腿肌肉拉伤的方法:
良好的热身运动非常重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑,热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注,为训练或者比赛做准备;正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身,保持肌肉松弛和灵活性,避免受伤。
大腿肌肉拉伤怎么办3
对于大腿肌肉损伤,最初应该通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。在大腿拉伤初期应该注意多休息,避免久站和弹跳活动,避免受凉;不要喝酸奶,多喝水,多吃高蛋白,高钙质易消化食物;每天适当缓慢外展大腿拉伸肌肉,每次维持1分钟,做3到5次;
应用消炎止痛,活血化瘀药物;可以热敷,捋筋按摩。当可以无痛性行走时可以进行康复训练,肌力初步恢复后,可开始进行跑步项目训练,包括:直跑、后退、对角跑和慢跑。当跑步不出现疼痛时,可以开始更长、更大强度的运动。
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