健身风险锻炼需注意
本文已影响6.09K人
本文已影响6.09K人
健身风险锻炼需注意,随着社会的发展,人们越来越注重身体的健康,很多人喜欢去锻炼身体,但是在锻炼的过程中还是有很多要注意的地方的,下面一起来看看健身风险锻炼需注意。
健身风险锻炼需注意1
皮肤感染
葡萄球菌感染,包括耐甲氧西林金黄色葡萄球菌引发的感染,可以通过公用健身器材、垫子和毛巾而传染。感染容易发生在擦伤、划伤以及特定身体部位附近,比如腋下、臀部、腹股沟和脖子。
起初看起来像丘疹,但是会扩大,感到疼痛并化脓,如果传播到血液会威胁生命。很多时候感染自己就好了,但要是发烧,或者感染区域扩大、变红、疼痛或发热的话,应该去看医生。
预防措施:
多数健身房会提供酒精喷雾器或者纸巾,让人们在使用器械前后清洁健身设备。做仰卧起坐、伸展运动或瑜伽的垫子上最好铺上干净的毛巾,也别跟别人合用毛巾。此外还要常用肥皂和水洗手,或者用酒精消毒剂。锻炼完之后要洗个澡。如果身上有划伤或擦伤的话,要用胶布绷带包扎,注意别用热水浴缸或涡流式沐浴。
不卫生的游泳池
很多游泳池都维护得不好,这让细菌和病毒有了可乘之机,造成肠胃病暴发。美国疾病预防控制中心5月份的报告指出,调查表明,有10%的泳池需要马上关闭。运行不好的循环和过滤系统,以及不合格的消毒都属于最常见的问题。
预防措施:
为了保证他人的健康,游泳之前我们要先用肥皂洗澡,上厕所或给婴儿换尿布之后应该洗手。泳池有强烈化学气味或水质不清澈的话最好别用。正常情况下,泳池的水会稍微有一些气味,并能够轻松看到池底。
不妨询问雇员泳池的`氯含量和PH值,这些个指标应该每天检查2次。或者你可以用自助试纸,这个家装用品店可以买到,氯含量应该在1~3ppm,热浴盆应该是4~6ppm,而PH值应该在7.2~7.8。
紧张的肌肉
在器械室锻炼时发生的、需要看医生的伤害从1990年开始增长了50%,其中45岁以上人群身上增幅最大。
跑步、做操、力量锻炼时应该先热身几分钟。使用更安全的器械,如用阻力或松紧带达到锻炼效果的器械,而不是自由推举杠铃。至于重量上,应该选用你能完成15个动作的重量。做的时候动作要慢,用2秒钟上举,4秒钟放下,推举中你应该能确保自己能在任何时间点让重物停止。注意不要憋气,憋气可能会造成晕厥或血压升高。在推举时呼气,放下重物时吸气。
心脏问题
循序渐进地锻炼对心脏有好处,但是如果状态不好,特别是生病时,大强度锻炼可能会短期增加心脏病风险。
预防措施:
如果有心脏病等问题时,应该在锻炼前咨询医生。年纪大且经常坐着的人也要注意。感冒、流感或疲劳时,应该缩减锻炼量或者休息。要确认你锻炼的健身俱乐部有至少一台自动点击除颤器,这在关键时刻能救你一命。健身场馆工作人员应该接受过除颤器培训,以及心肺复苏术培训。我们自己最好也学学人工呼吸(CPR),这样可以救助别人。
眼睛受伤
在娱乐活动中,会有超过4万只眼睛受伤。壁球和网球运动是首要致伤原因,伤者年龄从25岁到65岁都有,而如果佩戴恰当的眼部防护装置的话,几乎所有伤害都是可以预防的。
健身风险锻炼需注意2
1、过度运动的危害。
过度运动会损害机体的免疫功能,进而影响到整个身体的健康。这是因为人们在剧烈运动时会产生更多的激素,如=比如肾上腺素和皮质醇等等。当这些激素增加到一定量时,脾脏在免疫器官中产生白细胞的能力将会大大降低,之后导致身体免疫系统功能下降。一般来说,剧烈运动将会导致身体免疫力有持续约1小时的削弱,一般需要24小时才能复原。
2、运动强迫症。
在实际生活中,有许多强迫症患者。这是一种对健身运动极为有害的心理,这些人非常有可能这种错误心态下,盲目给自己增加运动量,直到无法承受然后伤害到自己。比如:第一种呢,一天不做增肌训练就觉得肌肉不够充实。第二种呢,一天不减肥就觉得肚子大起来了。
3、健身应避免的错误。
例如:健身后立即洗冷水澡、运动前后大量饮水、健身后立即喝冷饮一类的。这些都是会给身体造成压力,或者直接损伤身体的错误,必须避免。
健身房如何快速减肥?去健身房怎么锻炼?健身减肥方法
健身操可以锻炼身体吗
健美操锻炼5大注意事项
在家里锻炼身体的注意事项
老人锻炼有哪些需要注意的
不合理健美锻炼的弊端健身
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
加强身体锻炼有益身心健康
健身期间需要禁欲吗 为什么锻炼肌肉要禁欲
健身锻炼方法
健步健身锻炼法
健身锻炼的好处与注意事项 健身锻炼有什么好处
健身锻炼方式
健身锻炼的句子
锻炼全身肌肉的锻炼方法
教你正确锻炼身体的健身知识
在家健身锻炼
哪种健身器材适合全身锻炼
夏季锻炼身体注意事项
锻炼身体要注意些什么
老年人健身保健需要注意什么
锻炼健身误区
对症锻炼巧健身
健美操三健运动锻炼身心
教你健身锻炼的健康小方法
女性锻炼身体要注意什么
健身房的风险与风险管理
盘点韩国肌肉女星 健身锻炼塑身型
14个健身知识教你正确锻炼身体
打造健康健身操需要注意几点
上班族遭遇锻炼族健身需换位思考
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
健身风险锻炼需注意