如何节食减肥最适合
本文已影响2.94W人
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如何节食减肥最适合,现在天气炎热,对于一些减肥心切的女性来说,用最短的时间减掉最多的脂肪是他们的迫切愿望,所以很多人都会选择节食减肥。下面我们一起去看看如何节食减肥最适合。
如何节食减肥最适合1
小测试:你适合哪种节食法?
1、如果你属于以下情况:
1、一日三餐中,我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。
2、我不能忍受这样的节食方法:它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。
3、对于正餐来说,我觉得喝汤就可以了。
最适合你的减肥方法:卷心菜汤节食法
这种汤富含多种植物营养物质,能帮助肝脏和肾排除毒素,加快脂肪燃烧,并防止因
血糖升高而导致的饥饿。而且,这种节食法摄入的热量也非常低,所以在第一周,减去3-5公斤是完全不成问题的。
2、如果你属于以下情况:
1、我总是太繁忙了,根本没时间去想吃些什么。
2、即使我已经饱了,我也要吃干净盘子里的东西。
3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。
最适合你的减肥方法:营养替代节食法
德国的一项研究表明,那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人,比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。
效果这么明显,当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质:富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。
3、如果你属于以下情况:
1、如果每顿饭我不摄入蛋白质,我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。
2、当我节食的时候,我反而会有些虚胖,而且脸色也不好。
3、我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。
最适合你的减肥方法:全蛋白南餐减肥法
这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质:蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼,这能提升身体里的生长荷尔蒙。
因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长,将代谢保持在一个较高的水平上,所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥,这一周下来,你大概就能4公斤左右。
4、如果你属于以下情况:
1、低脂食物从来满足不了我的食欲。
2、即使我大大降低了热量的摄入,我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。
3、在吃了面包和饼干之后,我会想要更多的这类食物,即使我压根儿也不饿。
最适合你的减肥方法:低糖高脂节食法
这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用:一项研究表明,这些减肥者尽管多摄入了600卡路里,但却比原来多减去了33%的重量。
这种节食法的神奇之处就在于:不限制脂肪和热量的摄入,但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。
这一周中,这种食谱能稳定血糖,并降低胰岛素水平,这就能让身体大量燃烧脂肪,并获得能量。更为神奇的是,限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿,因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感,抑制饥饿的产生。
5、如果你属于以下情况:
1、我的胃好像总是塞满了东西,而且我感觉到我的手,腿以及脚都有点肿胀。
2、我对食物总是有着强烈的渴望。
3、我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。
最适合你的减肥方法:纯果蔬汁节食法
许多医生发现,那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物,例如小麦、牛奶或蛋类,这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。
在这里,血细胞会将它们当作入侵者来攻击,这就会导致浮肿和饥饿感,并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。
这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪,还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。
如何节食减肥最适合2
大部分人怎样节食减肥
1、节食餐单的黑榜单:罪大恶极的主食
肉、肉、肉,各种肉全脂牛奶、奶酪等一切食用油一切零食…
大部分节食的人靠什么活着?水、水果比如苹果、蔬菜比如黄瓜、一两片薄薄的全麦饼干、一小杯脱脂酸奶就是恩赐、一个鸡蛋已是罪大恶极…
节食减肥会让身体有什么反应
2、起始的6小时
当你开始节食后,在最初的六个小时内,体内会不断地发生反应和变化,你的大脑、肌肉和五脏六腑都在消耗身体里储存下来的的能量,但是你并不会有特殊的感觉,依然感觉棒棒哒。
6个小时后
六个小时后,身体里唯一存留的葡萄糖能量也被各种器官分解消耗完毕,你会感觉到饥饿。大脑里就会发出“好饿,好想吃东西”和“不行!我在减肥啊!”的纠结信号,让你烦闷到抓狂。
6~72小时最艰难
因为能量摄入严重不足,在这段时间里人体会动员体内的脂肪、蛋白质水解提供能量,使代谢产物中丙酮类物质增加,会出现“酮症”的'现象。一旦体内的酮超出人体代谢能力,一步步发展下去轻则四肢无力、疲乏、口渴、尿多、食欲不振、恶心呕吐,重则逐渐陷入嗜睡、意识模糊及昏迷。
72小时过去了
经过三天,大脑开始下达指令,需要分解体内的蛋白质来提供维持身体正常运转的能量。而为了制造出葡萄糖而分解蛋白质,会让本就几乎没有的肌肉渐渐萎缩,骨密度下降,就连爱爱的欲望都没有,就算勉强有点儿,呵呵,估计你也木有力气了。
7天见证“改变”
健妹掐指一算,绝大多数人也就只能坚持7天这么虐自己。在这7天里,碳水化合物和蛋白质的严重摄入不足,葡萄糖、脂肪、肌肉也处于用过度消耗状态,导致免疫系统衰退,人会变得容易生病。整个人真是“天上掉下个病妹妹了”。
选对节食餐才是靠谱办法
3、低脂饮食
要清楚饱和脂肪才是减肥大敌,在饮食中要多吃一些低脂食物,如各种新鲜的蔬菜、水果、五谷杂粮、坚果、新鲜鱼肉等。拒绝人工加工过的高脂肪食物,这样就能够减少脂肪摄入,而且营养也更加全面。BUT,低脂不等于脱脂,完全不摄入脂肪,会让你的大脑都变得迟钝。
地中海饮食
大量的水果蔬菜搭配坚果和橄榄油,蔬果含有非常丰富的纤维,很容易让人产生饱腹感,而且营养丰富,热量也不高。坚果和橄榄油含有的脂肪利于减少腰腹部的赘肉。同时记得摄入极少量的红肉为人体补充一些营养,这样才不至于营养不良。
优质碳水化合物饮食
碳水化合物是人体主要的能量来源,减少摄入碳水化合物就会减少人体的热量,你那“不吃主食”的理论支撑恐怕就是这个了。但是碳水化合物也有还坏之分,你需要戒掉的是白面包、白面条、烘焙糕点,而不是土豆、红薯、燕麦粥等优质的碳水化合物。
喝杯低脂冰沙压压惊
节食减肥期间自制一杯好看又好喝的水果冰沙,既提供能量,又可以解馋,缓解你在节食期间的焦躁。
准备:香蕉1根、蓝莓or各种莓果、低脂酸奶和冰块
做法:把它们按照由硬至软的顺序放进搅拌机里,启动!搅拌半分钟即可。
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