瘦肚子的最好办法食疗

瘦肚子的最好办法食疗，腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位，因此小肚子的出现，也变得顺理成章。可是，小肚子偏偏对形体美观的影响最大，那么瘦肚子的最好办法食疗有哪些呢？

瘦肚子的最好办法食疗1

1、冬瓜海带汤

食材：冬瓜、海带、嫩豆腐、少许调味品

做法：冬瓜去皮、洗净、切片;海带煮熟、洗净表面黏液、切片;嫩豆腐洗净、切片;锅中放水、煮沸，加入准备好的全部食材，小火焖煮至全部食材煮熟即可。

功效：具有降逆止呕、清热利湿、凉血解毒、减肥瘦身的作用，可有效改善因湿气过重所引起的大肚腩，对促进脂肪燃烧也有一定的作用。

2、苦瓜豆腐汤

食材：苦瓜、嫩豆腐、少许生抽、食用盐

做法：苦瓜去囊、洗净、切片、盐水跑十分钟左右，嫩豆腐切片。锅中放水煮沸，加入准备好的苦瓜片和豆腐，小火焖煮至全部食材熟烂，最后加入少许食盐和生抽调味即可。

功效：具有降糖降压、清热解毒、利尿消肿的作用，可有效缓解身体水肿现象，而且可为身体补充多种维生素、氨基酸，对缓解大肚腩也有很大帮助。

3、冬瓜荷叶水

食材：冬瓜、荷叶、少许蜂蜜

做法：冬瓜、荷叶洗净后，切小，放入锅中，加入煮沸五分钟，捞出放凉，加入少许蜂蜜调味即可。另外，也可以直接用冬瓜荷叶茶包泡水代茶饮。

功效：具有清热解暑、利尿消肿、降血脂、减肥瘦身的.作用，可促进体内脂肪的燃烧，改善因水肿或湿气过重所引起的大肚腩。

瘦肚子的最好办法食疗2

瘦肚子的食物有以下几种：

1、可以喝绿茶，每天早上晚上各喝一杯绿茶，可以增强机体新陈代谢，能够帮助身体燃烧多余的脂肪，起到瘦肚子的效果。

2、可以喝酸奶，酸奶有丰富蛋白质，酸奶要喝无糖酸奶，具有很高的营养价值，并且酸奶可以加快肠道蠕动有利于消化，可以尽快的将肚子里的废渣排出，促进人体的新陈代谢。

3、平时还可以多吃胡萝卜，胡萝卜内有大量的食物纤维，可以瘦肚子。

4、黄瓜，黄瓜能够补充水分，黄瓜不含脂肪且热量低，因此多吃黄瓜也能瘦肚子。

5、吃西红柿，西红柿为蔬菜也为水果，脂肪含量低，含有丰富的维生素C，具有减肥的效果。

6、芹菜，芹菜含有丰富的膳食纤维，多吃芹菜能够增加饱腹感，加强胃肠蠕动能够瘦肚子。

瘦肚子的最好办法食疗3

瘦肚子最有效的方法

top1、仰卧起坐

瘦肚子指数：★★★★★

仰卧起坐为什么是瘦肚子最有效的运动呢？这是因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，但是动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。

正确的仰卧起坐做法：

仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。

利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指数：★★★★★

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也常被作为一种健身运动而广为推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。

肚皮舞基础动作：胯部画8字

这个动作对减肚子超级有效。具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，“8”字要完整地画出。

top3、空中脚踩单车运动

瘦肚子指数：★★★★

空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

空中脚踏车运动做法：

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。

要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

top4、 摇呼啦圈

瘦肚子指数：★★★★

呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

top5、水平腹肌运动

瘦肚子指数：★★★

这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

1、脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

2、脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。