平板支撑的好处瘦哪里
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
平板支撑的好处瘦哪里,平板支撑是一个几乎被很多人都知道的动作,平板支撑虽然很流行,但是很多人却不知道这个动作具体有什么功能,很多人只是听说平板支撑很有锻炼效果。以下分享平板支撑的好处瘦哪里
平板支撑的好处瘦哪里1
瘦腹部
平板支撑运动最大的一个好处就是瘦腹部。在进行这项运动时,因为我们的身体要在一条直线上,此时需要我们腹部力量保持我们腹部不会向下沉,并且臀部也要在一条直线上,这样一来能够有效刺激我们的腹肌。经常进行锻炼,能够练成马甲线以及人鱼线。
臀部肌肉
在做平板支撑运动时,我们要保证臀部不会向上翘起,所以这时候臀部需要发力,保证臀部不会向上翘,这样能够让我们的臀部得到刺激作用,从而起到良好的提臀效果,长久锻炼能够让我们的臀型得到有效的改善。
腿部肌肉
这个动作同时也能够锻炼我们腿部肌肉,因为在进行平板支撑时,我们是只有手肘以及双脚接触地面的,所以我们腿部需要伸直,并且需要发力让身体能够与地面平行并且保持伸直的状态,能够有效刺激我们腿部肌肉。
背部肌肉
同样这个动作也是锻炼背部非常有效的,因为在做运动时我们双手支撑身体起来,此时我们背部向两侧拉伸,此时能够有效刺激到这部分肌肉。经常进行锻炼,我们背部肌肉能够变得更加明显,并且还能够有效改善驼背的问题,让我们的背部看起来更加挺拔。
以上就是关于平板支撑锻炼哪里的介绍,平板支撑动作动作是一个核心力量训练动作,能够锻炼到的部位非常丰富,很适合我们日常生活中进行,即使新手也能够做好。
平板支撑的好处瘦哪里2
平板支撑减肚子的动作
俯卧平板支撑
Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练平板支撑最简单的'起始姿势。
Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。
Step3你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。
Step5保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。
侧平板支撑
Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。
Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:
1.你的左肩膀应该在你的左手肘正上方。
2.你的右手臂应该放在右身侧。
3.你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。
Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。
Step4如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。
平板支撑的作用
1、治疗颈椎病
这项运动需要做到颈部伸直,前倾。必然会锻炼颈部肌肉,这样对于治疗颈椎病也有一定的帮助。
2、减少背部受伤。
平板运动,需要做到背部保持协调,让肌肉保持在一块平板上,有利于增强背部肌肉,减少背部受伤。
3、瘦身
平板支撑主要训练的是核心肌群,而核心机群主要是分布在腹部前后。换言之,平板支撑对腹部的瘦身具有明显的作用。
4、塑造完美线条
这项运动由于需要做到踝部、胯部、肩部、和头部保持在同一平面。长时间训练,会让这些肌肉群保持在一定平面,最终塑造成腰部、腹部、背部和臀部的完美线条。
5、让肩胛骨保持平衡
运动的基本动作要领中有一点就是要求双肘弯曲支撑在地面上,这会我让我们的肩胛骨保持平衡。
平板支撑的好处瘦哪里3
平板支撑的好处瘦肚子吗
不能,平板支撑属于无氧动作,不是有氧运动,热量消耗比较低,无法减掉多余脂肪,自然无法减掉肚子。平板支撑可以锻炼核心肌群,但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张,这属于一个静态训练动作,当然也无法瘦肚子。
平板支撑的好处是什么
但是,平板支撑的好处是很多的,每天坚持一组平板支撑,每组力竭的个数,能收获这些好处:
1、平板支撑可以帮你改善自身的气质跟形态,纠正驼背形象,还能提高自身的平衡力。
2、平板支撑训练的过程中,有的人会觉得很急躁,坚持不下去。而坚持下来的人,你的耐心跟意志力都会得到有效的磨练。
3、平板支撑可以更好呈现身材的线条美,常做平板支撑还能有效缓解疲劳,利于思考,产生多巴胺,让人瞬间满血复活。
4、虽然平板支撑无法练出腹肌线条,但是虐腹训练中加入平板支撑,可以提高训练效率,你的腹肌也会更快出来哦!
平板支撑的时间
对于健身的人来说,每天练平板支撑,时间长度在2-4分钟是合格的。平板支撑并不是时间越长越好,需要根据个人体能进行针对性的训练。若没有掌握一个正确的训练方法和合理的训练时间,属于盲目训练,得不到本该有的训练效果。若不注意,还会损伤脊椎和腰部。而损伤本是可以避免的,你必须注意掌握好方法。
平板支撑的好处瘦哪里4
女生平板支撑的好处
1、平板支撑锻炼颈部肌肉
平板支撑运动可以锻炼到颈部的肌肉,因为在做平板支撑运动的时候,我们的颈部要保持向前倾,如果同时能够让保证颈椎放松的话,对治疗颈椎病也能起到一定的疗效。此外,平板支撑运动对心的功能以及糖代谢也有一定的好处。
2、平板支撑锻炼腹肌
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉,这也是主要锻炼的部位,因此,平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌,这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压,就能达到锻炼我们的肌肉了。
3、平板支撑塑造身体线条
平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
4、平板支撑燃脂
平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
平板支撑的常见好处
平板支撑会伤脊椎吗 平板支撑怎么避免受伤
平板支撑标准动作图 平板支撑最详细的动态图
平板支撑的好处有什么
平板支撑的好处
每天坚持做平板支撑会有哪些好处
平板支撑瘦哪里 做平板支撑可以瘦哪里?
平板支撑的好处知多少
平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑减肚子吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
平板支撑一次多长时间 平板支撑能减肚子吗
平板支撑有什么好处
做动态平板支撑的好处
平板支撑伤膝盖吗 做完平板支撑膝盖疼是怎么回事
平板支撑锻炼哪里
平板支撑和俯卧撑哪个好
平板支撑一组多长时间 平板支撑减肚子吗
平板支撑怎么做不累 平板支撑能减肥吗效果怎么样
平板支撑有什么用?平板支撑多久算合格
每天做平板支撑的好处
平板支撑可以晚上做吗 平板支撑多长时间算合格
女人做平板支撑的好处有哪些
女生做平板支撑的好处
平板支撑超10秒无意义是真的吗 平板支撑每天做多久合适
平板支撑可以减肥吗 怎么练好平板支撑
平板支撑要做几组最好 平板支撑一组多长时间能天天做吗
继冰桶挑战后众明星平板支撑接力 你能撑多久
有关平板支撑的好处有哪些
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑怎么减肥
平板支撑是越久越好吗 平板支撑做多久能减肥
平板支撑可以瘦手臂吗?平板支撑可以瘦哪里?
平板支撑每天做多久能减肥 平板支撑一天要做几组