减脂肪非常快非常有效的运动
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减脂肪非常快非常有效的运动,经常进行体育锻炼可以让我们的身体变得更加的健康,而且一些运动还可以有效的帮助我们减掉腹部的脂肪,下面看看减脂肪非常快非常有效的运动。
减脂肪非常快非常有效的运动1
空中脚踩单车运动
减肚子指数:★★★★
空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。
空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。
摇呼啦圈
减肚子指数:★★★★
呼啦圈之所能能减肚子,是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能塑造腰部线条哦,不过要选择重量适中的呼啦圈,太重的话会对身体造成负荷,太轻的.话摇起来也很费劲哦。
减脂肪非常快非常有效的运动2
瘦腰运动:徒手提拉
目标肌肉:腹直肌
初始状态:平躺在地面,左脚跟放在右脚尖上,左臂伸直,右臂枕在头下。
动作:想象有绳子在提你的左臂,保持身体其他动作不变形,15次为一组,每日3组。中途可以交换左右手脚位置,有助于更轻松完成动作。
运动贴士:这个动作,不需要你的身体抬的很高,在自己能适应的力度就能达到减肥瘦身的效果。
瘦腰运动:腹直肌冲击波
目标肌肉:腹直肌
初始状态:女人这样使用腹肌板,头在上,面冲天花板,双手握住把手,将双腿尽量高的抬起。
动作:利用腰腹部的力量,使臀部离开腹肌板,让脚尖更接近天花板。停顿2-3秒,恢复初始动作,每组15个,每日3组。
运动贴士:在运动过程中,为了让动作更轻松的完成,请保持臀部稳定,不要左右扭动臀部。这样能更好的帮助你瘦出性感蛮腰。
瘦腰运动:轻哑铃侧卧撑
目标肌肉:斜肌,三角肌
初始状态:以图为例,左臂屈肘侧卧,右手握轻哑铃在体前,双腿并拢。
动作:紧绷肌肉,右手借助哑铃与地面的接触,将身体撑起,接着,以左臂为着力点,右臂将哑铃从体前举起。10组动作为一组,3组为宜。
运动贴士:初学者可先不进行负重练习,而且使用圆形哑铃会更费力,增加轻哑铃侧卧撑难度。
运动贴士:利用腹部斜肌,就像躺着的钟摆一样,来回摆动。常这样练习能轻松摆脱赘肉,瘦出性感曲线,以达到减肥效果。
瘦腰运动:健身球转腰
目标肌肉:腹斜肌
初始状态:利用健身球,首先将双腿放在健身球上,臀部离开地面,脚跟,背部着力点,呈两点一线。双手自然放在体侧,起到保护作用。
动作:保持背部与地面接触,在保持双腿不会从健身球滑落的状态,慢慢扭动臀部,在最终端停止2-3秒,然后向相反方向扭动腰部。每组10个,每日3组。该运动能促进脂肪燃烧,还能使肌肉变得紧实,从而改善你的腰部曲线,以练就出性感蛮腰。
减脂肪非常快非常有效的运动3
简单的减脂运动
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。
同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以稍稍出汗的速度,每天行走1万步,可消耗836KJ。那么1个月就可以减重1kg。换成时间,就相当于每天行走了2个小时,你也可以用略快于平常的速度去行走4公里的距离。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。
慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37度左右的水中浸泡半身,可以激活体内的细胞,促进新陈代谢。可以悠然自得的沐浴在水中,还可以促进汗液的排出,让你由内至外都娇艳人。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。
想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
减肥热身运动
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上,右腿在体前伸直,左腿弯曲,外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,从胯部开始前倾,双手抓住右脚脚尖,保持这个姿势30秒,手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。
拉伸大腿内侧肌肉
方法一
坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次 。
方法二
坐姿,双脚在体前伸直并分开,保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧,放松,然后重复3-5次。
拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿,双腿在体前贴紧伸直,上身前倾用手指去碰触脚尖,尽量让腹部胸部靠近腿部,保持20秒,放松。然后重复3-5次。
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