冬季瑜伽预防伤风感冒的招式
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冬季瑜伽预防伤风感冒的招式?生活中越来越多人喜欢做瑜伽了,因为做瑜伽不仅能锻炼身体还能改善人们的气质,其中瑜伽的招式是有很多的,下面分享冬季瑜伽预防伤风感冒的招式?
冬季瑜伽预防伤风感冒的招式1
如何温暖舒服度过今年冬天?
试一试我们提供的几招瑜伽体位法,再配合按压穴位、调息呼吸,可以让气血循环变好,身体不易失温冰冷,而且能提升对抗感冒病毒的战斗力。
有些动作甚至没有场地限制,能随时练习。像在办公室里精神不济,注意力无法集中时,不妨站在自己座位上,做几分钟「扭转式」,再来个10次「完全呼吸法」,为身体带进大量氧气,马上提神醒脑,赶走呵睡虫。
冬季瑜伽预防伤风感冒的招式
眼镜蛇式
1、俯卧地上,全身放松;下颚内缩,额头触地;双手贴近胸旁,手心贴地;双腿并拢,脚背贴地。
2、吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成「半蛇」状。
3、继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
4、双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。
5、脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。
鱼式
1、平躺地上,两腿伸直,自然呼吸。
2、举起上身,手肘撑地,双手放在臀部旁边。
3、仰头、伸展颈部,至头顶触地,维持此姿势10~20秒。
4、稍微抬高胸部、抬起头部,将身体及头部缓缓平放下来。
5、瑜伽大休息──平躺,头、颈、身体呈一直线,下巴微收,两腿张开与肩同宽,双手手心向上,平放身体两侧;身体完全放松,调匀呼吸,意识保持清醒。
6、休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。
◎功效、预防感冒。
净脉法
1、正坐。举起右手,弯曲食指及中指,贴至掌心,将拇指放在右鼻孔上方;无名指及小指放在左鼻孔上。
2、拇指轻压住右鼻孔,由左鼻孔深深吸一口气,吸气之后,用无名指及小指轻压住左鼻孔,然后放开右鼻孔上的拇指,由右鼻孔缓慢将气呼出。
3、右鼻孔的气呼出之后,随即由右鼻孔深吸一口气,吸气之后,用拇指轻压住右鼻孔,然后放开左鼻孔上的无名指及小指,由左鼻孔缓慢将气呼出。
4、重复上述呼吸方法10~20次。
◎功效、提神醒脑,并可以预防感冒。
增进血液循环、改善手脚冰冷
蝴蝶式(又称吉祥式)
1、正坐,两腿合并伸直。
2、两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。
3、双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。
4、也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。
◎功效,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良,手脚经常冰冷;女性勤练此式可以松弛股关节,改善经期不顺。
按压穴道
涌泉穴
位于足心,脚底板弯曲时的凹陷处。
1、用拇指腹由下往上推,或顺时针旋转,会有酸麻感。
2、每天早晚、左右脚各按1~3分钟。
◎功效、便秘、脚部冰冷等。
劳宫穴
位于掌心横纹中间,握拳时,中指及无名指指尖点到的手掌中央处。
1、用拇指指尖、指腹按住穴位,会有酸麻感。
2、每天早晚、左右手各按1~3分钟。
◎功效。
提神醒脑,摆脱昏昏欲睡
扭转式
1、双脚平行站立,与肩同宽,保持自然呼吸。
2、右手放在左肩上,将身体推往左后方,左手自然甩向右后方。
3、左手放在右肩上,将身体推往右后方,右手自然甩向左后方。
4、重复2~3动作,连续转动身体10~20次。
◎功效,提振精神,改善嗜睡;调整脊椎歪斜,强化脊椎,端正姿势;改善便秘及消化不良。
完全呼吸法
1、金刚坐或站立。
2、一手放在胸部,一手放在腹部,意识观注于呼吸上。
3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,胸部回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。
4、一吸一呼为一次,重复5~10次。
◎功效,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精神充沛、注意力集中。
冬季瑜伽预防伤风感冒的招式2
冬季瑜伽燃脂不停步的招式
冬季瑜伽减肥第一招
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的.后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有效。
冬季瑜伽第二招
平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。
手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作。
针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特别塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。
冬季瑜伽第三招
如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。
开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。
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