男人怎样健身壮阳
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男人怎样健身壮阳,生活当中,由于工作原因缺乏锻炼,导致身体素质下降,补肾壮阳是男性养生常谈话题,生活饮食中男性也总是有意无意的做着一些补肾壮阳的事情,下面分享男人怎样健身壮阳。
男人怎样健身壮阳1
1、骑自行车
每个人的体质不同,阴】茎勃起硬度和时间也有很大差异,这主要和血液循环系统耐力关系密切。强大的心肺功能以及畅通的血液循环才是性能力的基础。男性每天有一个小时以上的骑行时间,能提高心肺功能,锻炼腿部关节和大腿肌肉,促进全身血液循环。
经过研究发现,年龄超过50岁男性,只要每周骑自行车超过三个小时,患上阳痿的风险会明显降低。但男性要掌握骑行的姿势和技巧,以免压迫前列腺而导致前列腺肿大或前列腺增生。
2、深蹲
腿部肌肉的强弱决定性功能,深蹲是锻炼腿部肌肉最好的运动,而且能促进睾酮分泌。另外,硬推和大重量硬拉也能促进睾酮分泌。男性坚持做深蹲运动能促进雄性激素分泌,提升性能力。
此外也能让腿部得到一定锻炼,增强腿部力量,腿部力量是全身力量的前提。只要腿部力量足够强大,不管是哪种性生活姿势都能信手粘来。
3、游泳
游泳属于很好的有氧运动,经常游泳的男性,即使到了60岁以上性生活仍然像年轻时一样。游泳能让在性生活时运动比较多的部位得到锻炼,如双腿、手臂和腰腹部等,能增强男性耐力,延长性生活时间。也就是说经常游泳能延长阴】茎勃起时间,让人们更加享受性生活带来的愉悦。
对女性来说最好的游泳运动是蛙泳和蝶泳,特别是蛙泳,两腿一张一合能让腿部肌肉、腹肌和盆底肌肉得到锻炼,性生活时更容易达到性】高潮。
4、跑步
跑步属于简单易行的有氧运动,能让腰腹部和手臂达到一定锻炼,提高其耐力,提高性生活质量。在跑步时能让体内释放出内啡肽物质,使得心情更加振奋。此外,此类物质是身体自然发生的内分泌物,能让人们产生愉悦感,增加性欲望。
坚持跑步也能促进睾丸激素分泌,达到补肾壮阳效果,提高性生活质量。此外男性也应该坚持做仰卧起坐或蹬夹腿等收紧臀部运动,能增加盆骨肌肉力量,让人们获得更多的性快感。特别是多做提臀运动,有意识的紧绷大腿肌肉。
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什么锻炼能让男人补肾壮阳
一、练瑜伽
练瑜伽让你更自信。每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的.水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。
二、普拉提
普拉提让你睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。
三、自行车
骑自行车能添能量。美国乔治亚大学研究发现,骑30分钟自行车后,运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议,每周应中速或慢速骑自行车3次,每次15分钟。
四、举哑铃
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举哑铃让头脑清思维。《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现,参试者每周进行低强度举重运动3—5次,一个月后,其认知能力显著提高。专家建议,每周应练习举哑铃3次,哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
五、打太极
打太极可以减压力。太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律,而且精神要高度集中,排除杂念,有利于调节中枢神经系统,进而排解压力。每天练太极拳20分钟,减压效果最佳。
六、仰卧收腹臂腿上举法
取仰卧位,两臂伸直在头后,然后上举两腿同时迅速上举两臂,使双手和两足尖在腹部上方互相接触,上举时吸气,还原时呼气。每天早晚可各进行一次,每次可做24~32下。随着腹肌力量的增强,上述动作重复次数可逐渐增加。
七、静力半蹲站桩法
挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120~140度左右),头颈挺直,眼视前方,双臂向前平举,两膝在保持姿势不变的情况下,尽力向内侧 夹,使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张,持续半分钟后走动几步,让肌肉放松后再做。如此反复进行,次数自定。每天早晨各做一回。随着腿力的增强,持续时间 可逐渐延长,重复次数亦可逐渐增加。
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怎样运动可以提高性功能
跑步性欲年轻5岁
运动医学研究表明,在有氧运动中,那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动,最能提高性爱质量,最典型的是慢跑,能让66%的人性生活质量得到改善。
游泳延长勃起时间
国外曾有调查显示,一些游泳好手即使到了60—80岁高龄,性生活仍然像30岁左右的男人一样,每周性生活次数超过1次。
蛙泳与蝶泳被认为是最适合女性的运动。尤其是蛙泳,在两腿的一张一合中,锻炼了女性的腿部肌肉、盆底肌肉以及腹肌。马晓年说,这是女性在性生活中用到的最重要的几组肌肉,尤其是耻骨尾骨肌,又被称为“爱情肌”、“性爱肌”。
器械练出*
健身房里各种各样的组合器械,可以帮助人们通过无氧运动,达到锻炼肌肉的目的,塑造更完美的身材。现代性学的一条基本原理就是:一个人对自己的身体、其机能是否自信和自豪,直接影响到他(她)在性生活中,能否自然轻松地感受其乐趣。虽然身材不好却自信的人大有人在,但身材健美无疑让人更具有性感魅力。
通过以上文章的介绍,我们知道了运动能提高性功能的说法是正确的,我建议大家在做运动时不要急于求成,一定要慢慢来,并且要坚持下去,这样才可以有效果。同时大家也要合理搭配饮食,多吃新鲜的水果和蔬菜,同时搭配提高性能的食补,相信这样会效果更好。
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