整天在家不出门的危害
本文已影响2.16W人
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整天在家不出门的危害,在我们的生活中已经越来越多的人开始注意身体健康方面的问题,我们都知道健康的身体往往离不开运动,长时间不运动对我们健康影响很大,以下整天在家不出门的危害。
整天在家不出门的危害1
1、对身体健康有影响
长期不出门的人自己也会慢慢发现自己身体机能开始下降,贫血头晕,什么病都有可能会发生的。长期呆在家里不出门的人普遍血压偏高而免疫力降低,并有更高的几率患老年痴呆。孤独还可能影响个体的睡眠模式、注意水平和逻辑推理等机能。
2、不利于心理健康发展
就研究调查,长期呆在家里不出门的人开始不愿意不和别人打交道,身心也会开始慢慢变得自卑,严重可能会抑郁的。长期与世界失去联系,以后会变得少言寡语,性格孤僻,没有朋友。可甚至性格多变,容易发呆,思维也会变得滞后,跟不上时代也会变得孤僻不自信。
整天呆在家里不出门怎么办
1、去看一下心理医生
如果一个人长期不愿意出门,可能是因为心理出了问题,这种情况建议直接到心理科去做检查看一下,或者进行心理疏导,对症处理,有症状的话直接用药物进行改善就行,不用担心。
2、少接触电子产品
现在很多人太依赖电子产品,现在足不出户就能干很多事情,手机在手,衣食无忧,所以应该少接触电子产品,那么就会发现外面世界的美好。想要调整总是呆在家里不出门这种状态,首先就是要走出家门,多与外界接触,同时还要限制每日使用电子产品的时间。
总之虽然现在社会发展很快,但是我们还是有必要经常出去走一走的,看看外面的世界,呼吸外面的空气!
整天在家不出门的危害2
一、宅在家里的危害
社交恐惧症
如果经常在屋里待着,是一种不健康的生活方式,平时不要把自己封闭在一个空间内,这样会让自己更加害怕与外界接触。时间长了会患上社交恐惧症。
二、喜欢宅在家里的人要注意什么
1、避免日夜颠倒
很多喜欢宅在家里的人,生活规律容易被打乱,很多喜欢宅在家里的人睡觉不规律,经常日夜颠倒,白天睡觉,晚上打游戏。经常在家里的'人要注意保持良好的作息规律。
2、三餐规律
喜欢宅在家里的人,运动量比较小,消耗的能量也比较少,这也就让很多人养成了不按时吃饭的习惯。长期三餐不规律就会造成胃部疾病。
3、多与人沟通
平时喜欢宅在家里的人,可以定时安排自己与外界的朋友进行见面,也可以按时出去逛超市。按时出去跑步。
如果经常宅在家里的话,对身体会有一些危害,严重的话还会造成社交恐惧症。平时要试着让自己走出去。多与人沟通。
整天在家不出门的危害3
危害一
久坐令人腰酸背痛且增加了患癌风险
应对方法:久坐族至少一天要站立2小时,办公间隙要做点小幅运动
澳大利亚悉尼大学一个研究小组通过大规模调研,列出了可导致早亡的6 个不良生活习惯。此前,学者们认为过量饮酒、不良饮食习惯、缺乏运动和吸烟是导致寿命缩减的重要因素。如今,这个死亡名单上又增加了两项——久坐和睡眠时间过长或过短。研究显示,久坐会引起背部、颈部肌肉疼痛,还会增加肥胖、癌症和2型糖尿病风险。
英格兰公共卫生局的专家首次发布相关健康指南,建议久坐族设定站立“每日定额”,起先一天至少站上2小时,逐渐增加至4小时。刊载于《英国运动医学杂志》上的指南说,办公室一族不要长时间静坐不动,应该经常站起来,而且不可原地站立,因为长时间原地站立对健康的危害可能等同于静坐,应该这里站一会儿,再走到另外一个地方站一会儿。
南京体育学院运动健康科学系副教授李靖建议:
1、写字楼中的白领可以将乘电梯改为爬楼梯;在走廊当中快步走;有条件的话,可以利用中午的时间跳跳绳。但这样的“有氧运动”至少要坚持15~30分钟。
2、每坐一小时,就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸;或在座位上适当做一些颈椎和腰椎的活动,如颈部前屈、后伸、左右侧曲,头部旋转。
3、如果因为工作的原因,不能避免久坐久站,那么做一些小的动作也可以预防深静脉血栓。坐的时候,最好经常把脚尖踮起。还有一种类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动,左右腿交替进行,每隔一个小时做一次。有条件的可适当把腿抬高,并用手拍拍腿部或做简单按摩。
4、长途驾车时,最多两小时要停车休息一下,下车走动走动。
危害二
宅在家盯着电脑听音乐,使视力、听力受损
应对方法:减少听耳机时间,增加户外活动量,放松眼睛
大多数宅男宅女喜欢每天开启播放器、塞上耳机,放着听不完的流行音乐。这样下去,耳膜受损,听力下降。另外,“宅一族”长时间用电脑,眼睛还会干涩,出现干眼症或角膜炎,引发高度近视,甚至导致视网膜脱离。
广东省第二中医院眼科主任医师岳丽菁建议,在互联网时代,要给眼睛“减负”和“增量”。减负是减少长期对着电子产品或近距离用眼的时间,增量是要增加户外活动量。
对于户外活动的时段并无特殊要求,白天或晚上都可以,但应该避免中午,这一时间段阳光直射强烈,长时间在户外对眼睛反而会有伤害。此外,室内大型游乐场都属于人工照明,从亮度到频闪都达不到“目”浴阳光的效果。因此,不建议用室内活动来取代户外活动。
南昌大学第二附属医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师谢冰斌说,长期用耳机听音乐,无论音量调得多小,都是非常损伤听力的。因为长时间不间断的声音刺激,容易导致毛细胞或突触损伤。长此以往,虽然在安静的环境中可以与人正常交流,但一旦身处嘈杂环境,与人交流起来就变得非常吃力。这种损伤是完全可以避免的。
危害三
饮食不规律、不健康、吃速食,让肠胃受损
应对方法:起居饮食规律,注意保养肠胃,有不适及时就医
“上班族”平时整日忙忙碌碌,每周最盼望的就是周末。一到放假,蒙头睡到自然醒,起床后就是看电影、看漫画、刷朋友圈、更新微博。或者是干脆就在家里办公,整天足不出户,家里备着泡面和零食,饿了就随便吃点,困了就倒在沙发上睡会儿,这就是人们常说的“宅”着。
东南大学附属中大医院消化科主治医师王智说,这种宅式生活对肠胃不利,是胃溃疡的诱因,长期熬夜,饮食不注意,身体代谢紊乱,免疫力就会变低。加上压力过大时,身体会促使胃酸分泌过多,侵蚀胃黏膜,进而引发溃疡,甚至导致胃出血。胃出血是因为血管受到溃疡侵蚀,发生了破裂。
因此,日常生活中一定要注意保持规律的生活方式,切忌长期熬夜和饮食没有条理,工作压力大的时候可以选择一些户外活动来释放压力,放松心情。一旦出现胃部不适和排便异常要及时就医,治愈后要好好爱护自己的肠胃,以免溃疡反复发作,引起更严重的肠胃疾病。
危害四
长期不活动,高热量饮食导致超重或肥胖
应对方法:不熬夜不晚睡,尽量自己动手做饭,玩游戏每半小时活动一下
中国健康教育中心沈雁英教授表示,人们偶尔“宅”一下,有助缓解压力,但长期安于这种状态,很可能“宅”出问题。“宅人”最常见的问题是三餐不定,饿了往往点外卖、冲泡面、吃零食度日。
这些食物多数含有大量的糖和脂肪,久而久之不仅损害肠胃,还会造成营养不良,增加患上多种慢性病的风险。他们待在家中,不是坐着就是躺着,即使吃得不多,但由于缺乏运动,容易热量超标,诱发超重和肥胖。
即便偶尔“宅”在家中,也要尽可能“宅”得健康。建议“宅”的时间最好是节假日,经历一周的繁忙,适当休息未尝不可,但别熬夜、晚起;一日三餐需要规律,尽量动手做饭;看电视、玩电脑切忌久躺或久坐,尽量每半小时活动一下;最好用一些修身养性的活动替代上网,比如听音乐、做瑜伽、练书法等。
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