瘦大腿的6个动作
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瘦大腿的6个动作,想要瘦大腿,那只能通过运动的方式了,但是有怎么运动很多人都无从下手,觉得怎么样都瘦不下来,很多人都会有这样的问题,以下是关于瘦大腿的6个动作。
瘦大腿的6个动作1
倒踩脚踏车
应用腰部的力气将屁屁撑起,双脚在空中踏步。要注意手部摆放的地位,两手平行辅助身体平衡支持,避免运动损害。
踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,尽量延长到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是,一次至少要做10~15次,不只运动到大腿后侧的肉肉,连小屁屁也会翘起来呢!
半蹲摆腿式
像蹲马步一样,大腿前侧会非常酸,这个时侯也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。
弓箭步式
增强大腿前侧肌力,延长大腿后侧肌肉线条,从大腿美到小腿,可拉长全部腿部线条唷!左右脚各15次,每次连续10秒钟。
侧抬腿式
很常见的瘦腿动作,就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收,全部身体要尽量成一直线,高低摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,这个动作也能边看电视边做很便利,记得次数要越来越多才会更有效唷!
成功V型腿
这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉,也也能同时锻炼腹肌唷!一般做几下就流汗了,但爱美的咱们千万不能废弃!一次起码也要来个20下,在肌力变好后慢慢增添次数后果会加倍唷!
仰躺在地面上,双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚尖绷直。坚持上半身不动,双腿向两侧打开,形成一个“V”字型,停留数秒,然后回到并拢姿态。
瘦大腿的6个动作2
1、半莲花脊柱扭转式
做法:坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。
2、三角转动式
做法:自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。
3、猫弓背式
做法:跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
4、鱼式
做法:平躺,双腿伸直并拢。吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
5、侧角伸展式
做法:站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。
学习了瑜伽动作瘦大腿的动作之后,就要每天开始锻炼了。好多人都不愿意坚持下去,所以腿上也不会有明显的变化。瑜伽是一项有氧运动,讲究的就是坚持,只有坚持下去才能看到瘦下去的那一天。所以大家一定的坚持、坚持、再坚持。
瘦大腿的6个动作3
第一式、燃烧冲刺式
尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的`膝盖,双手抱住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。
4式瘦大腿瑜伽
扭转女神
从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至两手之间。抬起身体,然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧,膝盖弯曲,慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行,成为女神式。收紧臀部,让肩部与腿部在一个平面上。
将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直,慢慢移动至后背,左手指放于右腿内侧。
两个脚跟均匀用力,保持这个姿势,深呼吸5次。然后放松,在重复另一侧的动作。
伸展站立跨坐式
从女神式开始,绷紧腿部,将脚跟向外直至双脚。吸气,将双手向上伸。
双腿用力,吐气,以臀部为中心,保持背部直立,将身体向前直到躯干与地面平行。收腹,将重心前移,让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重,你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势,深呼吸5此,收回双脚,放松。
减肥瑜伽第四式、反转战士
这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。
吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。
这些都是瑜伽瘦大腿的动作,在做这些动作的时候,都是要坚持的进行,这样对瘦大腿才会有很好帮助,瑜伽瘦大腿效果非常不错,而且这些做法,适合各类人群选择,对一些男性想要瘦腿的时候,也是可以选择这些动作的。
瘦大腿的6个动作4
瘦大腿:
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、这时候,我们慢慢的站起来,同时再吐气,重复这个动作做24次。
美化后腿曲线:两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
苗条大腿内侧:
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、我们一边吸气,一边在维持这个动作5秒,重复20次。
美化后腿曲线:
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。重复动作10-20次,但要注意膝盖不可弯曲。
纤瘦大腿前侧肌肉:
1、跪坐、双手支撑于身体后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前侧肌肉完全伸展为止,动作停留约30-60秒。做这个动作需配合柔软度,若无法完全往后仰躺不要勉强,尽力而为就好。
狂蹬空中自行车:这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!
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