怎样运动瘦大腿和屁股
本文已影响3.06W人
本文已影响3.06W人
怎样运动瘦大腿和屁股,日常生活当中,很多人都会选择去减肥,但是又有一些人上半身不胖,下半身胖,想减掉下半身的方法有哪些,下面小编整理了怎样运动瘦大腿和屁股。
怎样运动瘦大腿和屁股1
如何瘦大腿
1、多吃小腿喜欢的食物
以下食物中都含有能促进小腿排毒的营养成份,能帮你有效改善小腿浮肿,让人不知不觉瘦出“筷子腿”。
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份,还能帮助排泄体内的盐分、脂肪。
菠菜——菠菜中的营养成分能加快身体往腿部输送养分的速度。
西红柿——西红柿中的有效成分有助于缓解腿部疲劳。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通过刺激穴位来促进腿部排毒,改善腿部循环,达到瘦小腿的目的。 以下就是专家推荐的瘦腿穴位按压法
步骤1:敲胆经
按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。
方法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
如何瘦大腿
瘦大腿简单法则
多快走及纵跳
多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲,多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。
习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
不跷二郎腿
跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。
怎样运动瘦大腿和屁股2
怎么瘦屁股:
站立练小腿
锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
翘臀操
1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。
怎样运动瘦大腿和屁股3
瘦臀部的瑜伽动作
叉腿
挺胸收腹,双手自然垂下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致。
感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿。
左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。
俯身肘撑
面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
仰卧抬腿
仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。臀部用力,边吸气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。
再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚,左右交替连续做15-20次。
前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。
呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。
吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,柑橘臀部肌肉收紧,腰部向下。
反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。
侧压腿
身体先站直,尽量保持直线,双手保持身体两侧,蹲下。左脚摆正,右脚向外张开。
慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
怎样运动瘦大腿和屁股4
晚上躺床上做骑自行车的动作:
这个动作很简单,就是仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏,这样的动作每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量;
这样的动作要是坚持1年下来,你的大腿肯定能瘦到你想要的,这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶,为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点:骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻,痒痒的,这样就是里面的脂肪在燃烧,长期可以减掉多余的脂肪。
骑自行车瘦大腿:
这次不是虚拟的骑自然车了,而是你需要买一辆好点的山地自行车,现在在我们的每个地方都会有自行车协会,我们可以报个名,然后统一参加他们举办的每项活动和赛事,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体,当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的'大腿,要是你工作的地方和家不远,建议骑车上班,既能减掉大腿上的肥肉,也能环保出行。
每天做三组高抬腿:
高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,使得每次大腿都与地面平行为一次,每组要进行150次这样的运动,每天三组,用时大概20分钟,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都会有一定的帮助,使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
总之,生命在于运动,要是我们每天坚持锻炼,不暴饮暴食,那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调,也不会出现大粗腿的事情,以上就是小编为你介绍的瘦大腿的方法,也可以配合饮用金福眉冬瓜荷叶茶,让你轻松瘦下大腿肉。但是运动也不能放弃,所以我们要坚持运动。
如何瘦屁股 屁股大该怎么办
如何运动能瘦屁股
做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
腿粗屁股大适合穿什么裤子 腿粗屁股大适合穿阔腿裤吗
做什么运动可以瘦屁股
瘦大腿屁股方法
瘦大腿根部和屁股的方法,如何瘦大腿根部和屁股
如何瘦屁股上的肉 怎样才能瘦臀部 臀部减肥最有效运动
久坐屁股会不会变扁?怎么快速瘦屁股 瘦臀的最快方法
睡前瘦屁股的最好方法 睡前一个动作瘦屁股
屁股肉太多怎么减?瘦屁股的方法小窍门
人瘦屁股大是什么原因 人瘦屁股大怎么减小
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
一招就能瘦腰瘦腿翘屁屁 居家运动减肥小妙招
屁股大怎么减肥?9式居家瘦臀美臀运动
屁股肥大腿粗怎么瘦 必学五个偏方
屁股宽大腿粗怎么办?怎么让屁股变小一点?
瘦大腿根部和屁股正确方法 怎么瘦大腿根部和屁股
腿粗屁股大适合穿什么裙子 腿粗屁股大穿什么好看
产后怎么减屁股和大腿
屁股大和胖有关系吗 屁股大和胯大的区别
屁股大怎么搭配显瘦 屁股大穿什么裤子显瘦
腿粗屁股大是什么体质 什么方式改变腿粗屁股大
腿粗屁股大穿什么好看?腿粗屁股大的穿衣搭配图片
怎样瘦腿小窍门最快?6组瘦腿运动在家就能瘦出美腿
瑜伽可以瘦屁股吗 瑜伽瘦屁股拉伸动作
大象腿怎样快速的瘦腿 对于瘦腿最有效果的运动
怎样运动瘦腿最快最有效 怎样运动瘦腿不长肌肉
怎么减大腿和屁股上的肉肉
屁股下垂做什么运动?五组瘦臀运动重塑臀部曲线
两组简单运动每天做一点点 瘦大腿翘屁屁都有了!
健走能瘦屁股和大腿吗 健走和跑步哪个更健康
不花钱的减肥小动作 瘦脸瘦腿瘦屁股