熬夜加班怎么补救
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熬夜加班怎么补救,熬夜已经成为现代人的家常便饭,大家都知道熬夜会伤害身体,降低抵抗力,诱发某些疾病。但很多人因为工作因素而加班熬夜,那么我们熬夜加班怎么补救?
熬夜加班怎么补救1
怎样才能把熬夜的危害降到最低?
1、合理的补觉
如果前一天晚上熬夜了,第2天一定要合理的补觉,至少要补足睡眠时间。正常情况,下人一天不一定要睡足8个小时,但是要睡足7个小时。如果前一天晚上只睡了6个小时,那么白天就得补一个小时的觉。很多人一补觉就补好几个小时,虽然确实能够让自己的精力得以恢复,但是会影响到晚上的睡眠,会让人们在晚上难以入睡,从而陷入熬夜的怪圈。
2、熬夜之前睡一会
如果晚上迫不得已需要熬夜,可以在决定熬夜之前稍微小睡一会儿,睡半个小时就够了,千万不要睡太多,不然就会越睡越累,醒来也会很难熬。睡半个小时能够提高工作效率,能够缩短熬夜时间,也能够减少熬夜带来的危害。
3、多喝一些水
熬夜的时候一定要多喝水,因为熬夜会导致身体节律发生改变,这会引起水电解质失衡。所以经常熬夜的人,皮肤会非常的干燥,会出现细纹。熬夜一定要多喝水,但是千万不要喝茶水或者咖啡,决定今天晚上一点时间也不睡了,不然会影响到接下来的睡眠。
4、时不时站起来活动活动
熬夜工作一定要注意千万不要久坐,不仅容易犯困,还对身体健康有害。虽然站起来活动活动会浪费时间,但是它会让人变得清醒一些,而且还能提高工作效率,尽快做完工作。本身在单位就坐了一天,再熬夜坐一晚上,会给身体带来很多健康隐患。
5、第二天吃清淡一些
熬夜以后在第2天应该吃清淡一些,千万不要再吃一些脂肪含量比较高的食物了,盐分摄入也要控制一些。熬夜之后千万不要不吃早餐,千万不要一觉睡到中午或者下午。可以起来吃一份早餐,活动活动再睡一个回笼觉。本身身体在熬夜以后是处于损耗状态的,第二天饮食要特别注意,不仅为新一天补充充足的能量,而且也要补足损耗的`身体,将熬夜的危害降到最低。
6、第二天要科学用眼
本身熬夜加班就会让眼睛特别疲劳,更别说一直盯着电脑屏幕的人了。第2天就不要再过度用眼了,要注意休息,要劳逸结合。可以滴一些人工泪液,预防干眼症出现。可以用热毛巾敷一下眼睛或者用加热眼罩加热一下,促进眼部血液循环,让眼睛得以放松和休息。
温馨提示
熬夜严重危害人体健康,能不熬夜最好不要熬夜,不过如果必须熬夜就要想办法降低熬夜的伤害。希望大家都能够爱护自己的身体健康,不要做一些会危害身体健康的事。处于工作或者其他的紧急状况,熬夜是能够被理解的,但是如果出于娱乐而熬夜是不明智的。
熬夜加班怎么补救2
经常熬夜加班怎么补救?
1、多喝水
必须保证有足够水分摄入,白开水是最好的选择。熬夜感觉劳累时可选择酸奶、水果或粥类充饥,不能吃烧烤类食物或泡面,不然会引起身体上火。适当喝绿茶来提神醒脑,清除体内自由基。肠胃功能差的人可选择枸杞子茶,能降压明目和护肝。很多人喜欢用咖啡提神,虽然咖啡因能让人们精神变得振奋,但会消耗B族维生素,导致身体越来越疲惫。
2、补充足够蛋白质和热量
熬夜加班能量消耗大,需补充优质蛋白质摄入,特别是动物蛋白,含有人体所必需的氨基酸,利于精力和体力恢复,提高工作效率。同时要保证足够热量摄入,熬夜加班的人可以吃一顿夜餐,如鱼虾瘦肉和豆类以及蛋类等。
3、适当休息
熬夜加班时即使体力很充足,连续工作几个小时会使得大脑过度疲劳,降低工作效率。不妨站起来走动10分钟,也可以用冷水洗脸,这样能保持头脑清醒,改善情绪。
4、保持适度睡眠
熬夜后会增加大脑需氧量,易引起内源氧缺乏症,可适当做深呼吸。加班熬夜后快速的洗热水澡,能加快全身血液循环,促进酸性代谢废物排出,利于体力和精力恢复。
熬夜加班时需注重晚餐营养,吃含胶原蛋白的食物如鸡皮和猪蹄等,利于皮肤恢复弹性和光泽。不能吃酒精类饮料和辛辣食物,以免导致皮肤中水分蒸发。另外要保持室内空气通畅,湿度在60%~65%之间。期间多眨眨眼睛,避免眼睛干涩,也可以做眼保健操,能让眼睛周围肌肉放松,避免眼睛疲劳。
熬夜加班怎么补救3
1、晚餐有考究
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和营养的过度散失,因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤还原弹性和光泽。大量的水果中都富含维生素C,或者口服1~2片维生素C片。忌食辛辣食物和酒精类饮料,最好不要抽烟。
2、睡前需护理
熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯,这时应先喝一杯加少许蜜糖的洋甘菊茶,既能润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必需要以保湿为上,果酸霜不只能够皮,还能令肌肤复原光泽,成效显著。
3、清晨最关键
没睡多少个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸,另外用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周,可有效打消眼部浮肿,淡化黑眼圈。大口呼吸新鲜空气,让脑筋灵敏。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,抵达减压效果。早餐能够稍稍侧重富含蛋白质的食物,如豆浆、沙丁鱼等,能够给大脑补充足够的营养。
这些药茶可以缓解熬夜带来的伤害
1、红枣姜茶
红枣6颗,生姜3片,如果有条件可以用砂锅煮40分钟左右,没有直接用开水泡,或者直接泡袋装的姜茶。熬夜的时候,以及在熬夜之后人体的免疫力下降,特别容易受风寒,喝杯姜茶可以驱风寒,加了红枣可以补补血,改善发黄的气色。
2、百合枣仁茶
用新鲜百合300克,清水泡24小时,取出洗净,然后将酸枣仁10克煎水去渣,加入百合,煮熟食用,治失眠疗效很好。还可直接冲泡百合枣仁茶茶包,冲泡5分钟左右直接饮用即可。百合枣仁茶具有宁心安神、镇静助眠的功效,非常适合因熬夜导致的虚烦不眠,工作忙完之后不妨为自己泡上一杯百合枣仁茶,能缩短你入眠的时间,能延长深睡眠时间,提高睡眠质量。
3、玫瑰薄荷茶
干玫瑰花蕾4-5颗,薄荷叶2-3片。干玫瑰花与薄荷一同放入杯中,用沸水冲泡,加盖焖15分钟,可以放一点点冰糖。玫瑰花行气解郁,调理气血,可以消除情绪郁结,改善熬夜后精神紧张等症状,薄荷香可驱散疲劳,有提神的效果,两种是材料一起泡,功效加倍,改善头疼,疲劳等。
4、柠檬枸杞茶
干柠檬片,或新鲜柠檬片都可以,准备2-3片,枸杞子一小把,蜂蜜适量。柠檬片和枸杞子放到杯子里,用水泡开,温度冷却些后放蜂蜜,伴匀喝。柠檬含有丰富的维生素C,具有抗菌、提高免疫力等功效可以防止并消除熬夜后除皮肤色素沉着,并且还能稳定情绪,明目,提神;构成子补肝肾,缓解眼疲劳,防止视力下降,对熬夜后视力模糊、记忆力减退具有保健治疗功用。
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