三种方式让你强身健体
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三种方式让你强身健体,当你发现自己身体很容易出现一些小疾病时,那你就需要注意了,这很可能是身体免疫力下降的缘故,身体的免疫力降低原因有很多,那就是平日里不锻炼,下面来看看三种方式让你强身健体。
三种方式让你强身健体1
第一种:游泳
游泳这个训练方式对于我们身体好处是非常多的,它不但可以锻炼到你全身的肌肉,还可以让你心肺能力得到有效提升,并且游泳这个锻炼方式在现代是非常适用的,现在环境污染都很严重
如果户外运动受阻了,那么选择大室内进行游泳锻炼也是不错的选择,游泳这个运动方式很适合膝关节或者手关节有炎症等问题的人,因为你在训练中不需要承受重量。每天坚持完成游泳还可以让你身体协调性变得更好。
第二种:健走
健走是介于散步和竞走之间的一种运动锻炼方式,它需要你大步向前和快速行走,这个锻炼方式可以有效提升身体的协调性,健走这个训练方式适合任何年龄段的训练者,每天坚持练习,可以让你身体得到有效的训练。对于老年人来说,每天坚持健走,可以有效地强化大脑记忆,让自己记忆力提高,并且身体协调能力变得更好。
第三种:普拉提运动
减肥界的“王者运动”——普拉提,普拉提的运动强度并不大,而且出汗量也不多,但是燃脂和塑形效果特别好,相当于普通运动的3倍,这组运动在家里就可以做,年轻人或老年人都能够轻松完成坚持下来,会塑造一个纤细、肌肉紧实、形体优美的身材。
分享给大家三组普拉提动作,帮你加速燃脂
动作一:站姿提拉
手臂上的拜拜肉,想必是困扰过不少女孩子,虽然平时肉藏在衣服里,不过粗壮的手臂总是能够给人一种壮硕的感觉,通过站姿提拉的动作,能够有效改变这一状况,燃烧手臂处脂肪,紧实手臂肌肉,改善上半身体态,减少腰背部脂肪,每天做四组,每组20个。
动作二:腿部拉伸
借助拉力器带来的阻力进行腿部拉伸的动作,能够锻炼到腿部的肌肉,燃烧大腿处脂肪,消除水肿,虽然大腿处的脂肪较为顽固,不过腿部拉伸的动作能够有效地促进双腿的血液循环,加快腿部的脂肪燃烧,每天做四组,每组20个。
动作三:复合运动
这组动作可以瘦全身,能够矫正上半身的体态,改善塌腰驼背的现象,有效的锻炼双臂肌肉,赶走手臂处的拜拜肉,让你的锁骨看起来更加明显,使肩背部变得更薄,每天做四组,每组20个。
在这组动作当中使用到了拉力器,它被称之为减肥小明星,拉力器的回弹力,则能够让你更好地坚持下来,这款拉力器特别方便小巧,虽然个头小,但是它的拉力特别大,能够做到一根绳锻炼全身,采用了密度超高的NBR材质,四管橡胶管的设计,使它更加结实耐用,在健身时完全不用担心安全问题。
三种方式让你强身健体2
1、 有一些运动可以起到一定的强身健体的作用,登山就是一种比较好的运动,在爬山的过程中可以增强人体的耐力和力量,而且可以有效增强肺活量,在登山的过程中,可以有效地促进血液的流量,提高人的血液循环,所以平时可以通过登山来锻炼身体。
2、 慢跑也是非常好的运动,通过慢跑的方法可以有效地增强人的血液循环,对心脏方面的功能的改善有很好的作用,适当的慢跑运动也可以有效地减少脑,动脉硬化等方面疾病的产生,对人的身体健康是非常好的,而且通过慢跑运动的方式能够提高人的抗病能力。
3、 洗冷水浴是很多人都喜欢的一种方式,是在夏季的时候,通过使用冷水浴的方法,能够有效的促进血液循环,那个诗人的神经更加的兴奋,冷水浴被人们称作是血管的体操,所以平时可以通过洗冷水浴的方法来缓解身体不适的症状。
注意事项:
平时可以通过各项运动的方式来使身体更加的健康,每天尽量抽出一些时间到大自然中锻炼身体,这样可以有效的缓解疲劳,这个的身心健康也是比较好的,最好在早晨和傍晚的'时间段外出进行锻炼。
三种方式让你强身健体3
散步
散步是最简单的运动方式,在任何时间、任何地点都可以进行,其优点是不易受伤,动作柔和。
步行2000~3000米,能调整大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻血管活动失调现象。
根据体力,每次 散步时间从10分钟至1小时,每天1~2次,速度可分为三种,即快速、中速、慢速:
快速为每分钟90步以上;
中速为每分钟80~90步;
慢速为每分钟60~70步。
散步的同时可进行有节奏的摆臂扩胸运动,以 增强肺活量。
专家认为, 散步锻炼身体的作用,完全 可以和许多剧烈运动相媲美。并且散步对身体状况欠佳、体力虚弱,不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜。
但要注意:
散步要掌握好要领。散步前适当活动肢体,调匀呼吸。散步时背要直、肩要平,抬头挺胸,目视前方,手臂自然摆动,手脚合拍,从容和缓,在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果。
散步要不拘形式,依个人体力确定速度快慢和时间长短,顺其自然,不宜强为,应以劳而不倦,见微汗为度。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。
慢跑
慢跑无须任何体育设施和技术指导。可起到减肥、增强心肺功能、降低血脂、促进血液循环、扩张血管及降低血压的作用。
慢跑的正确姿势:两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上臂略向前倾,尽量放松全身肌肉,而且两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,以防止身体受到震动。
慢跑速度掌握在每分钟100~120米为宜。每次10分钟左右。跑步时,最好用鼻呼吸,避免张口呼吸,以防止引起咳嗽、恶心、呕吐。
此外,还要注意 呼吸频率要与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼,也可以三步一呼一吸。 慢跑中若出现腹痛等不适,应停止运动。
慢跑结束前,要逐渐减慢速度,或改为步行, 切忌突然停止,以避免出现不适症状。
注意:
有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑。
倒走
倒走是一种面朝前向后退,与正常行走相反的运动方式。每天倒走1~2次,每次大约20分钟,一段时间后,可以收到健身的效果。
倒走能调节身体俯仰不平衡的状况,刺激不经常活动的肌肉,使腰背肌肉有规律地缩张,从而改善腰背部的血液循环,增强腰背部肌肉的力量, 能有效防止和控制腰背疾病的发生与发展。
注意:
倒走要选择路面平坦,无障碍物,无空气污染等适宜的环境。
其实仔细想想,走走路也能锻炼身体,没必要去纠结做什么运动,想到就去做就好了!
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