什么方法可以减腹部

什么方法可以减腹部，有些人的身材很匀称，穿什么衣服都好看，有些人的腹部赘肉却很多，与紧身的衣服和裙子基本无缘，那就可以试着减腹部的肉肉，一起来看看有什么方法可以减腹部。

什么方法可以减腹部1

一、仰卧起坐

1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。（这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

二、骑自行车

1、平躺，双腿弯曲抬起45度。

2、两腿交替向前伸出，缩回。（这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

三、身体呈V字

1、直坐，两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。

3、动作保持10秒，重复以上动作10次。

什么方法可以减腹部2

一、练腹部斜侧肌

1、扭腰摆臀

双手叉腰，双脚张开与肩同宽。

以腰部为重心，头部保持不动，将臀部用力往左右两边翘起。

2、侧腰运动

预备动作侧向墙壁站立，右手扶墙手肘弯曲，左手叉腰。

用腰部的力量将臀部往墙壁方向推进，尽量推到可以靠住墙壁。

二、练腹部和背部

1、推墙顶腹

预备动作面向墙壁约一步距离，让双手扶墙，手肘呈90度弯曲。

腰部用力往墙壁顶，让后腰部呈现凹状，停留约10~20秒，放松再重复。

三、练腹部和大腿

1、背墙半蹲

背对墙保持一小步距离，双手臂往身体两侧伸直，手掌贴墙背部悬空。

背部平贴墙壁缩小腹，且身体重心往下蹲呈半蹲状。

四、练下腹部肌肉

1、60度抬腿

预备动作屈膝坐在地面上，上半身略往后倾，双手臂撑地手肘呈90度弯曲。

然后腹部吸气，吐气时将双腿用力往上抬，约抬离地面30公分，注意腿部要伸直，在空中约停留10~20秒。

2、屈膝伸腿

预备动作躺在地上，双腿交叉屈膝往上方伸展。

膝盖打直往上空延伸，腹部用力让身体躯干稳定并贴于地面，双腿做保持交叉并上下移动。

五、练腹部肌肉

1、平行抬腿

预备动作跪在地面上，膝盖和手肘着地，膝盖自然弯曲，背部保持平直。

左脚往后上方抬起与背部呈一直线，注意背部和腰部要凹下，约停留10~20秒，再换右脚。

2、仰卧起坐

预备动作躺于地面，膝盖弯曲呈90度，小腿和地面平行即可。

用腹部撑起上半身，下半身不动，让头、颈和上背悬空，停留3~5分钟。

什么方法可以减腹部3

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。

六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

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一、跑步是非常好的减少腹部脂肪运动

一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

二、只做仰卧起坐是不够的

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

三、全面掌握“三平面运动法”

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。

当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌；向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌；扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。

我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

但是一些运动还是要根据自己的情况来决定，有的人体力较差，所以有的时候过量的.运动会带来种种的不适。不过如果要彻底见到腹部赘肉还与日常的饮食相关，平时就餐时应尽量的减少脂肪的摄取，多补充一些维生素。

上面就是对咋样减腹部脂肪的介绍，通过了解以后我们知道怎样减腹部的脂肪只要我们多进行运动就可以，另外平时在生活中一定要注意饮食上不能暴饮暴食，减肥是一个漫长的过程，我们不能急于求成，但是一定要长期的进行坚持才会有好的效果。