怀孕初期适合做什么运动
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怀孕初期适合做什么运动?得知怀孕的消息应该是全家人都很高兴的事情,但是随之而来的也有很多问题,比如刚怀孕,胎儿还不稳定,有些运动就不适合去做了,那么怀孕初期适合做什么运动呢?
怀孕初期适合做什么运动1
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间,对准妈妈和宝宝都有好处。最好能在空气比较清新的环境中散步,散步时间不要过长或走得太快。
刚开始时,可以将步子放慢些,每日早上气床后和晚饭后可以散散步,并适当增加些爬坡运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳。
2、游泳
游泳是一项非常好的锻炼身体的运动,可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量,有助于放松,还能提高耐力和柔韧性。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水的浮力大,可以减轻关节的负担。
同时,孕期经常游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对胎儿的神经系统有很好的帮助。游泳让全身肌肉都参加了运动,促进了血液流通,能让胎儿更好地发育。
3、其他
除了散步、游泳,像慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行,骑车更应当避免。
孕晚期要为顺产预备做运动
怀孕7个月以后,准妈妈的身体负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔内的压力也较高,这时候子宫口也慢慢变短,大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。
而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段,前提是配合身体状况减少运动量,不能太频繁的运动,避免活动不当导致早产。因此,孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习,只要能缓解腰酸背痛,让肌肉张力增强,拉伸髋、腿就行,为顺产做准备。
此外,准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候,身体重心迁移,活动越来越不方便,腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态,同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。
这时期,运动幅度就不要太大,一些舒展筋骨类的运动就很适合,再配合联系呼吸法,可以有效帮助分娩。
怀孕初期适合做什么运动2
1、散步。散步是最安全、最适合孕妇的一种运动。在整个孕期都可以坚持散步,每天晚上吃完饭后,就和家人一起下楼散步,既能锻炼身体,又能放松心情;可以在散步的过程中和家人交流感情,避免产前抑郁;还可以在散步的时候和小宝宝说话进行简单的胎教。
2、瑜伽。做瑜伽是针对那些之前就一直坚持做瑜伽的人,那么在怀孕后,还可以接着做瑜伽的,但不要做那些高难度的动作了,一些简单、适合孕妇的动作即可,可以帮助孕妇平心静气、放松心态。
要是以前没做过瑜伽,那么就没必要在怀孕后专门去学瑜伽,因为你的身体都没有舒展开,怀孕期间贸然学习伸展、拉伸之类的动作,极容易流产。
3、有氧操。孕妇有氧操也是很适合的运动,经常锻炼可以给肚子里的宝宝更多的氧气,对宝宝的.生长发育很有帮助。也能锻炼孕妇的身体,让她充满力量,在生产的时候起到很大的作用。
怀孕初期运动注意事项有哪些
1、怀孕前3个月里,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。准妈妈应尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。
2、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。
3、运动时应该穿着宽松的服装和合脚的平底鞋,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。
对于怀孕期间,一定不要做一些剧烈的运动,主要看自己的身体状况,如果自己的身体状况是允许的,那么孕妇就可以多做一些运动,如果自己身体虚弱,可以减少运动量,但是必要的晒太阳还是要有的,孕妇晒太阳有利于补钙,可以促进胎儿生长。
怀孕初期适合做什么运动3
怀孕早期因为如今试管胚胎并并不是很平稳,因此在健身运动上能够挑选一些较为稳定的。建议能够开展步行,晚饭后能够开展溜达,那样的状况能够减轻肌肉的工作压力,进而维持心情愉悦,针对怀孕早期是十分有益处的。
此外还可以开展瑜伽健身或是是游水。这类迟缓的健身运动能够调养身子,针对呼吸道也会有一个非常好的协助。针对接下去的怀孕期间人体的提前准备十分有益处。
怀孕早期,能够挑选一些活动范畴较为小的健身运动,由于如今试管胚胎的状况还并不是非常平稳。例如,每日餐后能够开展溜达,能够推动血液循环系统,那样还可以协助之后怀孕人体承担的规定。
每日确保半小时的溜达。针对孕妈妈十分有益处。溜达的自然环境还要特别好,不必有环境污染的地区。此外还可以挑选游水,这能够改进孕妇的心脏功能。针对之后的生产也很有协助。
怀孕可以做的健身运动许多,例如跑步,快步走,骑自行车子等,可是最好是不必运动过量,以防运动过量造成小产。
假如怀孕期间锻练,最好是挑选气体新鲜的地区,不必去尾气排放多的地区,以防造成铅中毒,怀孕期最好是提升营养与膳食,多吃蔬菜新鲜水果,维持排便顺畅,假如怀孕期间出现腹痛病症,最好是不必锻炼身体,以防造成小产,建议卧床休息,B超查验。
孕初期胎囊与宫壁尚不坚固,假如期内健身运动力度过大非常容易导致小产,如慢跑,打篮球,扭腰,抓举或提吊物,弹跳等都能够造成小产。
孕初期是小宝宝每个关键【人体】器官分裂产生的关键期,应当防止重精力和运动过量,防止触碰有害物及射线,防止着凉感冒,谨慎使用治疗药物,补充叶酸片至孕初期三个月,严禁夫妻生活,以防导致小产,多吃新鲜水果蔬菜及含有蛋白的食材,搞好孕期产检。
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