办公室瑜伽能防颈椎病
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办公室瑜伽能防颈椎病,颈椎盘突出是比较常见的病,尤其是一些是上了年纪的人,或者是久坐办公室的人,要懂得办公室运动,经常活动一些颈椎,以下为你分享办公室瑜伽能防颈椎病。
办公室瑜伽能防颈椎病1
椅子双角式
做法
双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
重复整个功法3~5次。
功效
这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞姿式
做法
站在椅子后,左手扶住椅背。
★弯曲右腿,吸气,右手抓右踝。
呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
换另一侧重复,双侧各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
椅子骆驼式
做法
双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
重复整个功法3次。
功效
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
椅子蹲式
做法
站在椅子后,双手扶椅背,双脚分开约80厘米,两脚尖指向外侧。
吸气,双脚跟慢慢抬起,脚尖踮地。
呼气,双膝弯曲,上身下降。
双大腿与地面平行后,保持姿势,4次正常呼吸后,吸气还原。重复3次。
功效
强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
椅子上冥想放松
做法
坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
功效
整理锻炼后的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
办公室瑜伽能防颈椎病2
颈椎病是生活中一种常见的`慢性颈椎疾病。多发于长年久坐的办公室人群当中。在现实生活中,有很多人因为工作的原因,长期伏案久坐,导致颈椎长期处于弯曲状态,久而久之就引发了颈椎病。颈椎病在日常生活中让患者饱受折磨,但是患者可以在日常工作中通过一些瑜伽动作来缓解。
现实生活中,越来越多的年轻人因为生活的压力,长时间超负荷的工作。长期在电脑面前久坐,缺少运动从而引发了严重的颈椎疾病。颈椎病对年轻人来说影响还是挺大的,因为,患者会时常感到颈部和脊背部酸痛。
长期下去甚至还会影响到身体的其他部位,引发头晕头痛,视力下降等。对于颈椎病的治疗方法有手术治疗和日常调养等。而在日常调养中,通过练瑜伽来缓解颈椎疾病也占据有一定的比例。那么,对于办公室人群来说,可以通过哪些瑜伽动作来治疗颈椎病呢?我们来看看接下来的文章吧。
一般的办公室由于场地较小,人员较多。患者朋友们是没有办法做很大的瑜伽动作的,那么在这种情况之下,患者可以通过这些瑜伽动作来缓解颈椎病症状。要注意的是,因为一般的瑜伽动作都会运动到全身,对于颈椎病患者来说,要着重于运动颈椎部位。
第一个动作是患者面向正前方站直,双脚并拢,双手自然下垂,挺直背部并且收腹,用鼻子呼吸。保持五分钟。这个动作可以拉直颈椎。第二个动作是患者将双脚前后分开,左腿弯曲,双手向上伸展并且抬头向上看。交换左右腿。重复两次,这个动作可以运动到背部和颈椎部。第三个动作是患者面向正前房站直后,伸长脖颈,闭上双眼,转动脖子,重复10到15次。
一般来说,颈椎病属于慢性疾病,患上之后比较难彻底康复。所以,对于年轻人来说,工作固然重要,也还是要注意自己的身体健康。尽量不要在办公室里久坐,要采取正确的坐姿,日常也要注意多做运动。在长时间的工作之后可以转动转动脖颈,眺望预防,做做伸展运动。患上颈椎病之后患者也可以多做做瑜伽运动,缓解病痛。
办公室瑜伽能防颈椎病3
1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽
纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害,瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展,每个动作做到个人的极限而停止,能令骨与骨之间的关节松开,让血液更顺畅地流到椎间盘,防止它们的僵化和粘连。
瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质,剧烈而快速,使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分钟。每个动作练习一两遍,保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。
2、缓慢而极限处静止的姿势,深长的呼吸和集中于一点的静思,这就是瑜伽
因为强调灵与肉的合一,所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操,当然也就有一些特殊的练习要领,尤其是呼吸。
首先,需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气,收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀,肚脐突出,呼气时腹部往里缩,好像腹肌要与腰椎合二为一。同时,瑜伽姿势还需配合“静思”,思想需集中于一点。比如做提腰时,就把注意力集中于腰部;伸手时,注意力集中在肩部。总之,哪里觉得酸楚,就集中到哪里,这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。
3、超负荷的工作量、无望的升迁,如山一般重压……
减轻工作压力最好的方式,是放松。人人都知道放松的好处,白领们也各有各法,比如散步、聊天,甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人,试试瑜伽放松法吧。
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