腿部减肥操有哪些
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腿部减肥操有哪些,很多人都想要减肥,生活中减肥可谓是一种流行了,很多的人们都想使自己变得更加的美丽,是想尽各种的方法才进行减肥的,现在分享腿部减肥操有哪些。
腿部减肥操有哪些1
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
瘦小腿:
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的.动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
腿部减肥操有哪些2
拉伸大腿与臀部连接的根部
左腿90度屈膝,右脚屈膝,脚腕架在左侧大腿上,坐在凳子的2/3处,两手上下叠放与右膝内侧,背部肌肉往上拉伸,用20秒边深呼吸边往前俯下,在瘦腿过程中两手施力轻轻按压右膝,左右换边重做动作。
反向俯身轻松拉伸臀腿
双腿屈膝,臀部往后下沉,站直全身,令大腿与地面平行,手指往下伸直,用手指触碰地面,上身与大腿收拢,胸部贴于大腿上。进一步往下俯身,令双腿站直,臀部往上抬起,在此减肥过程中伸直膝盖,背部肌肉保持拉伸,不要弓背,手臂始终保持往下伸直,手指触地,整个减肥操动作持续10-20秒。
“O”型旋腿巧瘦臀腿
上身挺直,缓缓屈膝,但注意不要往前屈膝,而是往两侧弯曲,背部肌肉尽量往上方拉伸,两脚往左右跨步,步幅是肩宽的2倍,脚掌180度外侧转向,令臀部垂直下沉至大小腿成90度直角,重复3-5次。
小腿曲线修成操
step1坐在椅子中央将上半身挺直,双脚交叉,双手沿着椅子两侧自然垂下。
step2保持双脚交叉,脚尖顶住地板,慢慢地做掂脚尖动作,反复约20次,让松垮的小腿肌肉紧实起来!
step3以双手环抱煮单脚膝盖,固定膝盖的高度。
小tips:要先固定膝盖的位置,才可以进行腿部伸展运动。
step4保持step3的膝盖高度,将腿往前伸直并抬起,然后/a>再恢复到原来的位置。
大腿纤细操
step1膝盖并拢跪直,上半身挺直,双手举起并往前伸直。
step2保持step1姿势,将上半身向后倾,来伸展大腿肌肉,约做10次即可。
三分钟床上瘦大腿操
step1身体俯卧,将双脚伸直。
step2把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。
小tips:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。
step3上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。
step4上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲哦。
小tips:踢腿时要用力缩紧大腿和下腹肌哦。
1、产后大肚子
(1)饮食上面尽量少吃高热量、高脂肪、油脂内食物,多吃蔬菜、蛋类、减少脂肪堆积。
(2)平躺,双膝盖弯曲,双脚放平在床上,吸气,鼓起腹部,然后呼气,将尾椎骨想肚脐方向抬起,臀部不要离开地面,抬到最高处的时候,收紧腹部肌肉,然后放松,一次循环8-10次。
(3)外出多骑自行车,在家可以买台动感单车,你在踩脚踏板的时候,会燃烧体内的脂肪。
2、啤酒肚
(1)游泳,游泳是最考验腹肌的运动,利用水对身体的摩擦,一周两次可以慢慢的减掉腹部的赘肉,最好坚持。
(2)呼啦圈,呼啦圈是公认最有效的减肥器材,专门针对于腰部和腹部的赘肉,每天晚饭后2小时转呼啦圈,是最有效的减肥时间,坚持一个月,啤酒肚会明显消失。
(3)要有规律的作息时间,避免熬夜,另外可以经常喝一点茶水。
3、胀气型肚子
胀气型肚子就像一个气球,早上一个样子晚上一个样子。
平躺在床上,吸气的时候单膝盖弯曲提至腹部,然后放平,将另外一条腿的膝盖提至腹部,依次循环,要感觉腹部受到腿的挤压。呼气的时候提膝,吐气的时候方松,每晚睡觉前做3分钟,差不多50个左右。
4、泳圈型肚子
就是常见的从侧腹部到正面,长得均匀,横着长肉,就像个游泳圈一样。这种是经常坐在床上或者椅子上久坐不动、极少运动锻炼的人。
(1)可以多吃一些新鲜的食品,比如:肉类、鸡蛋、牛奶这些高蛋白质含量较高的,摄入蛋白质可以帮组脂肪代谢。
(2)饮食过后做一些针对腹部塑形的运动,比如:平板支撑,踩单车,仰卧起坐,提膝转体等。
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