运动第二天肌肉酸痛怎么回事
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运动第二天肌肉酸痛怎么回事,生活中有很多人刚开始接触健身,但是往往最大的问题就是他们不知道怎么练,肌肉锻炼方式方法能够帮助我们达到最佳的锻炼效果,以下分析运动第二天肌肉酸痛怎么回事
运动第二天肌肉酸痛怎么回事1
运动后酸痛产生的原因
主要原因有两个,一个是运动造成的乳酸堆积,另一个是运动引发的肌纤维细微损伤。乳酸堆积,是在力量训练过程中,葡萄糖酵解产生的代谢物。运动引发的肌纤维细微损伤,则是正常的生理现象,并不影响肌肉正常发挥作用,但你会感到肌肉的酸痛。运动后经过休息和恢复,营养补充,肌肉将变得更粗壮、强健。事实上,酸痛产生的过程要复杂得多,这里就不细究了。
怎么缓解运动后的酸痛?
1、补充营养,就是吃点好的。肌肉的恢复的成长需要的营养包括蛋白质、维生素、矿物质、维生素、抗氧化剂、脂肪酸等。所以,运动后可以考虑多吃些水果蔬菜,优质的蛋白质、碳水化合物。
2、适当的低强度运动,比如慢跑10分钟。许多人都有这样的体会,明明正在运动后的酸痛中,但低强度的慢跑10分钟后,这些酸痛感却明显缓解。这种积极恢复的运动,对于促进身体的恢复大有好处。
3、好好睡觉。休息、睡眠,也是健身计划的重要组成的部分,睡眠更是肌肉修复和成长的重要时段,因此良好的休息很重要。对于消除运动后的酸痛,也能起到相当的作用。
4、拉伸和放松。按摩能起到促进血液循环的作用,同时运动后的适当拉伸(温和的拉伸与按摩),对于缓解延迟性运动酸痛效果明显。一般的普遍感受是,一旦完成某个拉伸动作,对应的拉伸部位的肌肉区域就会有一种松开、轻松、酸痛感骤然减轻的感觉。
为什么运动后没有酸痛感?
研究认为,肌肉的离心收缩(比如哑铃二头弯举时,缓缓放下哑铃时,肌肉被拉长)是产生肌肉酸痛的主要运动形式。但当你一个动作做得多了,习惯了它的训练强度和技巧之后,酸疼感也会减轻甚至没有酸疼感。所以,没有运动后的酸疼反应,很可能是身体已经对当前的训练内容和强度有了很好的适应性。当然,也有可能是你的训练量或强度过小。
为什么有人这么执着运动后的`酸疼感,因为有了这种感觉心理上才觉得练得有效。但事实上,两者之间有联系,但并没有必然的联系。只要你的训练方案、训练量、训练强度是科学合理的,就没有必要纠结是否一定要出现酸疼感。
运动第二天肌肉酸痛怎么回事2
跑完步后肌肉酸痛怎么回事?
跑完步第二天肌肉酸痛是特别常见的现象,导致肌肉酸痛的原因主要有两个:
1、跑步后导致肌肉的轻度损伤,由于肌肉细胞有轻度的损伤,最终经过修复后才会导致肌肉肥大,当肌肉损伤后会导致酸痛的症状产生。
2、由于我们跑完步迅速停止运动,肌肉迅速收缩,则会出现酸痛的情况,它是一种肌肉急性损伤的现象,对发生在没有锻炼基础,而进行高强度锻炼的后果,骨骼肌没有充足的有氧供给,导致新陈代谢不能正常进行,乳酸不能及时排出体外,大量的堆积在运动肌肉之中,故而造成肌肉立刻出现酸痛的感觉。
如何缓解这种疼痛呢?
1、跑完步别立刻停下来
很多人在跑完步后由于身体非常劳累,不管三七二十一就席地而坐进行休息,这样做法是非常错误的,不仅影响血液循环发生紊乱,同时也会使肌肉得收缩感还处在紧张中,新陈代谢也会受到影响。所以,我们跑完步后,一定要继续慢走一圈的长度,让身体逐渐放松下来。
2、药物缓解
一般来说,可以用到一些消炎解热的外敷药物来缓解肌肉痛、关节痛问题,如含有吲哚美辛的万特力吲哚美辛贴片,其主要成分吲哚美辛是一种消炎药,可用于解热、缓解炎性疼痛用于急、慢性风湿性关节炎、痛风性关节炎,扭伤和运动损伤所引起的'疼痛和肿胀,缓解局部疼痛。
3、用泡沫轴进行按摩
大家知道,经过长时间的锻炼后,覆盖在肌肉和骨骼上面的筋膜磨损度过大,严重的会引发炎症,造成疼痛感,如果这时我们用泡沫轴进行按摩,会使筋膜得到很好的放松,同时能够使血液流通,缓解肌肉的疼痛还是不错的。
运动第二天肌肉酸痛怎么回事3
长跑后怎么缓解肌肉酸痛吧?
一、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
二、伸展练习
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
三、拍打按摩
对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:
1、 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2、 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3、 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4、 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5、 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次,可以收到满意效果。
四、热敷
热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
五、热身运动
热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
六、循序渐进
运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
七、放松运动
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
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