秋季最有效的减肥方法
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秋季最有效的减肥方法,秋季是最适合运动的季节,凉爽的秋季很多人喜欢用运动来减肥瘦身,不同的季节有不同的运动方法,要想减肥有效果就要掌握技巧,下面分享秋季最有效的减肥方法。
秋季最有效的减肥方法1
1、选择自己喜欢的运动
运动减肥是最快也是最好的一种减肥方法,而且运动的项目也是有很多,比如说跳舞、跑步、游泳、打网球等都是的,如果你想要成功减肥拥有好身材,那么首先要做的就是寻找一种或者几种自己喜爱的运动,让这种运动成为你的减肥的驱动力,这样对于瘦身是非常有帮助的。
2、把保持体形当成是一种生活方式
女人减肥瘦身当然是为了获得更多的自信,拥有更多注视的目光,可是将眼光放长远些看,其实保持完美的体形更是你对生活的一种方式,所以一定要在日常生活中养成做瑜伽、吃健康食品、良好的饮食习惯等,这样不仅可以让你365天都保持完美身材,还会让你的身体更加健康美丽。
3、坚持不懈的意志力
每个减肥的女生都是尝试过了很多种方法后,最终才寻找到适合自己的减肥方法,所以在你失败的时候,失去信心的时候,告诉自己你是可以的,不能失去自信,把失败当作是锻炼意志力和自制力的一种磨练,久而久之你就会成功,好身材也就呼之欲出。
4、时刻保持危机感
想要成功瘦身,一定要时刻保持危机感,因为你不知道没准哪天你胖了就很难再瘦回来了,所以消除脂肪,最好的方法就是利用运动来燃烧热量,饮食方面避免高热量的食物,不要存有侥幸的心理,容易被诱惑所吸引,让你拥有这种力量后,它就会帮你在减肥的道路上取得巨大的成功。
秋季最有效的`减肥方法2
1、空腹运动
一般来说运动的最佳时间是清晨和傍晚,很多MM在运动前都会让自己保持空腹的状态,认为这样能够瘦的更快,其实这是错误的,因为当身体处于饥饿的状态下运动,很容易引起头晕、四肢乏力、腹痛的现象,另外就是空腹运动还会抑制消化液的分泌,降低身体的消化功能,反而让减肥受阻碍。
2、直接运动不热身
不管是进行什么样的运动,最好是在运动前都热下身最好,特别是清晨起来后,此时来一个几分钟的简单热身,不仅可以让你从梦中彻底醒来,还能让肌肉热身,促进身体的血液循环,让头脑变的更加清醒,以免造成运动中的受害机率。
3、把运动当成例行公事
经过实验证明表示,人体在恰当的时间里进行运动锻炼是有着更高效的燃脂效果,因为当你运动后你会变得更加愉快,而不是变得疲惫不堪,更加不是将运动当成是例行公事去完成,这样不仅失去了运动的实质性,还会让心理产生一种抗拒心理,试问这样如何能有最佳的减肥效果。
4、一层不变的运动方式
在运动过程中,首先是要找到一种适合自己的运动方式,从而利用这种方法来瘦身,但是时间久了,就要学会适当的变化运动方式而不是一层不变,不然继续锻练下去也是毫无益处的,每天进行毫无激情反而让你心生厌恶的运动,是毫无减肥效果的,特别是一些有消耗时间和体力的运动,让你长时间重复时间久了是会停止反应的。
秋季最有效的减肥方法3
1、吻枕膝卧撑
器材:枕头
目标功效区:肱三头肌和胸肌
A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。
2、倚墙下蹲
器材:两个枕头
目标功效区:股四头肌
身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后 把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕 头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。
3、推压肩部
器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。
B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。
4、慢划船
器材:长凳或茶几、枕头
目标功效区:背部
A:把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直,臀部向后翘起,右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
B:慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。一旦你能每侧做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。
5、仰卧屈腿抬臀
器材:枕头、垫子
目标功效区:腹部肌肉
A:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
B:尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。
6、台阶提踵
器材:台阶、哑铃
目标功效区:小腿
A:双脚前掌站在一级台阶上,脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆,另一手握哑铃,为了热身,脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体,全身重量压在脚趾上。
B:以超慢的速度放下脚后跟,直至它们低于台阶。身体再提起,重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。
7、臂弯举
器材:椅子、枕头、哑铃
目标功效区:臂肌
A:端坐椅子上,双肩稍前倾,在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃,双臂弯曲,举起哑铃至肩前。
B:尽可能慢地打开双肘,双臂垂直放下,保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。
8、扶门下蹲
器材:门框
目标功效区:臀肌
站在门口,双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝,至90度。尽可能停留长点时间,然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
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