经常做手部运动训练有什么好处
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经常做手部运动训练有什么好处,要想让身体更加健康,就要采用一些相应的锻炼措施,只有找到相应的锻炼方法,我们的手部也需要得到锻炼,那么经常做手部运动训练有什么好处?
经常做手部运动训练有什么好处1
一、有益大脑健康
1、手部上有很多重要的穴位,并且还伴有6条重要的养生经脉,与全身的五脏六腑、组织、器官都相互沟通,联系,在手部上大约有99个重要的养生穴位,可见手指的健康与保持人体身体的健康运行起着至关重要的作用。
2、经常捏一捏手指的各个关节,可以很好的起到刺激手部穴位的效果,帮助身体缓解疲乏状态。
3、人体中的每个器官,小到一块肌肉,在大脑皮层中的神经中枢中都有它的代表区域。因此,大脑的活跃状态直接和人们的健康产生这相呼应的关系。
4、而手指运动中枢在我们的大脑皮层所占的区域是最为广泛,是其它运动区域的10倍左右,因而可以通过手指的活动来刺激大脑的神经中枢,不仅可以有效的帮助大脑的健康,同时也是维持衰老最简单有效的方法。
5、如果在进行揉捏手指的过程中,发现手部的不同部位有疼痛的感觉出现,那么这可以判断出身体的某个器官不正常,也许是疾病的信号。针对这样的情况,我们可以对手部疼痛的部位进行细致的按摩,通过穴位的刺激促进局部的血液循环,从而使得疾病有所好转。
二、补肾养生
1、肾脏健康是人们进行养生第一步就需要考虑的问题,因此,如何养肾成为了人们关注的重点话题。
2、在手部上有有一个重要的养肾穴位,平时只要经常捏一捏便能很好的起到护肾养生的好效果。
3、这个穴位位于食指尖端桡侧的指甲旁边位置,闲来没事的时候,便可以对此穴进行适当的按摩,手指的力度轻重要掌握好,禁忌过重对穴位产生不利的影响。
经常做手部运动训练有什么好处2
手部训练
1、握拳-伸展
手掌和手指运动有助于增强手部和手指力量、增加活动范围并能够减轻疼痛感,这对患有骨关节炎等导致关节坚硬、疼痛、无力的人非常有帮助。活动中,伸展到能感到紧张的状态,但不应该引发疼痛感。
参照以下步骤:
轻轻握拳,将拇指置于其他四指上;保持30-60秒;打开手掌,五指大张;双手重复以上动作,至少4次。
2、手指伸展
做这个动作可以缓解疼痛,提高双手的活动范围:
手掌向下放于桌面或其他平面上;
轻轻伸平手指,触压桌面,但不要给关节施加压力;
保持30-60秒,之后放松;
每只手重复以上动作至少4次。
3、爪式伸展
这个动作可以增加手指的活动范围。
向前伸出手掌,掌心正对自己;
弯曲手指,指尖向下尽量摸到每根手指的掌指关节(指根关节),形状与爪类似(如图);
保持30-60秒,放松;
每只手重复以上动作至少4次。
4、握力提升练习
这项练习能让患有骨关节炎的人更轻松的拧开门,并且拿紧东西不掉下来。
手掌中放入软球,尽可能用力挤压它;
保持抓紧数秒,放松;
每只手重复10-15次,每周做此项练习2-3次,两次练习之间至少间隔48小时。
此项运动不适合拇指关节损伤的人。
5、捏力提升练习
这项练习能够增强5根手指的肌肉力量,让旋转钥匙、打开食物包装袋、旋开煤气开关变得更容易。用指尖和食指捏软泡沫球或其他松软的球;保持动作30-60秒;两只手重复10-15次,每周做此项练习2-3次,两次练习之间至少间隔48小时。
此项运动不适合拇指关节损伤的人。
6、手指提升
这项练习能够加大动作范围和手指的灵活性。手掌向下,手平放在桌子或其他平面上;每次轻轻抬起一根手指(离开桌面、其他四指和手掌不动)再降下来;也可以抬起一次抬起所有手指,再降下来;
每周手重复8-12次。
7、拇指伸展运动
加强拇指的肌肉力量有助于抓举东西如罐头和瓶子。手掌平放在桌子上,在手上(掌指关节附近,即手指与手掌连接的关节处)套橡皮筋;轻轻向外侧移动拇指,尽最大努力延展拇指的'移动范围;保持动作30-60秒,放松;两只手重复10-15次,每周做此项练习2-3次,两次练习之间至少间隔48小时。
8、拇指弯曲
这个练习有助于增大拇指的活动范围。将手置于身体前方,手掌向上;尽可能远的向外伸展拇指,然后将拇指向手掌内弯曲,拇指指见能触到小指指根为宜;保持动作30-60秒;双手拇指重复动作至少4次。
9、拇指触碰
这项练习能够增大拇指的活动范围,有助于更好的完成捡起牙刷、勺子、握笔等动作。向外伸出手,手腕竖直;用四根手指的指尖分别轻轻碰触拇指指尖,每次1根手指,两指呈“O”型;每个动作维持30-60秒,每只手重复动作至少4次。
10、拇指(关节)伸展运动
用拇指关节尝试以下两组动作:
1、掌心正对自己,伸出手掌。轻轻向下弯曲拇指,指尖轻触食指指根,保持动作30-60秒,放松并重复4次;
2、掌心正对自己,伸出手掌。只使用拇指下关节弯曲拇指横跨手掌,保持动作30-60秒,放松并重复4次。
11、手指练习小技巧
如果手掌和手指感到疼痛和僵硬,可在开始锻炼之前做“热身”运动,这会让你更容易的完成移动和伸展动作。热身方法:用加热垫或将手浸泡到温水中5-10分钟。
深度热身:双手抹油,之后带上橡胶手套,再放入热水中浸泡几分钟。
12、玩陶土或橡皮泥
捏橡皮泥进行创作,是锻炼双手、增大双手活动范围和力量的绝佳方法,而且这根本不像一项运动且充满乐趣。所以,尝试用橡皮泥团个球、搓条蛇或是捏个恐龙脊
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手部训练动作
1、手指支撑
将您的手放在您前面的地面上,用手指施加压力,同时弯曲第一只指关节。通过手指支撑,上下运动。进行10到30次重复练习,具体取决于您的感觉以及所完成的工作。
2、手掌支撑
将您的手平放在地面上,尽可能张开手指。将手掌从地面上拉开,将手的顶部和手指压入地面。循环上下10-30次。
3、掌侧旋转
将手掌的底部抬离地面,压入手指和手掌的顶部(就像上一练习中一样)。这次,沿着转向节滚动,一次向一个转向节施加压力。进行这些旋转的10-30。请记住,您可以随时减轻压力,只需用手减轻一下压力即可。
4、前弯肘旋转
从桌面位置将手掌张开,将手掌平放在地面上。现在,朝前旋转肘部凹坑。如果您以前从未练习过此方法,这可能会感到有些尴尬,但请考虑将其从肘部移开孤立。肘部位置也是我们教授俯卧撑的重要组成部分。做10-30圈。
5、左右手腕伸展
为此,您需要将手掌平放在地面上,但手指要指向侧面(彼此分开)。从一侧到另一侧移动您的身体,但是当您向右移动时,请真正按入右侧,让左手放松(反之亦然)。尽力承受最大的压力,但是请记住,这需要一些时间来习惯。重复10-30次。
6、后向手腕伸展(手掌向下)
现在,您无需使手指面向前面或侧面,而是可以旋转手腕,使手指面向膝盖。从您的手指靠近膝盖开始(这比远离膝盖更容易)。保持手掌平放在地面上,将身体向后移动,然后再向手移动。如果您很难一路旋转手腕,则可以尝试一次一只手,或者只是以您所处的水平进行工作,并轻柔小心地移动。
7、后向手腕伸展(手掌向上)
对于此变体,您仍将手指面对膝盖,但是这一次,您将翻转手以使手掌朝上。将重量向后移,然后向手移。一开始这可能是一个非常不舒服的姿势,所以请缓慢地工作,并且尽可能地舒适地走。您不应该陷入痛苦。
8、后向弯头旋转
上一练习使用与上一练习相同的姿势,手指指向膝盖,手掌朝上。从该位置开始,您现在要像以前一样进行肘部旋转,着重于向前旋转肘部凹点而无需移动手腕或肩膀。
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