平时不运动突然剧烈运动后果是啥
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平时不运动突然剧烈运动后果是啥?运动后除了神清气爽、心情变好之外,也有可能会有一些身体上的不适,特别是在以前没有运动过,突然大量运动的时候,那么平时不运动突然剧烈运动后果是啥?
平时不运动突然剧烈运动后果是啥1
第一个后果:头晕恶心
很少运动的人,突然剧烈运动,会出现什么?最普遍的就是头晕恶心等比较常见的反应。因为经常不进行运动的人,如果突然进行运动了,就容易导致身体出现应激反应,最后就会因为身体无法负荷这样的运动力度,从而导致自己头晕、恶心,甚至出现眩晕、晕倒,这些都是属于应激反应的一种,是会影响你的生活状态的,同时还会影响你的运动体验呢。
第二个后果:呕吐
呕吐也是比较常见的应激反应,往往伴随着头晕、恶心等症状的发生。这些症状都是联系在一起的,往往都是分不开的。这也就是我们平常所说的“累吐了”,如果平常劳累过度也容易出现呕吐现象。
第三个后果:身体酸疼
身体酸疼同样是比较常见的问题。不管你是进行无氧运动,还是进行有氧运动,都是容易出现这样的反应的。当我们运动后,也最好是及时进行一定量的拉伸运动,通过合理的拉伸舒展,给身体运动后的迟缓性疼痛做出解决的方案。
第四个后果:受伤几率提高
很少进行运动的人,如果突然就进行大量的运动,就非常容易提高我们受伤的几率。因为经常不运动的人,往往都是不适应运动的,如果这个时候,我们进行了比较剧烈的运动,就非常容易造成身体的不适应,也就是应激反应,影响到身体健康就不好了。
第五个后果:磨损身体
很少进行运动的朋友,如果突然就进行大量的剧烈运动,就容易导致磨损身体,出现一些不必要的问题和伤害。如果平常不是经常进行运动的朋友,突然开始进行剧烈的运动,就肯定容易导致身体出现更多的问题。
第六个后果:肌肉拉伤
肌肉拉伤属于一种运动伤,是一种急性的运动伤,也是一种非常常见的运动伤。如果我们出现了肌肉拉伤,患处就会感受到疼痛不已,还会影响到日常的活动等。不过有的时候,我们会把肌肉拉伤和韧带拉伤弄混淆。
通常来说,肌肉拉伤后,肌肉会鼓起一个非常小的硬块,你用手指轻轻地进行抚摸,应该可以摸到,我们可通过这个方法判断是不是肌肉拉伤。
很少运动的人,突然剧烈运动,会出现什么后果?这些就是问题所在了。让我们避免突然剧烈的运动吧。
平时不运动突然剧烈运动后果是啥2
不运动的危害就不用说了,不仅会造成体内脂肪堆积、胸腔和大脑供血不足、肠胃蠕动减慢、消化系统怠工、肌肉松弛、四肢乏力,还会导致人体血容量减少、心肺功能衰退、动脉硬化、血压升高……总之,不运动的“罪恶”罄竹难书。对高血压患者来说,长期不运动,待在家里面有害无益。
看到这里,很多雷厉风行的人大概会立刻冲出去开始运动,但过犹不及,过度的运动也不是什么好事,因为运动过量有很大概率会诱发神经官能症。
另外,过度运动的最直接后果就是过度疲劳。过度疲劳会引发一系列的不适症状,比如头晕、头痛、失眠、暴躁易怒、腹泻、便秘等,情况严重时还会造成中枢神经方面的损伤,腰膝酸软、反应力下降、记忆力减退、高血压这样的“并发症”那就更不用说了。
古人讲究凡事有度,这个度,是大度,是度量,是速度,更是限度。
没有规矩不成方圆,没有限制也难以保证健康。运动治疗本是一件好事,因为过度而将好事变坏事、神奇变腐朽那就没意思了。
那么,这个“度”究竟是多少呢?一般说来,两三天运动1次,一周运动2~3次就可以了,而且,初次运动的时候,运动时间不要过长,也不要选择耗能比较大、动作较剧烈的运动。
每次运动后都要留出适当的时间进行休息,等身体的疲劳和不适彻底缓解了再进行下一次运动。毕竟,高血压患者没有几个是运动健将,我们运动的目的是保健降压而不是争夺奥运会金牌,所以,运动的时候要放松心态,量力而行,快乐运动,而不是让运动成为一种负担。
最后,还要特别提醒一句,就像是均衡营养能更好地防治高血压一样,高血压患者在运动的时候也要注意均衡,不要单纯地执着于一项运动,多参加几项运动,在多元化的运动乐趣中轻松降压才是我们应该追求的。
平时不运动突然剧烈运动后果是啥3
剧烈运动的危害【1】
运动员的心脏和常人是有不同的,所以运动员的运动强度实际上是比普通人要强得多的。
我们不能和运动员比,对于心脏病患者来说也不能和运动员比的,因为他们的运动是无氧运动,强度高、瞬间性强。
而我们常人所进行的运动大多属于有氧运动,如慢跑和游泳等,相对温和,对心脏的刺激不大,甚至还能提升心脏功能。
如果普通人进行长时间的锻炼,或者是突然地进行锻炼,会造成心脏的`血液循环出现问题,不要把我们和运动员进行比较,长时间高强度的运动训练,会导致运动员的心肌比常人要肥厚一些,也就是说,运动员心脏要更大一些。
所以要知道,平常缺乏锻炼的人,突然从事剧烈运动,会造成心脏短暂缺血,对身体的危害更大。
如果运动时候感到不适,出现一些身体报警的信号,比如说心突然跳得特别快或胸闷,一定要立刻停下来,不要勉强支撑。
如果要做一些剧烈运动,除了做好热身之外,最好也要把心率控制在一定范围内。
如果实在要运动的、话,一定要提前热身,让身体逐渐适应。
心脏病人可以进行慢跑或原地跑步亦可改善心功能,对防治心脏病十分有益。
至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,不必强求。
如果您是心脏病患者而且您也爱好运动的话,那么就请你和家人一起晚上吃完饭去散散步,或者进行一些简单的太极等锻炼,这样对于心脏病的护理也是有好处的,希望咱们记住,激烈运动对心脏病患者的治疗有害。
剧烈运动的危害【2】
1、口渴恶心
运动后常感到口渴,这是正常现象。
但如果喝水多,仍然还觉得口渴,小便过多,这就属于异常现象,是运动过度的先兆,应立刻停止运动,如果休息后还不能缓解应该检查胰腺功能。
2、饥饿难耐
剧烈运动后,暂时没胃口,休息后食欲好,这是正常现象。
如果长时间不想吃饭而且厌食则属不正常。
应去检查消化功能。
运动后食欲增加,属正常生理现象。
但若食量剧增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
3、头晕目眩
在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,一般都不会出现头晕的感觉。
若发生持久或短暂的头晕,这是心、脑供血不良的信号,还要注意心血管系统和颈椎方面检查。
4、头痛心慌
在所有的体育活动中或活动后都不应该有头痛感。
发生头痛时,应马上停止活动,侧重于神经、心脑血管系统的检查。
5、精神疲惫
这是肾虚的表现,也有可能是肝脏受损。
中医认为,肝为“罢极之本”,因此肝病患 者应减少运动量,如果减轻活动量之后,仍感到疲乏,应去检查肝脏和循环系统。
6、四肢无力
健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。
如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
7、喘息气粗
喘气在运动中是一种正常现象,随着运动的强度不同会发生不同程度的喘气,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。
如稍微一活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,有可能是肺受损,因为肺主气、司呼吸,肺气受损则气粗,肺气虚则喘息无制。
出现这种情况时应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。
8、胸部大汗
运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。
9、关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是韧带拉伤。
此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。
而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。
同时还要注意麻、肿等异常感觉。
10、肌肉酸痛
刚开始活动、长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉的酸痛,这属正常现象。
这种肌肉酸疼会在运动次日后出现,一般2~3天左右会消失。
如果肌肉长时间酸痛,则要有可能是多度运动导致肌肉软组织是受到损害。
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