春季瘦腿的3个好方法
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春季瘦腿的3个好方法,俗话说,一年之计在于春。春天是非常受大家欢迎的一个季节。对于想要减肥的朋友来说春季是非常适合减肥的,下面小编分享春季瘦腿的3个好方法。
春季瘦腿的3个好方法1
1、让大腿肌肉紧实
大腿肌肉紧实会让身材看起来更加苗条,而且腿部也会看起来细长,适当的进行运动来锻炼大腿肌肉。具体的方法是双脚要打开和肩膀同宽,左手要放在头后,身体保持直立状态,把右手举起来,身体慢慢的往右来伸展,一直伸展到最大极限,维持15秒,然后再做反方向的运动。
也可以俯卧在床上,使用双手臂来支撑,身体尽可能的挺直,把双腿夹紧,左右两侧来转动到最大的幅度,维持10秒左右,每天反复做5次,这样能够锻炼腰部及大腿部的肌肉。
2、要锻炼纤细的脚踝
脚踝能够衬托出小腿,及时消除脚踝浮肿,让腿部看起来更加纤细。用手来抓住脚尖,再以逆时针和顺时针的方向,慢慢的以大圆圈来转动脚踝关节反反复复10次。也可以把一些小东西直接放在地上,尝试着使用脚趾头来夹起来。
把双腿并拢在一起坐在地上,脚后跟要着地,脚尖尽可能的往脚底的方向弯曲,停留5秒钟,然后再往脚背的方向弯曲,反复15次。每天晚上泡完脚之后可以对脚踝到膝盖部位上下按摩,帮助静脉的回流,缓解了小腿部的浮肿。
3、要凸显出玲珑的膝盖
拥有小巧的膝盖能够提升腿部曲线,若是有大量脂肪堆积的话会变得臃肿。运动时可以有意的增加对膝盖的`力量,比如健身操、游泳以及跳高慢跑等,加快了集聚在膝盖部位脂肪的消耗,但是不能操之过急,不然会对膝盖带来损伤。平时可以对膝盖部进行按摩或者拍打,但是要保持适度的力度,按摩或者拍打能够加快局部的血液循环,帮助减轻脂肪聚集。
温馨提示
每天可以坚持做屈膝运动,具体的方法是双腿并拢之后蹲下,尽量是使用膝盖关节来发力托起身体,每次持续30次,每天做两次。如果体重比较重的话,尽量不要做此运动,不然会对关节带来严重的压力,甚至会引起关节疾病。每天抽出10分钟的时间来对大腿部进行按摩来达到瘦腿的目的。
春季瘦腿的3个好方法2
1、预备─暖身
双脚打开与肩同宽,脚趾甲贴地、扭转脚踝,左右脚交换作。
TIPS:跟一般不同,记得要将脚趾贴地,伸展、刺激的效果更好。编辑推荐:怎么瘦腿?网友推荐瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法
2、勇士变化式
面对墙,背挺直、将手贴于墙上稳定上半身,双腿呈弓箭步,右腿向后伸展,前脚板贴地,后脚跟则尽量往地上贴,感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了,双腿交换作。
TIPS:此动作也可进阶成不扶墙,双手高举向上延伸,让背部、手臂都获得舒展。
3、光泽式
a。双脚打开比肩略宽,背挺直,上半身慢慢往下压,记住双脚不要外八,双手则顺着大腿慢慢下滑。
b。可依个人柔软度调整下压程度,记得背部不要拱起,双手此时可抓住脚后跟辅助。
4、身印式
a。首先轻松地坐在地上,双腿并拢,双手置于大腿上,背挺直。
b。双手抓起左脚扭转几下。
c。将左脚盘在右大腿根部上,上半身向前压,双手抓住右脚尖。
d。依个人柔软度将上半身向下压,能够贴到腿为最佳,双脚交换作。
5、肩立
即是最常见的抬腿,老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎,先坐在枕头上再将双腿抬至墙上,腿尽量放松不要用力才正确。
春季瘦腿的3个好方法3
饮食瘦腿
1、补钙
补钙也可以瘦腿?是的。钙质可以让神经传达更加敏感和快速,肌肉不容易痉挛,减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质,MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清热解毒,并且含有大量粗纤维,可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天,梨子是当季降火水果之王,其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,双腿自然瘦下来了。
4、补钾去肿
如何解决双腿水肿?MM们在日常饮食上就需要比较重视,比如多吃含钾量高的食物,因为钾离子可以排除体内多余钠离子,让水分不再囤积在双腿。在春季,可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物,有助于排除体内多余水份。
运动瘦腿
1、握水瓶瘦腿操
step1:两只手分别拿一个装半瓶水的饮水瓶,两只手臂自然垂下,放于身体两侧。双脚稍微与肩同宽,伸直背脊站立。
step2:一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;脚跟抬至最高,停留两秒,再一面吸气,慢慢放下脚跟。此动作重复10次。
姿势解读:加入双手握水瓶这个动作可以加强肌肉紧缩的程度,踮起脚尖拉伸小腿肚上的肌肉,让双腿看上去更加修长。同时双手拿水瓶可以保持身体平衡。
2、床上瘦腿动作
准备一个枕头。右侧躺在床上,右手伸直,左手屈肘放在身体前面。双腿夹着枕头。双腿用力慢慢举起枕头,举高到双腿能够承受的最大高度。然后慢慢放下。重复练习10-15次。
姿势解读:夹枕头这个动作靠小腿肌肉施力完成,腿部举起时,大腿和小腿同时用力,肌肉被拉伸,做多几轮后,就会感觉到身体开始发热,腿部开始酸胀,意味着腿部肌肉得到锻炼,脂肪更易燃烧。
3、洗澡时搓腿
洗澡时,往双腿上涂上沐浴露,打上绵绵的泡沫,找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子),将一只脚抬上去,双手掌心相对,从大腿根到膝盖的方向搓,稍稍用力,然后再反向搓回来,瘦小腿的方式也是一样,从膝盖往脚踝搓,大小腿各50下,每天都坚持做。
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