什么会导致身体免疫力下降
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什么会导致身体免疫力下降,对于拥有一个健康的身体状态是我们每一个人都想要的,但是因为各种原因,大部分的人身体也都会出现一些小毛病,以下什么会导致身体免疫力下降。
导致免疫力下降的原因可以分为两大类,一类是由疾病所致,另一类是非疾病所致,具体如下:
一、疾病所致:
应该及时至医院积极治疗原发病,以使免疫系统恢复功能;
二、非疾病所致:
1、一般缺乏运动、偏食、挑食导致营养不良以及作息不规律,都有可能导致免疫系统下降,人体免疫力必须靠不断刺激,以产生免疫球蛋白等物质,如果身体缺乏上述物质原材料,如维生素和矿物质,可能会导致免疫功能低下,所以生活中不应挑食或偏食。
2、缺乏体育锻炼,如果积极进行体育锻炼,同样可以刺激免疫系统不断增强。
3、规律生活作息,经常熬夜或劳累人群免疫力往往比较低下,夜间良好的休息可以使免疫系统得到不断恢复。
提高免疫力可以吃什么呢?抵抗力下降吃什么好呢?
1、维生素
维生素对人体的免疫力有着重要作用,例如维生素C的摄入可以促进生成免疫细胞的酶因子的形成而提升免疫力;而维生素E具有抗氧化作用,可以延长免疫细胞的生存时间,延缓细胞衰老。
2、矿质元素
矿质要元素如锌元素是人体免疫细胞酶的重要成分,多摄入锌元素可以提高食欲,尤其是改善小儿厌食,从而提高免疫力;而铁元素的摄入可以促进血红细胞的合成,提高氧气在人体的运输能力,增强各组织细胞活性。
3、氨基酸
氨基酸是蛋白质的构成成分,补充氨基酸对人体免疫力的提升也具有重要意义。如谷氨酰胺是人体增强免疫力的必需氨基酸;精氨酸的摄入可以提高免疫细胞活性从而提高免疫力。
4、经典食物推荐
(1)酸奶等奶制品
酸奶中的益生菌可以有效调节人体肠道内的菌群平衡,削弱有害菌群势力,而增加有益菌群的数量,有助于调节精神紧张、饮食不均衡、酗酒引起的免疫失调,是免疫力下降者首选的健康食物。牛奶是酸奶的制作原材料,饮用牛奶对免疫力的提高也有一定的作用。
(2)海鲜
海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,非一般肉类或蔬菜可比,经常食用能调节免疫力下降。
(3)动物肝脏
动物肝脏不仅含有硒、锌、镁、铁、铜等矿质元素,还富含叶酸、维生素B6、B12等,这两类营养素有助于促进免疫功能。
(4)香菇等菌类食物
菌类食物也有助于调节免疫力下降。以香菇为例,香菇中含有某些的特殊成分,这些成分对肿瘤细胞增殖有抑制作用,并能增强抗肿瘤细胞活性,所以多吃香菇也有助于增强机体免疫力。
(5)山楂
山楂营养丰富,深受人们喜爱,具有助消化,保护心血管,降低血脂、血压、抗菌、减肥、清除自由基增强免疫力的作用。
(6)蔬菜类
绿叶蔬菜中富含维生素C,而维生素C能有效提高人体免疫力,但维生素C在高温下容易失活,所以蔬菜烹饪不宜过度,可以生吃的蔬菜采用凉拌的方式能更好地保存维生素C。
(7)蜂蜜
蜂蜜中的所含糖分是单糖,可以被人体直接吸收使用,对妇、幼、老年人都具有良好的保健作用。食用蜂蜜可以迅速恢复体力,排解疲劳,提升免疫力。
5、免疫力下降的原因
1、情绪不佳造成
不安,焦虑,紧张等心理劳累都会给植物性神经造成不良影响,植物性神经的和内分泌系统及免疫力系统又有着紧密联系;此外消极悲观的情绪也是造成免疫力降低的常见原因。
2、孤独感造成
和人一样,身体内的免疫细胞液需要交际,人一旦不善于与外界交流,慢性应急源容易对免疫力系统功能产生抑制,从而影响到抵抗疾病的能力,使人的免疫力下降。
3、睡眠质量差造成
长期睡眠不足容易导致人体感到疲劳,还会导致植物性神经混乱,同时还会降低体内感染细胞的数量,研究发现,每天晚上只睡4个小时的人群,体内对抗流感的病毒会减半,免疫力明显降低。
4、饮食不规律造成
长期进食时间不规律,饮食不均衡,挑食都会导致人体免疫系统所需营养不足,人体缺乏必需的维生素以及微量元素,如缺乏钙,锌,铁,维生素A、维生素D等,更容易造成营养不良,免疫力下降。
5、吃糖影响免疫功能
其中经常吃糖的人群,每食用100克的白糖,就能让白细胞杀死细菌的功能明显降低,因此要防止免疫功能下降,最好少吃糖,也要少吃甜食。
6、吃爆米花影响
爆米花的包装袋中通常涂有一层全氟碳化合物,来防止油脂穿透包装袋,但这又是一层对人体健康极为有害的物质,容易干扰免疫系统功能,人体内摄入过多全氟化碳,注射疫苗的时候,疫苗无法发挥应有的效果。
7、吃罐装食品影响
大部分罐装食品的包装内衬都涂有双酚A,这是对免疫系统造成影响的主要元素,体内摄入双酚A含量较多的成年人,巨细胞病毒抗体水平也比较高,这就表明身体免疫系统出现了明显故障。
8、缺水造成免疫力下降
人体补充足量的水分能帮助排除体内多余的毒素,并为身体运输大量养分,将所需的营养物质带到机体任何容易被感染的部位,身体一旦脱水的话,体内的毒素不易被排除,从而造成免疫力下降。
9、滥用抗生素造成
滥用抗生素容易减少人体内细胞活素的含量,人在生病期间,免疫系统会依赖这种细胞活素发挥作用,因此过量使用抗生素的话反而会使身体免疫力下降,在服用抗生素时,不妨摄取一些酸奶,或是发酵物质,有效帮助人体防止免疫力下降。
10、空气污染造成
空气污染,特别是多环芳烃污染会影响免疫力。多环芳烃多从汽车的.排气管排放,或是从采用煤焦油作为密封剂的车道、游乐场和停车场中发散出来。这些废弃物进入呼吸道,到达肺部,从而影响肺的换气功能,造成免疫力下降。
增强免疫力靠自己 日常5件事要避免
肥胖、喝酒、压力都容易降低免疫功能,睡眠不足、乱吃东西也是免疫力直直落的元凶。远离感冒,就从避免以下5件事情做起!
1、身材肥胖
胖子比较容易生病?是的,由于肥胖者有脂肪代谢异常的现象,而脂肪细胞会释放出发炎因子并活化发炎物质,加速身体的发炎反应,使得肥胖者的免疫系统长期处在发炎的状态,导致白血球功能不正常,进而降低免疫力。建议肥胖者,透过健康饮食和适度运动来瘦身,不只改变外观更能保持健康。
2、饮酒过量
上班族难免有一些应酬场合,或是下班后与朋友小酌放松,但过量酒精不只伤害肠胃和肝脏,黄晓彤营养师提醒,酒精还会抑制免疫细胞间的讯息传递,无法通知发炎细胞分泌激素,因而降低免疫系统对入侵病原体的反应,使我们更容易受到细菌和病毒的侵袭。
此外,每1公克的酒精约有7大卡热量,仅次于油脂,每天一两瓶啤酒下肚,长期下来不但影响健康也增加体重。
3、压力过大
长期处于压力之下会影响免疫系统的健康,长时间的压力会促进脑部分泌皮质醇,减弱T细胞对抗感染的功能。因此,想要拥有良好的免疫力,适度抒压也很重要。
4、睡眠不足
别再熬夜晚睡了!睡眠不足绝对是免疫力不佳的一大凶手。缺乏睡眠容易降低身体对抗病菌的能力,芝加哥大学研究员发现,连续一周每晚只睡4小时的人,比起每天睡足7~8小时的人,他们体内用来对抗感冒的抗体分泌量只有一半!
5、饮食不当
饮料、甜食、垃圾食物是许多人每天都会接触的饮食,而摄取过多的精致糖,以及含有各种人工添加物的加工食品都容易破坏免疫力。摄取100克的碳水化合物(包含果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、柳橙汁)以后,就会减弱白血球消灭病菌的能力。
提醒大家,均衡摄取天然饮食,并且少吃含有大量精致糖的饮料和糕饼,才能增强免疫力!
宝宝免疫力下降是不是也有这些因素呢?
1、吃的过多
吃的过多容易生病,特别是晚上,吃过饭没多久就睡觉,未消化的食物可产生内热,导致胃肠功能失调,抵抗力降低。妈妈可通过宝宝睡觉时是否不停翻动身子、是否磨牙等表现来判断。
2、穿的过多
年幼的宝宝正处在快速生长期,穿得过多容易导致体内生热,继而出现感冒。特别是运动时如果穿的太多,毛孔开放,毛细血管扩张,遇冷后易感风寒。
3、睡眠过少
宝宝睡眠不足,体内的“睡眠物质”胞壁酸的分泌会减少,从而使人体的免疫机能下降。因此,宝宝免疫力下降应该马上想到是否睡眠不足。
4、微量元素缺乏
如果宝宝长时间营养不良,体内缺乏钙、铁、锌等微量元素,抵抗力会下降,感冒生病的几率也会增高。
5、滥用抗生素
用抗生素治病虽然好得快,但副作用大。如果宝宝生病经常使用抗生素,免疫系统就得不到锻炼,一遇细菌感染反而更容易生病。
6、擅自停药
生病的宝宝病症稍好就立即停药,治病疗程可能不足,细菌便长期处于隐伏状态,一旦受凉,疾病容易再次缠身。
7、不良习惯
上完厕所不洗手、睡前爱吃东西、不刷牙漱口、缺乏运动的宝宝,免疫力一般较正常宝宝低下。
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