呼啦圈对腰部有损伤吗
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呼啦圈对腰部有损伤吗,呼啦圈很多人从小就玩,其能消除腰腹部赘肉。因此现在很多女性朋友在日常生活中,都会为了减肥瘦身去转呼啦圈,以下详细介绍呼啦圈对腰部有损伤吗?
转呼啦圈会对腰椎造成损伤,其原因有以下几点:
第一、转呼啦圈动作实际上是使腰椎进行扭转晃动,腰椎间盘可以在腰椎负重并进行旋转活动时发生损伤、突出,向后突入椎管压迫脊髓及神经根,造成下肢及腰部疼痛症状,因此转呼啦圈如长期、反复进行,可以导致腰椎间盘突出,限制转呼啦圈次数及时间,可以避免发生;
第二、转呼啦圈使腰椎进行扭转,还可以引起腰椎小关节损伤,长期、反复损伤可以导致腰椎小关节功能紊乱,引起腰部剧烈疼痛及活动受限,通过锻炼腰背肌,增强腰椎稳定性后再转呼啦圈,则可以预防小关节损伤。
一、呼啦圈的好处
1、锻炼腰部
我们在转呼啦圈的时候,是需要将呼啦圈放在我们的腰部的,在将呼啦圈转到起来的时候,我们的腰部是需要扭动的,这样是有利于锻炼我们的腰部的,可以让我们的腰部肌肉肉不那么僵硬,腰椎也更加灵活一些的。
2、减肥
对于对身材有要求的人来说,是可以选择一一些运动,帮助自己保持好身材,或者减肥的,而转呼啦圈是可以帮助减肥的哦,我们在运动的过程中,也是会让脂肪燃烧的,对于我们的减肥是有帮助的哦。
3、促进肠道蠕动
促进肠道蠕动,也是转呼啦圈的一个好处之一,我们在转呼啦圈的时候,腰部会扭动,我们身体也是会有以一些幅度的扭动的,我们的肠胃也是会有相应的影响,这是可以有助于促进肠道蠕动的哦,对于想要排便的人来说,是有一定的好处的哦。
二、呼啦圈的坏处
1、腰部损伤
大家在选择运动方式的时候,最好事要结合自己的情况的,呼啦圈虽然是可以锻炼腰部肌肉的,它是需要借助一定的力量的,对于腰肌劳损的人并不适宜,而且大家在转呼啦圈的时候,也是需要注意力度的,要是对腰部造成损伤就不好了,而且也是需要注意时间以及频率的,让我们的肌肉劳损就不好了,每次运动15到20分钟的时间。
2、刺激肠道
促进肠道蠕动,是转呼啦圈的好处之一,可是,如果自己本身的肠道是活跃的话,在转呼啦圈的时候,其实反而会对我们有不好的影响,这对于防治便秘有好处,对于肠道活跃反而不利呢,转呼啦圈的好处和坏处都有它。
3、肾脏损伤
我们在做呼啦圈的时候,是会让呼啦圈对我们进行撞击的,如果呼啦圈很重或者力度过大的话,对于身体也是有影响的,以免损伤肾脏,所以这是大家要注意的,在运动的时候,结合自身情况,选择合适的呼啦圈,而且运动过程中注意力度与技巧。
转呼啦圈的好处和坏处大家是知道了,在做运动的时候最好是要结合自己情况,有些人不适宜做这些运动的,而且转呼啦圈之前,做一些伸展运动是有必要的,大家可以在专业人士指导下进行。
转呼啦圈练腹肌吗
转呼啦圈不能练腹肌。
锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉,让腹部纤维的肌肉变粗,而转呼啦圈的劳动强度很小,主要是靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,作用是可以收紧腰腹,并不能锻炼腹部的肌肉纤维,因此也就不能练出腹肌。
转呼啦圈可以瘦腰吗
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动,人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力,当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰的效果,不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟,每周不能少于3次。
什么运动练腹肌
仰卧卷腹
最经典的'腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,为了减小难度,做这个动作可以用弯曲双腿来代替;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两脚分开与肩同宽,后背紧贴地面,手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身,重复动作。
练腹肌的注意事项
1.最好不要每天都练腹肌,因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂,而肌肉的修补和加固需要一定的时间,因此最好两到三天练一次。
2.腹肌的锻炼需要长期坚持,而且练腹肌的期间,最好多吃富含蛋白质的食物,如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等,这样有利于肌肉的生长。
呼啦圈运动适中锻炼腰椎
转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动到腰肌,侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼,运动强度适中,对于缓解腰部轻微酸痛,麻木是有一定帮助的。
呼啦圈运动过度伤腰
呼啦圈太重,或是长期转呼啦圈,过度运动,导致背部和腹部同时受撞击,对腰椎会造成一定的影响。
腰不好不能转呼啦圈
腰腹力量不强的人,长时间转呼啦圈,极容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生,腰椎间盘突出。因此,腰肌劳损,脊椎有伤,骨质疏松患者不宜转呼啦圈。
转呼啦圈要预防腰疼
转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带,避免腰扭伤,转的时候由于要大幅度活动腰部,运动时一定要控制好运动量。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的,这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感,就要警惕是不是腰椎受伤了。
腰不好可以做什么锻炼
腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练,比如屈膝,倒退走,仰卧起坐,能帮助稳定脊椎,此外游泳也是不错的选择,人在水中,身体呈较好的流线姿势,腰椎没有运动负荷,游泳不会给腰椎额外的负担,不用担心腰椎受伤。
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