早上起不来怎么办闹钟也叫不醒
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早上起不来怎么办闹钟也叫不醒,好多人都会懒床,对于具体多长时间没有感觉和概念,他们各种起床招数五花八门,早上起不来时首先要找到原因,以下分享早上起不来怎么办闹钟也叫不醒?
1、养成良好的作息习惯:如果经常熬夜、过度疲劳,比如电视、电脑、手机等看得时间过久,或者经常在夜间12点钟以后睡觉,造成睡眠不足导致早上起不来,需要养成良好的作息习惯、改变状态,如在晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,每天设置闹钟,按时睡觉、按时起床,并且夜间不喝奶茶、咖啡、可乐等使精神兴奋的饮品
同时睡前不建议进行剧烈运动,电视、电脑、手机等电子产品也应避免在睡前长时间观看,可以在睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡等促进睡眠、提升睡眠质量;
2、治疗精神心理疾病:焦虑症、抑郁症、精神分裂症、强迫症以及失眠等疾病,都可能会造成睡眠障碍。如果出现长时间早上起不来的现象,建议及时到医院就诊,通过心电图、胸部CT等检查排除器质性病变,如果确诊为精神心理疾病,则应积极治疗原发病,可遵医嘱使用安眠药物,如5-羟色胺再摄取抑制剂、去甲肾上腺素再摄取抑制剂
以及治疗精神分裂症的药物,其中包括改善精神药物,如富马酸喹硫平片、阿立哌唑片、谷维素、奥氮平片等,起到一定改善精神、情绪,同时改善睡眠、调整睡眠障碍等作用。另外平时应该加强体育锻炼,保持心情愉快,注意心理治疗;
3、治疗躯体疾病:临床中较为多见的有睡眠呼吸暂停综合征,可造成大脑缺氧、睡眠障碍,引起早上起不来的现象,可通过五官科的手术和夜间正压呼吸机的治疗,改善睡眠障碍和缺血、缺氧状况。另外低血糖、贫血、电解质紊乱等也会造成身体不适,出现早上起不来的情况,需纠正贫血、低血糖、电解质紊乱等。
另外,头痛、头晕、腹痛、腹泻等身体不适也会导致睡眠障碍,导致早上起不来,应及时就诊、对症治疗,如口服布洛芬、铝碳酸镁片等。如果由于脑供血不足所致早上起不来,可能需服用阿司匹林肠溶片、银杏叶片等;
4、其他方式:例如冬季由于室内外温差较大,也可能也会出现早上起不来的情况,可调高室内温度,并且晨起时将窗帘拉开,使室内明亮,减少睡意,同时喝一杯温水,甚至使用清凉油等,都能更快清醒,起床后冷水洗脸也具有提神效果。
睡眠类型有三种
英国科学马修.沃克把人类睡眠分为三种类型的人。一种是晨型人,通俗讲就是“早起鸟”这类型人约占总人口数40%,第二种是“夜型人”通俗讲是夜猫子,这类型人约占总数30%,第三种是介于晨型人与夜型人之间占30%。
睡眠类型是天生的还是后天习得的,英国科学家马修.沃克研究发现:睡眠是由基因决定的,不是意识缺乏。也就是说,如果你是一个夜猫子,那就有可能,你的父母也是夜猫子。
这样的一个发现,为一部分“夜猫子”以正名。现在,日常我们工作、上学时间安排,其实是对于夜猫子,并不太友好。平时我们上班时间和学校上学时间,一般都是早上7.8点钟,而这个时间对于晨型人来说,比较合适,而对于夜型人,还在睡眠状态中。
对于晨型人,一般是5点多就醒,晚上9点多就睡觉。中间的那部分人,一般也是6、7点钟醒,晚上9、10点钟睡。而夜型人,一般是晚上凌晨1两点睡,9点10点才会醒来。晨型人,早上七点就是精力最好的`时候,而夜型人,这个点,还是睡意正浓。
夜猫子不是懒,也不是不自律
“夜猫子”的人往往被指责偷懒、不自律。我常听到一句话:“如果他们不那么懒散,自律一点,就可以起早了.”
事实:“夜猫子”,即便强行让他醒来,也无法正常工作,他们的大脑在整个早上处于睡眠状态。
在大脑前叶皮质控制着我们高层的思维和逻辑推理,并帮助控制我们的情绪 ,当夜猫子被迫叫醒来时候,他们的前额叶皮质仍然处于一种丧失工作的离线状态
总是睡不够,早上不睡够,晚上又睡不着,他们就象个焟烛,两头烧,这个严重的睡眠不足,容易影响心理和生理健康.
前两天,有个妈妈,向我求助。她的儿子,初一,现在拒绝上学,他怎么劝,怎么说,就是不愿去。妈妈给出原因是,孩子晚上每天晚上1、2点钟才睡觉,早上不愿床。晚上,家长怎么摧也不睡。
我单独跟孩子沟通了一下,孩子说自已的确是这样。从小自已就是早上起不来,以前在小学时候,早上的课,都是迷糊糊的,第一节课基本拿来睡觉,这样小学基本能够勉强上完。
自从上初中,上学时间更早了,自已要起得更早,睡得更少,每天都很困。
以前小学的时候,睡觉功课也能应付过来。上了初中,英语,数学,课程明显要比小学难得多,而早上的课,一片混沌,脑袋就象个浆糊,成绩越来越差,自已也不想去学
对于家长,每天焦虑于叫孩子起床,一边担心迟到,一边生气孩子不配合,亲子关系特别的糟。
当我把这一睡眠类型的特质,跟家长作了解读后,家长从心理层面理解孩子,也知道,孩子并非故意。对于孩子也解开心里的困惑,也中踏实了。和家长老师一起,想应对现在困难的办法,经过沟通,孩子愿意回到学校上课。
而对于“夜猫子”类型的人,我们应该如何应对呢?
首先,在心理上,对这一类型的人有个预知和了解,不管是家长和本人,这样对出现的情况能更多地理解。这样,当自已出现自已不在状态的时候,被允许,而不是指责,批评,内耗。
其次,在工作上,尽量找一个适合自已时间的工作。如果实在不行,就象前面案例那个孩子一样,要按时起床学习,那就需要做好学习计划,有重点、难点。比如,下午和晚上是自已的学习精力好的时间,那就充分应用好这个时间段,把难点,重点放在这个时间去完成。
最后,白天,只要有时间,要注意及时让自已抽空小憩、补觉。
为什么闹钟叫不醒你?如何克服闹钟叫不起的
个人为何想到了明天要做什么,并设定好了闹钟但是还是起不了床呢?其实是个人一般在睡觉醒来之后,会暂时忘记个人需要做什么,从而需要一定的时间去想之前做的计划是什么,为什么起来。等个人想起来之后或许已经很久,而如果个人同时很困的话,也不会去想其它东西。所以如何客服闹钟起不了床的情况呢?
首先选始爷,养成早睡早期的习惯。无论从事什么职业,个人的工作时间应该是固定的。那么,一般工作时间之后就是浪费在个人的时间。而对于个人来说,只要控制好一定的时间来睡眠即可。例如:番独控制个人一定要在晚上9点在床上闭眼睡觉,从而能够保证早晨醒来的时间。
其次,将闹钟放到较远的地方,并在睡觉前,写上纸条提示明天为什么起早。从而早晨在被闹钟叫醒以后,个人到关闭闹钟的距离即可清醒,并看到个人为何起早的缘故,从而能够确保个人能够按时起床,不会耽误个人当天的事情。
当然,你可以选择让别人叫醒你,但前提是你需要和其它住的距离不是过远,不然别人叫你的话,你也听棍强不到。同时,你也可以与别人约定起床。约定具体的时间,从而看谁没有起来,约定帮别人做什么事之类的,这样为了避免其他事,个人也会勉强起来的。
调快时间或者分段闹钟,调快时间是为了个人有一定的时间来缓冲,这样即使当时没有想起来什么事,但因为有一定的时间作为缓冲,也并不会影响实际计划的实施。而分段闹钟则是为了,当第一个闹钟无法叫醒之后,也会有其它闹钟一次响,从而将个人叫起床。
多想想起床晚的后果,例如:个人起床晚了之后,到上学的时间晚,从而被扣学分、被老师训。或者个人起床晚了之后,赶不上车从而无法按时到达公司,从而被扣公司。多想想起床晚的后果,个人即可强迫自身起床,而不是个人仍旧赖在床上了。
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