吃完饭后躺着好还是坐着好
本文已影响1.42W人
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吃完饭后躺着好还是坐着好,我们的肠胃是非常脆弱的,在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍,因此我们饭后运动也是有一定的限制的,以下分析吃完饭后躺着好还是坐着好。
吃饱了躺着和坐着都不好,容易引起胃食管反流、消化不良,应进行适当的活动。
吃饱后坐着,胃的蠕动缓慢,不易消化。吃饱后躺下时,胃、食管处于同一水平面,胃内容物会向食管内流入,诱发胃食管反流病,引起反酸、胸部不适等症状。此外,吃饱后人血液聚集在消化道,容易犯困,躺下睡着后,迷走神经兴奋,引起胃肠道功能紊乱,引起消化不良等症状。
首先我们说饭后百步走,其实这是不对的,因为我们吃完饭后马上运动,身体会把本来分派给消化系统的血液,分配到运动系统,消化系统得到的血液不足,就容易出现消化不良,腹胀的情况。
那么饭后运动不好,饭后躺着也是不对的。吃饱了就躺着,没有重力的作用会导致胃液的食管反流,引起食管炎和胃肠道疾病,长此以往可能还会导致高血脂、高血压,甚至引发脑供血不足。
对于中老年人来说,最好的选择是先坐5-10分钟再起身,吃完饭20分钟之后再出去散散步。走路的时候速度也不要太快,保持在一分钟30步左右。散步的时间也不宜过长,10-30分钟都可以。吃完饭半个小时到1个小时之后可以躺着休息一会,睡觉的时间也不要太长
一般在一个小时之内就可以了,以防晚上睡不着。同时吃完饭之后半小时内,也不要吃水果,喝浓茶,抽烟,洗澡,这些行为起码要等到饭后半小时才可以做。希望大家可以做好饭后养生,获得健康长寿。
刚吃完饭到底应该怎么做?
忌:立刻运动
有些人觉得吃饱了,运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭就剧烈运动,会有一部分血液集中到运动系统,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。
饭后马上运动对患有高血压、糖尿病、胃下垂及做过胃部切除手术的人群尤其不利。
忌:马上睡觉或躺下
吃饱了就躺下,不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病,还容易长胖,也不利于控制血糖。白天进餐后不宜立即卧床,晚上睡前2~3小时不宜再进食。
宜:小坐一会儿
为了确保心、脑等重要脏器的血液供应,进餐后最好不要突然起身,以免引起心脑血管供血不足。比较保险的做法是,吃完饭在原位小坐十几分钟,然后再起来走动。
宜:10分钟后慢步缓行
如果想散步,建议饭后休息至少10分钟再进行,若吃得过饱则需适当延长休息时间。
饭后散步应该缓步慢行,走路的速度适合控制在每分钟30步左右。
此外,吃水果、喝浓茶、吸烟、开车等行为,最好在饭后30分钟以后再进行。
餐后半小时,黄金养生时间
如果饭后养生,三餐后半小时才是黄金保养时间。
早饭后半小时
吃水果+漱口+按摩
吃点富含维生素的`水果,如猕猴桃、樱桃等。
然后漱口,做叩齿、转舌运动,以健齿洁龈,增强口腔咀嚼能力。
老人还可用手反复按摩膝关节,帮助胃经通畅。用十指代替木梳,从前往后、自下而上梳头,按摩头部的百会、后顶等穴位,有醒脑的作用,将两手手指对揉按摩,也能起到提神醒脑的作用。
午饭后半小时
喝酸奶+打盹+晒太阳
午饭不要吃太饱,不然影响心脏正常收缩和舒张。
餐后喝杯酸奶。
餐后半小时可以打个盹,或者午睡半小时。
如果太阳不是太强烈,老人可短时间晒晒后背,帮助身体合成维生素D,促进钙质吸收,预防骨质疏松。
晚饭后半小时
散步+泡脚+按摩
晚餐后散步30分钟左右,可增强胃肠蠕动,促进血液循环,减少脂肪堆积。
泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴,是肾经的首穴,经热水刺激后,可消除一天的疲劳,补充肾气。
泡完脚,可用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,还可请家人帮忙,自上而下捶叩背部,能改善内分泌、宁心安神、促进睡眠。
饭后4种症状要警惕
如果饭后出现以下4种问题,可能是疾病导致的,就需要当心了。
01、胀气
吃完饭胀气的人,应少吃不易消化的食物,如豆类、结实的面食等,还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重,应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
02、腹泻
饭后立即腹泻,稍有受凉或吃东西不当就会发作,有时有便意但上厕所却无大便,人也没有消瘦,有可能是慢性过敏性肠炎闹的。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻,有的人还会伴有腹痛,腹泻后腹痛感会减轻,则可能是肠道功能紊乱。
出现这种情况,饮食就得清淡一些,忌食辛辣肥腻、生冷的食物,还要做好腹部保暖。
03、呕吐
经常出现饭后呕吐,建议做胃镜检查。除了改变不良饮食习惯,还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。
常年服用一些药物的人,如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等,也可能出现胃肠反应,发生呕吐。
04、打嗝
有的人经常打嗝,不光吃饱后打,有时饭前也打。打嗝的病因有很多,多由消化不良引起,慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。
此外,如果突然打嗝不断,并伴有消瘦、食欲减退等症状,需要引起注意。
饭后怎么运动助于消化
1、散散步
饭后散步是许多人选择的一种方式,因为与其他运动相比,可以说没有运动强度,而且这也符合饭后运动,因为它不宜剧烈饭后对于运动,步行是最舒适和休闲的方式。吃完饭后,我们可以去公园散步或在大厅里走走。饭后散步可以降低运动中的血糖,并有助于胃和肠的消化。如果想对结果满意,请坚持半个小时的步行路程。
2、站立
饭后站立半小时,坚持站立半小时以上,效果最佳。站立只需要一堵墙,然后再回到墙。标准姿势是抬起头和胸部,脚跟在一起,脚趾尽可能张开。直线,膝盖并拢,包括下半身在内的整条腿都紧紧地贴在墙上,从脊柱,臀部,腰部到肩膀,最后是头的后部,全部平放在墙上。在此过程中,放松肩膀和双手。但必须将臀部夹紧。饭后站立不仅可以燃烧脂肪,还可以帮助维持身体。
3、饭后半小时站在墙上
饭后站在墙壁上可以改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,排毒,并且对减轻腹部体重有显著作用。站立本身是一种简单的运动,可以燃烧卡路里并帮助减轻体重。
注意正确的姿势。将整个身体靠在墙壁上,并夹住臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,头部,颈部等尽可能靠近墙壁。这对于燃烧卡路里和脂肪非常有效。
4、轻轻揉腹部
伸直双手,将其放在肚脐上,拇指交叉,手掌对准肚脐,男性的左手在下方,女性的右手在下方。稍吸一口后,合上小腹,顺时针摩擦36次以帮助胃肠蠕动。摩擦时,会感到手掌和腹部有些温暖。
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