每天适当运动好处
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每天适当运动好处,生活中不少人都是喜欢运动的,我们自己长时间的窝在办公室的狭窄空间里,每天对着电脑和电话,几乎都不离开自己的位子,更不要提运动了,因此身体状况也大不如前,以下看看每天适当运动好处及相关资料。
适当运动有如下好处:
1、可以强身健体,提高人体免疫力,提升五脏六腑的功能,特别是心脏、肺及胃肠道的功能,可以预防疾病的发生。
2、通过运动可以消除体内多余的脂肪,增加肌肉含量来塑造完美的身材。
3、运动可以愉悦心情、消除烦恼,一般喜欢运动的人都拥有开朗的性格。
4、适当的运动可以促进睡眠,特别是晚上运动,保持适当的疲劳度,有助于提高人体睡眠的质量。运动一定要采取合理正确的方式,采用循序渐进的办法。
每天最适合运动的时间
一年之计在于春,一日之计在于晨。因此清晨是很好的锻炼时间。尤其是对于时间不充裕的上班族来说,每天也只能挤出清晨或者傍晚的时间来进行锻炼。
但是从科学的角度来看,清晨的时候,绿色植物是吸入氧气,呼出二氧化碳的,进行的是呼吸左右你还,所以空气质量并不高。而太阳出来后,绿色植物才开始做光合作用,所以在10点左右,空气中充满了氧气,这个时候的空气质量是最好的,空气中的含氧量相对较高。而且人体也比较兴奋,最为适合做运动。
运动前中后喝水的注意事项
运动的过程中我们会流失大量水分,以至于大汗淋漓,这个时候我们肯定都想赶紧喝水以补充自己流失的水分,但是运动时喝水也是一件大有讲究的事情。
首先我们要注意补充富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,所以最好要选择一些功能性饮料。
此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季也不要为了追求凉快而在运动后喝冰水,否则可能会对肠道造成刺激,可能引起消化系统方面的问题。
在运动之前,首先需要补充一些水分,建议在剧烈运动前一两个小时补充500ml的水,然后再进行如跑步,打球等活动。同时,在运动中间休息的时候,可以适当补充少量水分,如果出汗较多,最好补充含钾和钠等物质的水,以防身体不适。最后,在运动结束之后不能认为就没事了,可以随意喝水。
这个时候我们不能一下子补充大量水分,应该小口慢饮,并且适量。大口喝水只可解决一时的口渴感觉,却增加排尿和出汗,并使体内电解质进一步丢失,也增加了心和肾的负担。此时的补水仍然要少量多饮,并适当补盐。
室内运动好还是室外运动好
室内运动和室外运动都是我们可以选择的运动方式。健身房是典型的室内运动,包含了舞蹈,器械,瑜伽等等,这些运动多数是在教练的指导下,不断完善,并且可以有针对的锻炼自己身体的某一个部位,适合想要有针对性训练的人群。
而跑步,登山,滑雪等,都是典型的室外运动。这些运动是大范围全身性的运动,在做这些运动的同时,我们不仅仅锻炼了身体,还在室外的环境中转换了心情,因此更有助于我们心情的开阔。
运动对全身肌肉有很大好处。
人体大约有60亿条肌肉纤维,共有肌肉639块,分为随意肌和不随意肌两大类。体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力,其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。
运动对骨骼的好处二全身骨骼共有206块。对人体具有支架、保护和运动的作用。
骨髓还具有造血机能。运动可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚。
使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。持续运动可使人轻松,俐落而有力。
运动对呼吸脏器的好处。
人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成,是司呼吸的主要器官。人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气,同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外,这种吸氧排碳的过程,称之为呼吸。一般人在安静状态下,每分钟呼吸次数为1 6—1 8 次。当人以最大吸气之后,再做最大的呼气,此呼出的全部气量,称之为肺活量。
正常成年男子肺活量约为3500---4000毫升,女子为2500一3000毫升。持续进行运动,可使呼吸肌强壮有力,使呼吸动作的幅度扩展,使呼吸差增大,肺活量增加,呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。
运动对消化和吸收脏器的`好处。
人活百岁,需要吃掉各种食物和水约近百吨。人体必须不断地从外界摄取营养物质,包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。同化合成为自身物质。同时也必须不断地把自身的物质,异化分解为别的东西排出体外。
胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官,坚持运动可使增加食欲,促进胃肠蠕动,促进胃肠血液循环,促进消化腺分泌,因而可使食物的消化和营养物质的吸收功能增强。.从而使整个人体取液循环增强,全身新陈代谢旺盛,有益健康长寿。
运动对全身血液循环的好处。
人的心脏虽然仅有自己的拳头大,但在一般情况下,每分钟要排出血液5公斤左右,运动时可达40多公斤。人活至七十岁,他的心脏可排出约17500万公升血液。心脏和血管,是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身,然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的`动力源泉。
对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进行运动,可提高心血管的功能6因为长规运动可使心肌纤维逐渐发达而有力,冠状动脉谢枝血管增笏管腔增大,血管壁的弹性增强,心输出血量增加,心脏和全身的血管血液循环改善,.对健康长寿极为有利。
运动对泌尿脏器的好处。
肾是泌尿的主要脏器还包括输尿管,膀胱和尿道等。人的肾脏每分钟可滤过血液1??2升,人活至六十岁时;他的肾脏将滤过三万多噫血液。人体新陈代谢所产生的废物大部分是通过泌尿而排出体外。坚持运动可改善肾脏的血液供应,并提高肾脏排除代谢废物的能力。
如在运动时排出尿素、肌酐、乳酸、酮体等增多,从而保持体内环境的恒定。同时还能加强肾脏对水和其他有益物质的重吸收作用。如在运动时由于排汗增加,体内就会缺水丢盐,于是肾脏对水和盐提高了重吸收作用≥以维持体内水、电解质的平衡。
运动对内分泌的好处。
内分泌腺分散在全身各部,如垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胸腺等。它们所分泌的物质,叫做激素。通过毛细血管和毛细淋’巴管进入血循环,成为体内一个重要的机能调节系统。内分泌的主要功能是以体液形式。
调书机体的新陈代谢,保持体内环境动态平衡,机体对外界的适应性,个体的生长发育和生殖等。运动可增强内分泌腺的功能,如增强肾上皮质功能,有利于体内蛋白、脂肪、糖、无机盐和水等各种物质代谢。再如,增强甲状腺功能,可提高细胞的薪陈代谢等。
运动对大脑神经的好处。
成人的大脑约童11的髓1500克,其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响,相互制约、平衡协调,以完成统一的生理功能。此外,机体内部的对立统一。
还必须由神经系统进行统一调节,以适应外界环境的多变性。运动,可增强神经系统的功能,能使体力劳动和脑方劳动的耐受力增强。参加运动可使心情愉快,精神饱满,并能使气力增强,且在动作速度、柔韧性、灵活性等方面可有显著增强广,且不易疲劳,有利于健康长寿。
运动对皮肤的好处。
皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官,其功能有保护机体,感受刺激,调节体温,分泌排泄,渗透和趿收、储存营养,参与代谢免疫等。运动能改善皮肤的结构和功能。运动时,可使皮缺血液循环加强,营养物质氧的供应充分,新陈代谢旺盛,使人体对冷热的耐受力增强,皮肤防御功能加强,有利机体健康长寿。
1.增强心肺功能。运动的过程中,我们都需要均匀呼吸,并且在运动的时候我们因为体温升高,大量流汗,这个时候促进了我们血液循环、呼吸系统的改善,有助于我们减少心脑血管疾病的风险。
2.长高。对于很多成常发育过程中的青少年来说,经常运动有助于他们骨骼、肌肉的生长,帮助青少年长的更高。
3.改善体形。有助于改善体型,因为运动锻炼肌肉,使我们原本松弛的皮肤变得紧致,并减低脂肪含量,使我们的形体更加健康,充满活力。
4.减肥。各种运动最明显的效果就是可以减掉脂肪,通过运动,消耗身体里的热量,达到减肥的作用,同时运动后,可以对身体肌肉进行塑形,从视觉上看起来会达到更加显瘦的效果。
5.加强团队意识。许多运动都是需要人与人之间的相互配合才能够顺利进行,比如说篮球,足球等等,这些运动不是一个人做英雄就可以取胜的,必须要团队配合,所以通过运动可以加强人与人之间的联系,更增强团队意识。
6.培养坚强的品质。进行运动的时候要不断突破自己的极限,克服一个又一个的困难,才能够继续下去,这个时候能够培养自己坚强的品质。
7.提高记忆力。通过运动,可以使自己的思维能力逐步提高,对于一些记忆、反应、想象,都有着明显的提高,对于人的智力水平有着促进的良好作用。
8.缓解压力。现代人最大的困扰就是工作生活中的各种压力,这些压力会使我们显得比较疲劳,不管是心理上,还是生理上,都会疲劳不堪,而运动可以有效的扫除我们身上的疲劳,可以让我们释放压力,回复好心情。
9.提高反应速度。运动能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、迅速对周边环境做出反应。
10.乐观开朗。经常运动的人,可以降低焦虑反应,因此,长时间心情处于低落状态的人来说,经常运动可以培养它们的乐观开朗的个性,从而使人们更加容易相处。
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