哪个才是饭后正确姿势
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哪个才是饭后正确姿势。饭后一般都是需要消化消化的,在饭后我们一般都不会建议去进行一些运动,因为会害怕在饭后马上进行锻炼会影响我们的消化系统的障碍,下面看哪个才是饭后正确姿势。
饭后躺下能缓解脑供血不足吗?真相:立即躺下不利于消化
“饭后‘葛优躺下’不可取。”青海大学附属医院中医科主任医师杨如意在观看相关视频后,向《科技日报》记者解释说,人吃东西后胃里充满了食物,消化功能在运动。此时平躺会影响肠胃蠕动,不利于食物的消化吸收。
此外,杨如意提出,如果饭后立即入睡,人体的代谢率会在睡眠时逐渐降低,很容易将食物中的热量转化为脂肪,从而使人发胖。
饭后运动会导致胃下垂?道理:适当的运动可以促进肠胃蠕动
“从正常生理角度来说,吃饭和运动没有直接关系,饭后可以运动。”杨如意解释说,但应该注意的是,如果在饱餐或饱餐后立即进行剧烈运动,可能会出现以下风险:首先,由于进食后人体胃肠道过度充盈,腹腔内胃肠道的“活动空间”变小。
如果此时进行剧烈活动,很容易导致腹腔内相关器官的扭转和变形,导致肠系膜供血障碍和肠道坏死,这种情况在儿童中较为常见;第二,进食或吃饱后,如果进行剧烈运动,可能会导致腹部压力增加,导致呕吐,甚至引起一些胃食管反流疾病。
杨如意建议,饱餐一顿后,可以进行适当的活动,如散步,这不仅可以促进胃肠蠕动,还可以缓解胃食管反流的症状。
但是,虽然饭后可以适当运动,但不要马上开始。
“晚饭后不要散步。”成都中西医结合医院康复医学科主治中医毛伟说,饭后胃里塞满了食物,马上直立活动会增加胃的震动,增加胃的负担。尤其是慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病患者,如果饭后立即活动,病情可能会加重。
饭后喝茶提神刮油?道理:茶可以抑制肠胃液的分泌。毛伟说,有些人认为饭后喝一杯浓茶可以帮助消除油脂,减少油腻感,帮助消化和减肥,但事实上,饭后立即喝茶不仅可以帮助消化和刮油,而且可以抑制胃和肠液的分泌,从而影响人体对食物的消化和吸收,容易导致便秘。
毛伟解释说,茶叶富含单宁酸,会影响蛋白质的吸收,阻碍营养物质的有效摄入;茶碱还能抑制小肠对铁的吸收,特别是对一些严重缺铁性贫血的患者,不宜喝过多的茶或浓茶。
另外,很多人特别关心饭后是否能立即喝水。在这方面,杨如意承认饭后立即喝水会减少
人体内的酶含量低,喝水会加快食物离开胃的速度,使饥饿感重现,不利于减肥。
“另外,饭后多喝水会稀释胃液,不利于食物消化。”杨如意建议饭后喝水和吃饭之间的时间间隔应该是半小时左右。同时,应注意适量饮水,以免加重胃肠负担。
●餐后平卧可缓解脑供血不足?
真相:立即躺下不利于消化
“饭后‘葛优躺’不可取。”专家认为,人们在刚吃过饭后,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。
另外,若饭后立即入睡,在睡眠状态下,人体的新陈代谢率会逐渐降低,很容易使食物中的热量转化为脂肪,从而令人发胖。
●饭后运动会造成胃下垂?
真相:适当锻炼可促进胃肠蠕动
从正常生理角度来讲,进食与运动无直接关系,餐后可以运动。但需要注意的是,若在饱餐或充分进食后,立即进行剧烈运动,则可能产生如下风险:其一,由于进食后人体胃肠道过分充盈,从而引起胃肠道在腹腔内的“活动空间”变小。
若此时剧烈活动,易导致相关器官在腹腔内扭转、变形,造成肠系膜供血障碍,易引起肠坏死,此类情况常见于儿童群体;其二,进食或者饱食后,若进行剧烈运动,可能引起腹腔压力增高,导致呕吐,甚至引发某些胃食管反流性疾病。
专家建议,饱餐之后可适当地活动,比如散步,这样既可以促进胃肠蠕动,也可以减轻胃食管反流的症状。不过,虽然饭后可以适当运动,但不要马上开始。
饭后不要急着散步,因为饭后人体胃内充满食物,马上进行直立性活动,会增加胃部震动,加重胃负担。尤其是有慢性活动性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者,若饭后立即活动,可能会加重病情。
●餐后饮茶提神刮油?
真相:茶会抑制胃、肠液分泌
就“餐后饮茶提神刮油”这一说法,有人认为,饭后喝一杯浓茶,能帮助排除油脂,减轻油腻感,帮助消食、减肥,但实际上饭后立即喝茶,不仅不能消食、刮油,还会抑制胃、肠液分泌,影响人体对食物的消化和吸收,易导致便秘。
茶中富含单宁酸,会影响蛋白质吸收,阻碍人体有效摄入营养;茶碱还会抑制小肠吸收铁元素,特别是对于一些严重缺铁性贫血的患者而言,更不能过量饮茶或者喝浓茶。
另外,还有很多人特别关心,餐后能否立即饮水的问题。对此,专家认为,餐后立即喝水会降低人体内酶类物质的.含量,且饮水会加速食物离开胃的速度,使饥饿感再次出现,不利于减肥。
此外,餐后大量喝水,还会稀释胃液,不利于食物消化。所以餐后喝水时间与进餐时间,最好间隔半小时左右,同时还需要注意,要适量饮水,以免加重胃肠负担。
●饭后马上喝酸奶助消化?
真相:两小时后才是最佳饮用时间
饭后喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?
饭后喝酸奶,也达不到助消化的目的。餐后不要立刻喝酸奶,饭后两个小时喝较为合适。只有当人体胃液的pH值较高时,才能让酸奶中所含乳酸菌充分生长,利于身体健康。而饭后两小时左右,人体内胃液已被稀释,pH值会上升到3至5,此时饮用酸奶最佳。
◎延伸阅读
餐后养生禁忌有这些
饭后忌立即喝茶,此时喝茶会妨碍人体对蛋白质、铁质的吸收;忌立即喝冷饮,此时喝冷饮会引起腹痛腹泻;忌立即吸烟,此时烟中的有毒物质会比平常更容易进入人体;忌马上洗澡、游泳,此时洗澡、游泳会减弱消化能力;忌马上睡觉,立即入睡易导致食物不能被充分消化。
吃完饭就躺着的坏处
人体在进食之后胃就会开始分泌大量的酸性胃液。如果患者吃完饭就平躺,可能会使得胃液反流到食管中,长此以往,就会导致反流性食管炎。另外,如果患者吃完饭就平躺,可能会导致胃液不能够充分与食物接触,就会导致消化不良,从而出现嗳气,恶心,呕吐等不适症状。因此建议患者吃完饭后应该站立或者是散步30分钟左右,从而促进胃肠蠕动,帮助食物快速消化。
饭后立即躺下会导致过度肥胖,脑部供血不足、胃部疾病以及食道疾病。吃饱饭之后立刻躺下,由于血液大部分在胃里,此时胃部在紧张地进行消化食物,食物转化成热量之后,没有运动消耗,会堆积脂肪越来越多,导致过度肥胖,体内脂脂肪过多会出现高血压、高血脂,从而引起脑部供血不足。吃饱后马上躺下会出现胃部的疾病,胃肠蠕动慢。
不能及时消化食物,所以食物在胃中会长时间滞留,引起胃排空延迟,食物在胃中发酵时会刺激胃壁,产生大量气体,会导致反酸、呕吐、腹胀、腹痛等不适。吃饱饭躺下还会导致食道疾病,因为躺下之后食物容易反流到食管,刺激食管黏膜形成食管炎。
吃完饭就躺着,如果仅是偶尔发生,对于身体没有太大的影响。如果长此以往容易引发以下几种危害,首先躺下以后,由于刚进餐,胃液分泌比较多,胃液和食物搅拌以后胃部压力大,没有重力的作用会导致胃液的食管反流,引起反流性的食管炎甚至慢性咳嗽。其次饭后不及时运动,也容易导致体内的热量堆积形成脂肪,从而增加体重。
长此以往有可能会导致高血脂、高血压甚至会诱发脑供血不足、脑血栓等。最后饭后没有适量的运动,也可以导致脾胃功能的下降、胃肠道排空的时间长、不能够对食物进行很好的吸收,对身体不利,因此目前提倡饭后适当活动,如果需要睡眠应尽量在半小时至一小时之后。
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