肥胖的元凶是什么
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肥胖的元凶是什么,身体肥胖可能是运动量过少引起,通过积极锻炼身体能够促进热量的消耗,身体多余的能量利用是保持体重正常,维持重要器官健康的关键。下面小编告诉大家肥胖的元凶是什么。
1.遗传的原因:全家都是胖子并不一定都是遗传的原因,也有可能和你家的饮食习惯有关,但却有遗传肥胖的说法。
2.由于小时候不注意饮食:小时候不注意饮食造成人体产生过多的脂肪细胞,脂肪细胞成人后不会再增多只会增大,可以说是你从小打下了肥胖的基础。
3.吃得太多没有消耗掉:也就是从食物中所得到的热量,超过消耗的热量,而过剩的热量即转成为脂肪,累积在脂肪细胞而形成肥胖。
4.新陈代谢的降低:人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均,只吃肉类和垃圾食品,不吃水果、蔬菜也会使新陈代谢率降低易而发胖。
5.睡眠不足:睡眠缺少会改变代谢水平,令人的食欲大振,长期如此会引发肥胖。
6.环境污染:人们在日常生活中,总要接触一些化学品如杀虫剂、染料、调味料、香料、塑胶、树脂、溶剂,这些化学物质或被我们吞食、吸入,或通过皮肤吸收。导致体重增加。
7.戒烟的作用:尼古丁是一种食欲抑制剂,似乎还能提高人的代谢率。一旦戒掉会使新陈代谢下降,食欲大增,如没有更多的运动,会导致肥胖。
1.甜食。对于女性来说,饼干和巧克力差不多是每个女人的爱好,其实这些都属于甜食,当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,吃过不久会感到饿。如长期空腹食用将导致恶性循环。而且如糖在血液中急速地增加,便会大量产生制造脂肪的胰岛素,从而导致人发胖。
2.水果。水果可是健康食品,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃多了也是会导致发胖的,因此建议水果也不要过量食用,像苹果、橙子等水果一天以两个为限就好。
3.吃饭狼吞虎咽。吃饭速度快,不知不觉就会把胃撑大,从而导致肥胖。因此注意进食时细嚼慢咽。
4.习惯性减肥,有不少人会在短期内突击减肥,而减肥后又忍受不了减肥的痛苦再放弃,这样忽胖忽瘦、反反复复的话,会让体内的脂肪率不断地增加,一般体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但如果再度增加体重时,则只会增加脂肪不会增加肌肉了。所以在不断重复减肥中,会不知不觉的让脂肪大量屯积储藏。
5.生理周期。对于女性的生理期,都会有烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种属于“经前综合症”,在这段时间如果因无法抗拒的饥饿感而大吃大喝,而又因为疲倦无力而缺少运动,加睡眠也增加,就会不知不觉的长胖。
6.烦恼。当人的烦恼无从排解时,很易从食物下手,尤其是好吃油腻香甜食物,这类食物可给人强烈的安慰和满足感,而其中就有不少人会把烦恼作为暴饮暴食的借口,从而导致发胖。
7.宵夜。饭后不运动一下立刻睡是会导致肥胖的,因为夜间肠胃运动量高,吸收营养易在体内屯积。如长期吃宵夜的话,天长日久,也是易引起肥胖的。
8.运动不足。冬季也是好发胖的季节,由于寒冷懒得动,同时交感神经也变得迟钝,而且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量就会转变为脂肪屯积起来,引起发胖。
9.零食。零食与甜食的热量都是很高的,经常零食不离口,也是导致肥胖的一个诱因。
10.饮食不均衡。有的人平时总是大鱼大肉,而很少吃蔬菜,尤其是好吃一些肥肉,五花肉,烧鸭等油腻脂肪高的食物,更易导致发胖。
1、内分泌失调
身体的肥胖,还可能是内分泌功能紊乱引起,因为通过保持内分泌功能正常,能够让身体的代谢率提高,很多人经常出现消极负面的情绪,在情绪波动的过程中,内分泌无法保持正常,基础代谢率降低可能就会有肥胖的趋势,到了更年期的人都可能会有这种情况。
2、运动量不足
身体肥胖可能是运动量过少引起,通过积极锻炼身体能够促进热量的消耗,身体多余的能量利用是保持体重正常,维持重要器官健康的关键。很多人却长时间不锻炼,运动量过少,身体消耗的脂肪物质也少,可能在体内脂肪大量堆积,体重超标的情况下,影响着身体健康。想要让身体的基础代谢率提高,必要的运动应该进行。
3、缺乏睡眠
身体的.肥胖还可能是作息不规律引起,作息规律的人通常可以做到早睡早起,身体得到调节,内分泌保持功能正常,往往可以促进瘦素的分泌,身体瘦素分泌量多,可以加强对脂肪物质的代谢和消耗,自然可以维持体重的正常。很多人却忽略了作息合理的重要性,经常熬夜或者作息紊乱,受到影响体重可能也会飙升。
4、药物副作用
身体肥胖还可能是药物作用引起,出现了某些疾病需要服用药物来治疗,但是部分药物是有副作用的,在长时间用药之后身体也会出现肥胖的表现。因此,平时在用药过程中需要谨慎,先了解相关的副作用,同时通过合理的用药,将药物带来的风险降到最低,否则长期用药来治疗疾病,可能也会让身体发胖。
肥胖原因1:长时间久坐
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股。
肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖
此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
对抗招数:
可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。l另外,养成不跷二郎腿的好习惯!
肥胖原因3:裤子尺寸不合
紧身牛仔裤、束身内衣等紧身中低腰衣裤,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,低胸衣会使胸口受凉,短上衣会使肚脐受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。不要穿牛仔裤等紧身裤,应当选用能使腿显长的高腰裤,如直筒裤等。
肥胖原因4:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
肥胖原因5:饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:
控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。
肥胖原因6:雌激素分泌紊乱 坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。
对抗招数:
按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克降至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。
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