10个助瘦原则让你远离肥胖
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10个助瘦原则让你远离肥胖,瘦身是每位身体肥胖者的梦想,很多人都在为甩掉身上的赘肉而努力着,然而有很多人会陷入一些减肥误区,致使瘦身的效果不明显,以下了解10个助瘦原则让你远离肥胖。
瘦身原则:六点以后停止进食
过午不食太残酷,六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食,只要能做到这一点,你就会慢慢的变瘦。
瘦身原则:肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题,分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松,对减重也有好处。往往坚持三天以后就会有效果。
瘦身原则:半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环,这个对于瘦腿来说是个很好的方法,可以同时搭配做的是按摩和去角质,一个礼拜就能让美腿重现。
瘦身原则:去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位,能帮助排掉脸部多余水分,坚持一周,由于浮肿而造成的面部虚胖可以彻底摆脱。
瘦身原则:麦麸+水果,清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻,不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃,对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
瘦身原则:手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外,你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作,穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
瘦身原则:纯蛋白质饮食,快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法,能帮助你快速的燃脂,变瘦!
瘦身原则:锁骨按摩,让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素,让脸变小。
瘦身原则:十一点前睡,睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听,很多浮肿,虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡,你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
瘦身原则:点个香薰蜡烛让身体轻松
最后一点,可以点个香薰蜡烛让身体轻松,再洗一个全身浴来让自己的状态到达满分。
减肥把握4原则
要顺畅排便
瘦身减肥时最担心的就是「便秘」,决定开始1周瘦身时,请记得刚开始的前2天,务必多吃能促进排便的食物。例如,含有大量膳食纤维的食材,香菇、海藻、谷类等,并控制肉类的食用量,多吃豆类制品。而每餐之间的小零嘴也尽量以寒天制品代替最佳。另外,为促进排便,千万不能不吃油,但要以摄取植物油为主。
保暖身体、提高代谢
如果体质虚寒,可吃含有姜的姜茶、食材,选择温暖体质的食材,能使身体保暖,代谢效率也能跟着上升。另外,同时做点轻松的有氧运动。例如,1天30分以上的快走,养成运动习惯,身体就会消耗多余脂肪。但请记得,非突然开始激烈运动,而是竞走等有氧运动的效果较佳唷!
饮食控制
想短期瘦身时,成人男性1天摄取的卡洛里量需控制至1800kcal,女性则为1600kcal,并试着补充能燃烧体内脂肪的食材吧!请注意,完全不吃碳水化合物与脂肪是错误的,为维持体内能量正常循环,每日3餐都需摄取少量的碳水化合物与脂肪,使代谢机能正常运作,才能让效果更佳唷!
因此,为燃烧体内脂肪,补充能量可不能偷懒,可多吃点以少量油所烹调的'青菜;而肉类等蛋白质,选择脂肪较少的部位食用。另外,虽然有不摄取碳水化合物的瘦身方法,但适量的碳水化合物才能提高代谢,得到饱足感,所以不能完全不摄取!
调整生活习惯
想要瘦身,就不要熬夜!每天尽可能在晚上12点前就寝,让身体好好放松休息。熬夜会使代谢变差,无法代谢身体也容易胖,变成易胖体质也不奇怪啰!
另外,如单看卡洛里而选择食材,会使身体无法有效运用能量,反而使代谢变差。因此,还是需均冲摄取养分、减少整体摄取量,才能提高身体机能,作成不易胖的体质唷!
吃不胖的瘦身原则
1、提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西,你体内的血糖值将降低。这样一来,你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜,一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收,这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中,同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2、只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时,先问问你自己是否真的饿了。如果不饿,最好打住,去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了,才可以大快朵颐。不过,餐前先吃一点低热量食品,如苹果、黄瓜,对抑制食欲会大有益处。
3、吃个“水亮”早餐
对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢,这样你这一天会燃烧更多的热量,早餐绝对不能省。而适度的蛋白质,如瘦肉、鸡蛋,会帮助你瘦得“水水亮亮”,如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4、高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感,并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保证你的大便有规律。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这些食物的热量最好低于500卡路里,否则一样会发胖。
5、优雅地等待大脑告诉你“已经吃饱了”
要记住:当你在进食的时候,大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量,所以优雅地进食,不仅会让卡路里摄取量减少67卡,在而且在缓慢进食的情况下,细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物,让食物更容易被消化和吸收,可以防止烧心和胃肠涨气。
6、忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35-40%,在保证基础营养的同时,米饭一定要吃,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间,每天也应吃150克的主食,才能维持正常的生理机能,还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等,这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥具有相当效果。
7、不拒绝餐桌上的脂肪
所谓清淡,就是最好别吃肉,只吃蔬菜和水果?记住适度控制不等于拒绝,放弃所有动物性食品,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等等,每天用蔬菜和水果代替所有的食品,这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪,造成身体代谢降低,不仅对减肥不利,还会给健康带来更大的威胁。
8、不长胖的甜点时间
甜食跟减肥并非不共戴天,只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕,正确的食用甜食不仅不会长胖,还会让我们更健康。空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就吃多,所以高热量点心如芝士蛋糕,放在饭后吃比较好,与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,而且不容易吃太多。
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