体能不好是天生的吗
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体能不好是天生的吗,每位家长都比较关注孩子身体的发育,有些明明和别人年纪各方面都差不多,但是体能就是不如别人好,对于幼儿来说,体能锻炼能够提高身体素质,加强其活动能力,体能对于身体发育是尤为重要的。以下分享体能不好是天生的吗?
1、每个人先天的肌肉构成,心肺功能,抗疲劳能力,恢复能力都是受基因影响的
这些遗传因素都切实的影响了你运动表现的上限与下限。但另一方面,后天训练也是非常必要的,基因对于每个人差异的影响虽然客观存在,可即使拥有相同肌肉类型的人,也未必能取得同样的成就,既然是先天原因,自然也要从出生前来寻找问题。当母亲怀孕以后,从受精卵到胚胎再到出生,这个过程其实也是细胞分化的过程,同时也是你身体打好“基础”的过程。
在这个过程中,一方面如果父母的先天基因中,存在一定的致病基因或者存在发育,代谢效率低的基因倾向,生出来的孩子遗传父母的特征,可能就会有先天体质较弱的情况。
另一方面,母亲在怀孕的过程中,如果有动胎,接触有毒有害物质或者错服药物等一系列后天行为,也有可能导致胚胎在发育过程中健康基础受到影响,导致孩子先天体质比较弱。所以说,有的时候觉得自己体质虚弱,并不一定完全是后天的问题,先天的影响依旧存在,不能忽视。
但是,我们也不要过于“纠结”先天可能存在的不足,毕竟这是无法改变的。但是,通过后天的努力,身体健康依旧是可以调整的。以“扶正固本”为主的'中医,或许能够给你好的建议。
2、先天体质较差,后天怎么养?听听中医怎么说
中医著作《褚氏遗书》曾经提到:“首察乎此,补羸女先养血壮脾;补弱男则壮脾节色”,简单来说,生下来先天虚弱的孩子,女孩主要以养血壮脾为主,男孩则要以壮脾节制为主。
相信大家也发现了,中医认为,想要调节较差的先天体质,统一的方法就是养脾。在中医的观点里,脾是身体的“中转站”,吃下去的食物经过脾脏转化后才能形成精纯的能量,供给身体发育,这就叫“水谷精微”。
如果先天体质较差的朋友,能够将“脾”给养好,各个器官和组织接受营养的效率变高,身体素质自然也能够朝着乐观的情况发展。所以,先天体质较差,后天应以“养脾”为主,是中医所推荐的方式。
既然如此,“养脾”又要怎么养,才能帮助恢复体质?中医针对养脾的方法有很多,从日常生活的多个方面进行调养,效率也会更高。
3、4个方面教你“养脾”,从零开始恢复健康
在日常生活中,无非饮食、运动、作息、情志4个方面,养脾健体,自然也要从这些方面入手。
首先是饮食:脾脏和饮食息息相关,吃下去的东西种类,很大程度决定了脾脏的工作负担和工作效率。
因此,适当挑选合适的食物,既能滋补脾脏,又能降低水谷转化负担,才是正确的选择。补脾养脾的食物包括小米,燕麦等粗粮,山药、紫菜、黄瓜等利水通便的蔬菜,又或者苹果、桃子、香蕉等温性水果,日常生活中适当食用,调节脾脏,改善身体健康状况。
运动
中医认为“动则升阳”,运动能够显著提升身体阳气,阳气作为驱使器官和组织的重要能源,催生脾脏的效果也很显著。
所以,适当运动能够升阳养脾,效果显著。不仅如此,运动本身也能增强身体代谢,对提高体质,加强肌肉强度,也能产生非常不错的效果。
作息
简单来说,调整作息最重要的就是不熬夜。中医认为睡眠是“敛阳”的行为,睡眠时,人体会吸收阳气,开启身体的自愈系统。
如果经常熬夜,身体自愈的时间缩短,脾脏的健康就无法保证。但如果能规律睡眠,每天睡眠7个小时以上,身体阳气充足,脾脏得到完善和自愈,保证充足的能量供应,体质问题也可以慢慢改善。
情志
也就是情绪。一直以来都有五脏六腑对应七情六欲的说法,比如喜伤心,怒伤肝,悲伤肾等。脾脏也同样如此,脾对应“忧”,所以在日常生活中,学会调节忧伤的情绪,也是通过情志养脾的有效方法。
调节方式也很简单:比如转移注意力的方法:当感到忧伤或不开心时,多想想让自己高兴的事情,能够帮助你快速忘却烦恼。又或者多和他人倾诉:发泄情绪也是调节的一种手段,多与人分享,听从别人的安慰和建议,也有助于快速平复情绪。
综上所述,4种方式养脾,饮食、运动、作息、情志,虽然都是生活中的方方面面,但正是基于日常的养生,才能产生最好的效果。脾脏健康,水谷精微更加顺畅,身体吸收营养而成长的效率变高,体质问题也能得到不错的改善。希望先天体质不好的朋友,不要妄自菲薄,积极的行动起来,用行为来从头树立自己的健康。
提高体能的健身法
1、升级俯卧撑
将双腿置于木桶或高台上,双拳握紧,指面撑地,双肘打开做俯卧撑。保持腹部处于紧张状态,注意不要塌腰。每组15次,完成2组。
2、 卧式提腿
平躺于地面上,双手位于身体两侧,伸直双腿。腹部处于紧张状态,慢慢抬起双腿至高点(与地面呈45度左右),停顿2秒钟。返回原始位置,重复动作。每组15次,完成3组。
3、侧弓步重物上举
双腿呈侧弓步状,双手持等重量重物,双肘打开,上身保持直立,向上推举重物过头顶,返回起始位置。交换双腿位置,重复。每组10次,完成3组。
4、蹲腿重物臂屈伸
双脚与肩同宽,屈膝,上半身略微前倾。双手持等重量重物,以肘关节为轴向身后摆小臂,至双臂向后完全伸直,停顿2秒,返回到起始位置,重复动作。注意尽量放松肩部肌肉。每组15次,完成3组。
5、持重物深蹲
双腿分开与肩同宽,双手持重物。保持上半身直立,下蹲至大腿与地面呈水平,向上起身至起始位置。每组10次,完成3组。
6、引体向上
双手握住硬杆,双臂伸直,身体自然悬于地面之上。收紧背部,以肘关节为轴上拉身体至头部超过横杆位置。缓慢下降身体至起始位置,重复动作。大力水手的引体向上会将握距拉宽来增加难度,这样更能锻炼到背阔肌。每组10次,完成3组。
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