厨房里的乐趣健身
本文已影响6.82K人
本文已影响6.82K人
厨房里的乐趣健身,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量的运动有益健康,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看厨房里的乐趣健身,知识。
厨房里的乐趣健身11、踮脚尖
锻炼部位:腿部
这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。
2、单腿站立
锻炼部位:腿部
在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。
3、前后下腰
锻炼部位:腰部
在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩同宽,距池边有一大步距离,双手扶着水池边,缓缓下腰,拉伸背部与腰部的肌肉,下压5次。
4、下蹲
锻炼部位:腰部、大腿
可以将厨房设计成必须蹲下才能拿到炊具,在下蹲时两腿并拢,腰部以上部位用力挺直,这样可以锻炼腰部及大腿的力量。
5、俯卧撑
锻炼部位:手臂
煮的汤还没好,向后退一步,双手支在冰箱或者桌子上,手臂弯曲、双腿绷直,让上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做饭都能做上15次这种厨房里的“俯卧撑”。
6、转腰
锻炼部位:腰部
让自己在洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰,不要把洗好的东西就近放在手旁,而是双脚原地不动,利用腰部力量转腰,将洗净的物品放在身后的位置。
7、转颈
锻炼部位:颈部
利用炒菜等待的间隙,站在锅边活动一下颈部及肩部,头部向左向右交替绕环。在忘我地操作时,肌肉难免会在不知不觉中紧张,所以要随时活动一下。
8、侧弯腰
锻炼部位:腰部
在煮咖啡、煲汤或烤糕点等需长时间等待的空隙中,在厨房中做一下侧弯腰。这样的动作虽然幅度不大,但却能很有效地舒展全身。
9、臂部伸展
锻炼部位:臂部
在拿取较高位置的调料或炊具时,不要随意地一拿了事,其实这是你锻炼的'一个好机会,用力伸展手臂一直传递到指尖,同时双腿用力,踮脚尖。
厨房里的乐趣健身2小动作享受健身乐趣
1、小指拉环增肌肉
在地铁、公共汽车上使用吊环时,不要只是茫然地拉着,你可以将小指、无名指、中指挂在吊环上,手腕向内,只用小指的力量。用这种方法,可以帮助腋下的肌肉变得更为结实,当然手臂的肌肉也会得到增强,习惯后可只使用小指拉吊环。这不失为一种很好的肌肉锻炼法。
此外,还有许多日常能够做到的肌肉锻炼法。学一下少林和尚双手合十的手势合拢双掌,用两手腕使劲互推,或张开两肘,使双手手指交握,然后互相拉引等锻炼,每天只要各做10~20秒钟就有很好的效果。在两膝间夹住一个皮球的练习,对于增强腿脚的肌力也很有帮助。
2、走螃蟹步练平衡
所谓的像螃蟹一样行走其实就是侧面行走,首先把两脚站开至比肩宽一点的程度,使其同在一横线上,然后一面保持两脚的距离,一面朝侧面走去。如果经常做这种练习,身体的平衡能力会不可思议地增强。
3、夹纸片健美胸部
在腋下夹一张纸片走路,这不失为一个健美胸部的好办法。如果坚持做这种练习,手臂和胸部的肌肉自然会发达起来。但是,为使肌肉保持柔软,走路时不要忘记做自由摇摆手臂的运动。还可以养成从高处取物时,迅速地收回肘的习惯,这样也可锻炼手臂肌肉的力量。
4、仰俯卧挥腿减脂
每次睡觉前或着起床时可以做两种挥腿的动作:第一种是仰卧身体,在床上或地板上躺成一个“大”字,把右脚向左边越过身体挥出,用左手抓住其脚跟。接着换边挥左脚,用右手抓住其脚跟。如此左右各做10次。对于运动不足的人而言,这种运动也许显得激烈些,不过运动后的快感是相当令人满意的。
第二种是俯卧,将右脚向左边挥出,使其脚尖达到身体左边尽量远的地方着地。然后换边做同样的动作,只要左右交替各做10次就有确实的效果。要领是上半身绝不可离地,眼睛盯向着地的脚,这种扭转身体的感觉非常舒适。
这两种运动毫无疑问能强化腹肌,使其经得住打击,同时更是消除腹部赘肉的良方。
药食同源:厨房里竟藏着个“中药铺”
明星健身房第二季什么时候播出 明星健身房2嘉宾名单介绍
野生厨房有第二季吗 野生厨房第二季什么时候播
冬天适合去健身房吗 冬天健身房有暖气吗
刘涛发健身倒立图是怎么回事 刘涛在哪个健身房健身
如何健身减肥?健身房健身计划 健身减肥计划一周表
瘦身厨房瑜伽 打造动人S曲线
吃什么对头发好?隐藏在厨房里的美发秘方
去健身房怎么减肥?健身房一周减肥计划表
厨房里的护肤品 巧用白醋美白祛斑
健身房有氧运动有哪些项目 健身房的正确健身步骤
厨房里的欢乐时光歌词 厨房里的欢乐时光来源于哪里
乳房大小和性趣有关吗 女人胸部的健康秘密
共享健身房是什么 共享健身房怎么收费 共享健身房盈利模式是什么
健身房减肥靠谱吗 健身房减肥做哪些器械
厨房健身 边做饭边健身乐趣多又多 居家必备神技快点GET起来
健身房偶遇赵薇 喜欢健身的明星有哪些?
厨房里的天然止痛药:盘点藏在厨房内的止痛药
全球健身房 5大最性感健身运动排行榜
女生去健身房减肥计划 女生健身房器械顺序
自制3种瘦脸面膜 厨房里快速变小脸
去健身房怎么减肥?把握6个要点正确健身
9款情趣内衣 闺房里诱惑你的他