仰卧举腿每天要做多少个?
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仰卧举腿每天要做多少个?久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,积极运动也是一种生活态度,有些运动并不适合所有人参与,明白仰卧举腿每天要做多少个?就快快动起来吧!
仰卧举腿每天要做多少个?1
仰卧举腿每天多少个
1、 看经验
仰卧举腿每天做多少个,这个要看个人经验,如果是一开始接触这个动作,没有太丰富的经验,那么一组做十五个,一天做四组就好,如果说已经做习惯了,每天都会做,那么就可以适当加大训练强度,一组可以做二十个,数量也可以增加到五组,但是身体要是觉得不适,一定要及时停下来,不要硬撑,这样对身体是不好的,也违背了健身的初衷。
2、 看体力
仰卧举腿每天做多少个,和个人的体力也有关心,如果一个人体力比较好,那么可以一组做二十个,每天做五组,如果体力一般,也就一组做十五个,一天做四组,如果体力比较差,平时也没有健身的习惯,就可以做的更少一点,一组做十个,一天做三组就可以了。最主要的就是不要让身体觉得特别不舒服,或者也可以隔一天一做,不要每天都做,身体舒服是最重要的。
3、 看健康状况
仰卧举腿每天做多少个,和个人的健康状况也是有关系的,因为它主要是锻炼腰大肌的一个动作,所以如果腰部有问题,比如说腰椎间盘突出,腰肌劳损之类的毛病,最好就不要做仰卧举腿这样的动作了,如果身体健康,没有任何问题,就可以按照一组做十五个,一天做四组的强度开始,还是那句话,健康最重要。
仰卧举腿的标准动作
1、 身体平躺在垫子上,头部和上身固定在垫子上,双腿并拢伸直,如果刚开始训练可以微屈,难度会减小,双臂伸直,掌心朝下放于地面。
2、 过程然后深吸气,呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住,然后深吸气下落,下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
3、 每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数,最少做到20次,有一定水平以后逐渐增加次数,达到每组30-40次,效果最佳。每次练习做3-4组。
仰卧举腿每天要做多少个?2
仰卧举腿有什么好处
促进下肢血液回流
人体在进行仰卧举腿时,腿部会被抬高,然后上下进行运动,这时候可以很好的使人体下肢的`血液进行流动,从而具有一定促进人体下肢血液回流的作用。
瘦腿
仰卧举腿主要锻炼到的部位就是人体的腿部,属于运动量比较大的一种有氧运动,长期适量进行可以帮助人体瘦腿。
锻炼腿部线条
仰卧举腿在促进人体腿部瘦身的同时,还可以很好的帮助锻炼到人体腿部的肌肉线条,帮助塑造完美的腿部曲线,具有一定锻炼人体腿部线条的作用。
仰卧举腿可以瘦肚子吗?
可以。
虽然仰卧举腿主要锻炼的部位是人体的腿部,但是在进行腿部锻炼的时候需要人体腹部给力才能进行,这样可以顺带帮助锻炼到人体腹部,燃烧人体腹部脂肪,具有一定瘦肚子的作用。
仰卧举腿可以天天做吗?
可以天天做。
仰卧举腿的运动量不大,不会损伤到人体肌肉组织,是可以天天进行运动的,其次,仰卧举腿燃烧脂肪的能力一般,需要长时间的坚持才可以看见效果,否则是效果不太明显的,所以仰卧举腿是可以天天做的。
仰卧举腿的注意事项
提前热身
无论是做什么运动,做之前一定要进行热身,这样才能保证最大的训练效果、避免出现在力量训练时受伤,一般来说训练前热身应该以5~10分钟为最好的,时间以有氧运动为主。
保持强度
仰卧举腿属于力量训练中的一种,而力量训练一个最核心的内容就是强度,要全力以赴达到力竭为主要的标准,要保持住,不能以有氧运动的标准要求自己,这样很难在力量训练中坚持下来,也很难达到好的效果。
注意呼吸节奏
仰卧举腿训练时呼吸调整非常重要,下放重量是吸气,上举时屏住呼吸,快完成上举时吐气,这是一个比较合理和科学的呼吸规律。
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