5个瑜伽动作让你神清气爽
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
5个瑜伽动作让你神清气爽。大部分女性在闲暇之余都喜欢做一些瑜伽动作,有不少瑜伽动作还能让我们的火气变小,心情变好。那么接下来小编带大家一起详细了解下5个瑜伽动作让你神清气爽。
5个瑜伽动作让你神清气爽1
树式
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上伸展,保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:培养身体平衡感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。
舞蹈变化式
动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。
动作功能:伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。
站立扭转
动作做法:左腿站立,弯曲右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,伸展脊椎;吐气,身体向右侧扭转,右手臂向后侧伸展,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。
动作功能:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。
下犬式变化式
动作做法:这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上伸展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中间呈箭步式,继续保持脊椎的`伸展。可重复动作3~6 次,换边重复动作。
动作功能:下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。
5个瑜伽动作让你神清气爽2
3个瑜伽体式让你从此神清气爽精神好有气质
1、虎式伸展
这个体式可以消除腿部、臀部多余的赘肉,也可以促进消化,排出身体内多余毒素,改善面部肌肤暗沉等问题。
A跪于地面上,双膝点地,两小腿紧贴地面,挺直脊柱,收紧腹部,双手掌向内自然放于身体两侧。
B.调整呼吸,身体向前屈直至双手掌触地,身体尽量与地面呈一条水平线。
C.左膝微弯向后上方伸展,脚尖朝上绷直,左手往后伸展直至抓住右脚踝,身体微侧左边,坚持10-20S。
D.慢慢回到原始状态,变换另一只脚重复上述动作3次。
2、女神式变体
常练这个体式不仅可以锻炼腿、背部肌肉,消除多余脂肪,塑造形体,也可以锻炼身体的柔韧性,改善消化系统,预防便秘问题。
A.山式站立开始,两腿分开约2尺宽,两手掌向内自然放于身体两侧,调整呼吸。
B.弯曲双膝,重心向下,脚尖踮起,身体慢慢向下压直至大腿与地面保持平行。
C.右手向上伸展,左手向下伸展直至触地,挺直脊柱,保持呼吸均匀,坚持10-20S。
D.慢慢回到山式站立,呼气,重复上述动作3次。
3、头手倒立
这个体式可以加强腿部力量,消除身体多余脂肪,塑造形体,也可以舒展脊柱,使身体达到放松。
A,跪于地面上,双膝点地,踮起脚尖,双手肘弯曲,手掌合十贴地。
B.运用手臂的力量,将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直,调整呼吸。
C.两脚并拢朝上绷直,保持呼吸均匀,坚持该动作10-20S。
D.身体慢慢回到起始状态,呼气,重复上述动作3次。
每天坚持10分钟,轻松排出宿便,还你光彩肌肤!
瑜伽可以瘦大腿吗 6个瑜伽动作轻松甩掉大象腿
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
睡前做什么瑜伽动作好 做4个动作让你立马入睡
练瑜伽能去湿气吗 6式瑜伽祛湿排毒让你更美丽
12个夫妻瑜伽动作 让房事时间延长
什么瑜伽动作减肚子?6式瑜伽挑战平坦小腹
让人看了流鼻血的瑜伽女教练 韩国瑜伽女神网络爆红
瑜伽减肥5个动作 让你重塑完美身材
练形体的瑜伽动作这些瑜伽姿势对子宫好
另类瑜伽减肥动作 让你全身紧致有型
瑜伽有助于怀孕吗 4个瑜伽动作坚持练就能怀孕
12个瑜伽动作助你塑造比基尼身材
瑜伽瘦身动作瘦全身(5个瑜伽瘦全身动作)
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
告别凸出小肚腩 5个睡前收腹瑜伽动作
什么瑜伽体式可以修复O型腿 5个瑜珈动作专治XO憋脚腿图解
4个简单瑜伽动作帮你成功减肚子
瑜伽猫式有什么好处动作要领 猫式瑜伽孕妇动作
五个瑜伽动作疏通气血 瘦腰减肚子
产后多久可以做瑜伽动作 产后子宫恢复瑜伽动作图片
练瑜伽可以排毒吗 晚上瑜伽排毒五个动作图示
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
床上练瑜伽的基本动作 教你5个瑜伽动作让你身材不走样