膝盖扭伤了怎么恢复
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膝盖扭伤了怎么恢复。生活中,很多朋友都喜欢进行运动,而很多运动都是需要腿部剧烈运动的,所以很容易就会扭伤自己的膝盖。下面小编为大家分享一下膝盖扭伤了怎么恢复,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
膝盖扭伤了怎么恢复1
膝盖扭伤了怎么恢复
1、靠墙深蹲
靠墙深蹲这个动作还是比较简单的,而且想要我们的关节恢复,只是静养是不够的,因为我们的关节只有通过运动才能恢复,在慢节奏的运动时,我们的关节会产生滑液,滋养我们的软骨。
那么如何进行靠墙深蹲练习呢?首先我们找到一面墙,背部贴紧墙面,膝盖弯曲下蹲,当大腿与地面平行时停止,坚持30s后逐步恢复。多重复几次,可以让我们的膝盖更好的恢复。
这个动作的好处就是能够使我们膝盖周围的肌肉得到锻炼,能够提高我们膝盖的稳定性。但是在练习的时候大家要注意,持续的时间不要太长,膝盖冲向前方,同时脚尖要比膝盖靠前。
2、单腿蹲起
如果大家想要进一步的锻炼膝盖,那么可以尝试一下单腿下蹲,相比于靠墙深蹲,单腿下蹲的难度要更大一些。首先大家将用手扶在一处固定物上,然后单腿下蹲,当大腿与地面近水平时停止下蹲,坚持30s左右恢复原状。重复进行
3、侧支撑
这个动作不仅能够锻炼我们的.膝盖,同时对我们腰腹肌也有一定的锻炼作用。首先我们斜卧在健身垫上,然后用手肘或手掌将上半身撑起,我们的脚外侧支撑下半身,此时身体呈现一条直线,腰腹部收紧,持续30s后恢复。
4、侧支撑抬腿
首先我们的准备姿势就是侧支撑的姿势,保持手臂不动,位于上方的一条腿向上抬起,当达到最高点后保持数秒后逐渐恢复。
膝盖扭伤了怎么恢复2
1、冰敷。
如果出现了膝盖扭伤的问题,要采取冰敷的方式进行处理。这样可以帮助缓解膝盖扭伤带来的疼痛感,同时还可以起到消肿的作用,有助于恢复。
2、按摩。
按摩是可以缓解膝盖扭伤的一种方法。但是如果扭伤程度比较严重的话,不能自己盲目的进行按摩,否则可能还会导致膝盖肿痛的症状加重。膝盖扭伤比较轻微的患者,可以通过按摩的方式,帮助缓解疼痛和消肿。但是比较安全的办法还是到相关的骨科医院寻求专业医生治疗,做康复训练。
3、 药物治疗。
出现了膝盖扭伤也可以通过药物治疗,如云南白药喷剂就是一种专治跌打损伤的药物。可以帮助膝盖扭伤部位进行消炎止痛,起到活血化瘀的作用,并且可以有助于患处恢复。可以早晚涂抹一次,但是要注意多休息,不能进行剧烈运动,否则不利于病情的恢复。
4、支具固定。
对于一些膝盖扭伤比较严重的患者,要用支具进行固定,从而减少膝盖的损伤,增强膝盖的稳定性。
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