怎么慢跑才更健康
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怎么慢跑才更健康,运动的同时也要保护好自己,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,适量运动才能对生活充满热情,慢跑作为一项全面皆宜的运动,以下分享怎么慢跑才更健康。
怎么慢跑才更健康1
丹麦研究人员总结了慢跑的7大好处:增加摄氧量、增强胰岛感性、改善血脂(提高好胆hdl水平,降低坏胆ldl水平)、改善心脏功能、增强骨质密度、提高免疫力、改善心理健康等。
除此之外,慢跑还有助于降低高血压、减少血小板凝结和防止肥胖症。丹麦哥本哈根毕斯普杰格大学附属医院专家彼得·斯诺博士表示,慢跑之所以能改善心理健康,是因为人们外出慢跑运动时,会接触更多的人,增加社交机会。
研究还发现,慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。
慢跑减肥
慢跑减肥的方法可以快速的燃烧我们身体的热量,而且不需要太多的形式不需要固定的地点,任何时间都可以进行。慢跑减肥主要靠持久性,不是跑一次汗流浃背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉,轻松减肥就按照自己的自身情况,配合体力来进行慢跑运动,持续下去坚持成习惯最好。
科学研究表明,慢跑减肥的话,最少要20分钟以上,速度要慢些,确保呼吸均匀。20分钟的慢速长跑能够有效地消耗身体里面的糖原,而且对脂肪的消耗也非常有帮助。而且慢跑不是做大量的运动,不会使身体出现缺氧状态,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的
慢跑的时间
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。
大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。
慢跑虽然作为跑步的一种运动方式,但是讲究却跟跑步有很大的不同,不同的运动都有不同的关键点,大家要知道如何来正确跑步,才能跑出健康。
怎么慢跑才更健康2
第一:如何慢跑才比较好?
1、控制上半身重心微微向前倾斜
在跑步的时候要注意自己跑步的姿势,或许有的人跑步的习惯是挺直身子,其实这并不利于跑步。如果说想要跑步更轻松一些,身体一定要微微向前方倾斜。同时要绷紧核心肌肉群,这样可以更好地维持身体稳定性。
身体前倾可以有效避免腰部受到更大的'压力,因为当我们重心前倾的时候,一部分压力就在腰部向前偏移了。所以跑步的时候更应该控制身体重心,让重心向前偏移一些预防因为运动姿势不当而受伤。
2、学会伴随髋部微微摆动的跑步
慢跑中很多人特别不容易重视的一个细节就是,跑步的时候没有做到髋部微微摆动。髋部微微摆荡的含义是,例如当我们迈出自己的左腿的时候,髋部也同样侧向左腿的方向。
慢跑的时候没有做到微转髋部,伴随产生的就是上半身没有做到向前倾斜。长时间以后就会导致双腿的肌肉酸痛感增强,降低减肥效果。同时跑步的时候前脚掌也要踩实地面,因为前脚掌踩实地面可以减少身体对膝盖的压力,也会减低跑步一段时间后小腿的疼痛感。
3、手臂的摆动
当我们想要突破自己的长跑能力,在最后时刻的极限的时候,让自己速度不慢下来最好的方法就是增加双臂的摆动幅度。当我们双臂摆动幅度增加的时候,我们会发现自己跑步速度也会得到一定的提升。
手臂的摆动幅度可以加快跑步的速度,增加燃脂效果。所以说,当我们跑步坚持不下来的时候,或者说想要加快跑步速度增加减脂效果的时候,都可以尝试增加摆臂的幅度。
第二:慢跑健身过程中有什么误区?
1、每天都健身跑步
跑步是一件很经济健康的运动,但是每天的跑步都会给身体带来伤害。很多人想要减脂可以控制跑步时间在40分钟以上,但是如果长时间跑步,会产生能量的过度消耗还有乳酸的积累。
同时一次长时间跑步以后,身体需要恢复自身储备的能量,所以我们要尽量留出时间提供给身体恢复。与此同时在跑步的时候,消耗的不仅有身体中的脂肪,还会有身体中很多营养物质。所以,每次跑步以后留出一定时间让身体恢复很重要。
2、跑步速度不高跑跑走走
很多人因为跑步这个过程很累,所以就会跑得很慢甚至在坚持不了的时候走几步,导致没跑多远就开始走,整个健身过程都是边走边跑的。这种跑步健身方法很不利于减脂,会将减脂效率大大减少。
我们根据自己需要可以选择慢跑,但是一定要做到坚持。在遇见呼吸困难的极限情况的时候,调整好步伐和呼吸,有频率的跑步可以让自己更快地度过极限阶段。
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