跑步减肥的误区
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跑步减肥的误区,跑步是可以有效燃脂减肥,但得分人群分时间,如果你也想利用跑步这一项运动达到减肥的效果,那就该看看下面的文章了,让小编来告诉你跑步减肥有什么误区吧,希望你有所收获!
跑步减肥的误区1
跑步减肥
只要多跑步,便可达到减肥目的?
跑步虽然具有消耗热量、燃烧脂肪的功效,但紧靠运动是难以获得明显效果的,还需要调整饮食。有的人之所以体重不减反增,原因在于运动后喝饮料和吃高热量食物,以致辛辛苦苦减肥成果化为乌有。
空腹跑步减肥好不好?
有的人为了减肥,甚至不吃东西就直接跑步,其实,这种做法是不对的,因为在空腹的状态下跑步,人很容易出现头晕、乏力、心慌等不适症状。一旦出现不适,人无法坚持,所以,即使要跑步减肥,也要在保证身体健康的状态下进行,千万别盲目运动,以免影响身体健康。
每天坚持30分钟慢跑即可减肥?
跑步是一种有氧运动,又分慢跑、快跑、长跑等。有的人说,每天慢跑30分钟即可减肥,其实,这种说法是不对的,因为30分钟,并没有达到一定运动量,人体脂肪还未充分燃烧,所以,应延长运动时间,至少跑步40分钟以上,这样脂肪才能被调动起来一起供给身体能量,达到消耗的目的。
跑步减肥的正确方法
1、先做拉筋运动
不管是否减肥心切,开跑前都要做好热身运动,因为让身体尽快进入状态,有利于体内储备的能源“脂肪”充分燃烧。另外,做热身运动还有一大好处就是能防止跑步过程中受伤。
2、精挑跑步鞋
跑步前,穿上一双舒适的跑步鞋也很重要,因为要是穿着不舒适的鞋子,很容易损伤人的脚趾和足底,让人感到不适。一旦出现不适,人就没法继续跑步,这样身体都未进入预热状态,就停止跑步,根本无法达到跑步减肥的目的。所以,跑步前需要准备一双好鞋穿上,再运动。
2、跑完喝果汁
跑步后,适当喝些果汁,有利于补充身体流失的水分,还能补充多种矿物质。如果没有果汁,可以用白开水代替,但最好还是能喝果汁,因为很多果汁都具有天然抗炎的功效,对防止脂肪酸堆积在身体、减缓疲劳有帮助。
跑步减肥的误区
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于身体健康,还能减肥瘦身,但天天跑,疲劳过度,会导致肌肉劳损,关节受伤,所以,不要天天跑,应该每隔一天跑一次或者一周跑两次,等身体休息充足后,再开始运动。
2、不要快速跑
别以为跑得快,流汗多,脂肪燃烧就快,其实,这种想法是错误的,因为快跑,人体容易出现供氧不足,这样脂肪不能充分燃烧,所以,想要跑步减肥,应慢跑,并协调好呼吸。
3、不要只跑20分钟
充分热身后,慢跑20分钟,脂肪就开始燃烧,但要是这时候停止运动,脂肪不能充分燃烧,所以,想要透过跑步减肥,需要延长跑步的时间,尽量把跑步时间延长到40分钟。
夏天跑步减肥快吗
中国有句俗话,叫做“冬练三九,夏练三伏”。就是说,锻炼身体跪在坚持。“三伏天”要坚持跑步,确实是比较辛苦的,因为天气炎热,在室外跑步,人会大量出汗,而且如果没有做好防晒,人容易中暑。
若想获得比较好的减肥效果,需要安排好时间,尽量在早晨和傍晚跑步,而且要选在河边、湖滨比较凉爽的地方跑。这样,即使在炎炎的夏日,也能锻炼身体。锻炼时,还需注意的是,不要跑太长距离,也不要跑太快,如果出现不适,应坐在阴凉的地方休息,喝盐水补充身体流失的盐分。
冬天跑步减肥注意事项
1、在跑步前,做好热身运动,因为如果不做热身运动,直接开跑,又不注意呼吸方法,冷空气会直接进入口腔,刺激咽喉等部位,引起咳嗽、支气管炎等病症。
2、在跑步时,应尽量用鼻子呼吸。只有在跑得剧烈、感到吸气不足时,才用鼻和口吸气。吸气时,不要把嘴张得很大,只是半张,牙齿稍微并拢,舌尖顶着上颚,靠齿缝和鼻子同时吸气。
3、跑完步后,不要大量喝水,因为大量喝水只会冲淡血液中盐的浓度,让体内缺盐,出现头晕、抽筋等症状。
4、跑完步后,出现腿疼的症状是比较正常的,只要坚持练习,适当调整运动量,症状很快就会消失。如果症状难以缓解,可以用热敷、按摩、洗热水澡等方法来加速肌肉的血液循环,促进新陈代谢。
跑步减肥的误区2
第一个误区:跑步适合减肥
其实,跑步运动的燃脂速度和功效还是可以的。但是要注意一点,就是但凡在减肥之中只进行单一的有氧运动,进行了三个月以上,减脂消脂的功效就会消失了。而且减肥的人群往往是体重比较大的人群,这类人群如何去参与跑步减肥,对于膝关节的损伤以及冲击是加倍的。
第二个误区:跑步长度越长越好
并不是这样的,每一天人体的`体力都有限度,如果我们每天都进行长跑,就要小心点儿啦,我们最好是定期休息,让身体恢复状态。而且跑步长度得根据个人量身制定。
第三个误区:跑步速度越快越好
其实,每一个时间段都有不同速度的跑步可以进行练习。我们在早上不可以跑得太快,在晚上不可以跑得太急,所以并不是跑步速度越快越好。不同时间段选择适合自己的跑步速度,才会真正对身体有益处。所以我们要学习如何正确选择。
第四个误区:跑步前不用热身
很多人都以为跑步前不用热身,可用慢跑代替热身,先是慢跑一会儿,然后加速即可,其实这也是错误的呢!因为慢跑是全身性的运动,而热身是一个又一个小动作串联在一起的运动,可以让我们的局部也可以得到有效预热,这样更不容易受到伤害。
第五个误区:跑步中可以补充能量
跑步中我们最好是不要停下来补充食物,因为我们跑步的时候有一定的规律,不到万不得已不要停下来。除非是长跑,必须要停下休息,在休息中补充一点能量和水分就可以了。
第六个误区:跑步后补充水分
第六个误区是跑步后补水的问题,很多人喜欢在跑步后来上那么一瓶冰镇矿泉水,真的解渴又冰爽,一下子就把热汗逼下去了。但是,我们跑步结束后其实是不可以饮水的。因为跑步后饮水容易刺激到身体的温度,还非常容易影响消化系统,所以这样做其实是不好的。
正确的做法是,跑步后等待体征平复,然后慢慢饮用淡盐水或者是纯净水,一次少喝一些。注意要慢点。
第七个误区:跑步后立即补充运动饮料
其实,如果不是大运动量的话,不建议经常饮用运动饮料。第一运动饮料里的营养对于不经常运动的人群其实是有点超标,喝了过多的营养对于身体反而也是负担。第二是因为运动饮料的水温低于体温,如果立即补充饮料也容易影响身体呢。所以并不建议运动后立即补充,也不建议经常饮用。
第八个误区:跑步可以天天跑
这同样是一个误区,具体还是要看跑步的力度,如果跑步的力度过大,那么就不可以天天进行跑步,最好是定期就给身体放个小假,让身体休息恢复。如果跑步的力度不是很大的话,那自然是可以天天进行啦。
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