快速瘦腿动作
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你知道有哪些快速瘦腿动作?很快就要到夏天了,许多想要在夏天穿裙子露腿的仙女们都开始了与肉肉腿的战争。很多女生想知道怎么样能够快速瘦腿,下面小编就为大家分享一些快速瘦腿动作,希望能对大家有帮助。
快速瘦腿动作1
一、拉伸腿前侧
一条腿在身前弯曲,另外一条腿伸直,向后经量的下压贴地,双手放在弯曲的腿部前侧,上半身保持直立的状态,循序渐进的将身子下压。这坐这个动作的时候要记得不可以急于求成,慢慢下压,要注意不要使自己受伤了。
二、跪式平躺
这个动作可以先躺直身体,然后先将一条腿拉至弯曲,脚掌至于臀部下面,让后另外一只腿也是缓慢的拉至臀下,这样会比较轻松一些,但是刚开始把腿拉上来的`时候可能会比较困难。还有一个方式就比较适合本身身体比较柔软的女生了,双膝跪地,臀部坐在双脚上面,然后身体慢慢地向后躺。这个动作刚开始做的时候坚持10秒钟,然后放松,再慢慢的去增加时间。
三、弓步拉伸
首先单膝跪地,左腿在前面呈弓步,左手手掌按住左边膝盖,可以借力,右脚的脚掌向上勾起,靠近臀部,让过借助右手将脚掌尽可能的拉近臀部的位置。然后两只脚互换,交替来做。
四、单腿一字马拉伸
身体坐直,一只腿盘起,另一条腿尽可能的向外打开,尽量往一字马的方向做,然后用手掌去够到较晚,按住脚腕的位置,将身体往下压,手尽量的用力,避免腿部弯曲,然后最程度的压下你的身体,刚开始可以显坚持10秒钟,然后再循序渐进的延长时间。
练完之后一定要记得给腿部放松哦,最好能泡个脚,缓解一下紧张的肌肉。除了拉伸运动之外,平时还要注意尽量少穿高跟鞋,不要跷二郎腿,只要掌握好正确的方式方法,瘦腿其实也没有那么难哦,最重要的就是坚持啦,很多女生曾经也立誓一定要减肥成功,把手臂上的肉肉完全摆脱,但部人其实都是雷声雨点小,做了两天就被累人的运动量给击垮了,所以刚开始可能都会有很快就想要放弃的念头,但是到后期当你能够慢慢的做到,并且看到效果的时候,你就会非常的有自豪感了!
快速瘦腿动作2
瘦腿动作1:宽距深蹲+弓箭步
这组动作的基本动作就是宽距深蹲,比起一般深蹲更可以运动到腿内侧,伸展效果也更好,做完宽距深蹲后将一只腿膝盖向外侧屈膝、另一只腿则向内屈膝向下,做出弓箭步姿势,注意膝盖不贴地,稍微蹲下后再回到宽距深蹲姿势,两边都要做、动作重复1分钟即可。
瘦腿动作2:弓箭步连续蹲
维持刚刚的弓箭步姿势,稍微小幅度的向下蹲约4-5下后、再回到宽距深蹲姿势即可,注意蹲下时膝盖不要碰到地面、前腿呈现约90度直角,可以伸展到腿内侧,两边都要做、动作重复1分钟即可。
瘦腿动作3:宽距深蹲+弓箭步+踢腿
先将膝盖打开、做一个宽距深蹲的姿势,膝盖往侧边转做出弓箭步。
接着再将腿往上踢,尽量将腿伸直即可,最后在回到宽距深蹲即可,两边轮流踢、动作重复2分钟即可。
瘦腿动作4:原地快速踏步+踢腿
双手交握于胸前、双腿原地快速踏步,像是跑步的感觉,接着约踏5秒后再将腿向上踢,踢的时候尽量将腿伸直、感受腿的伸展。踢腿动作除了往前踢、也可以往侧边踢,一样两边都要轮流做,中间不休息、动作重复2分钟即可。
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