准妈妈孕期运动注意哪些
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准妈妈孕期运动注意哪些,大家都知道孕期是女性朋友人生中的一段重要时期,怀孕后也需要从各个方面注意,包括饮食营养、生活习惯、运动锻炼等,那么你知道准妈妈孕期运动注意哪些吗?
准妈妈孕期运动注意哪些1
适度运动有利于母亲健康
有利于增强体质
运动能促进人体血液循环和新陈代谢,减缓腰腿酸痛等不良症状,可以预防和减少孕妇肢体水肿。
有助于自然分娩
运动在增强了孕妇体质的同时,也锻炼了孕妇的肌肉组织,尤其是腹肌。腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。
有效缓解孕期疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张,甚至是便秘,适当的运动能够帮助孕妇放松心情,缓解孕妇的疲劳感。
快速适应孕期反应
适度的运动能够有效调节孕妇神经系统,能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应,增强食欲,从而促进营养的吸收。
适度运动有利于宝宝发育
促进胎儿大脑发育
孕妇运动为母亲增加了血氧含量,促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质,传递给胎儿,对胎儿成长有益;另外,运动可以晃动羊水,促进羊水循环,刺激胎儿全身,利于大脑发育。
促进胎儿身体发育
孕妇运动的同时,相当于胎儿也在运动,能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育,促进宝宝身体健康成长。
适合准妈妈的运动有哪些
散步
散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大,并且不需要借助其它道具,简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能,帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。
游泳
游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉,对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感,在水浮力的作用下,妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。
有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心学习,所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外,在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感,解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。
跳舞
跳舞也是帮助孕妇舒缓身心,促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞,也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。
准妈妈孕期运动注意哪些2
孕妇爬楼梯
对于孕妈们来说,爬楼梯是有好处的,孕妈们通过爬楼梯可以增强体质健康。孕妇爬楼梯可以产生运动的效果,加强准妈妈的心脏功能,而且也可以活动骨盆。还能锻炼孕妇的大腿及臀部肌肉,增强孕妇体力,起到加快分娩和促进产后恢复的作用。
但是孕妇爬楼梯也存在着一定危害。孕妇爬楼梯会给孕妈和宝宝带来伤害。孕妇自身体重较重,爬楼梯会增加脊椎的压力和膝关节的摩擦,所以爬楼梯过多,反而容易造成腰酸以及膝盖受伤。特别是在下楼梯的时候,受伤的可能性会越高。另外,爬楼梯的时候会收缩腹部,增加腹压,这样对孕妇和胎儿都不好。
其实,日常生活中孕妈们是可以爬楼梯的,但是不必为了顺产而刻意的去把爬楼梯当成一项运动,因为爬楼梯对于孕妇来并说不是合适的运动,楼梯爬的过多可能危害母婴。日常生活中,孕妈如果上下楼需要爬楼梯也要注意自己的身体情况,小心谨慎一些。
孕妇慢跑
一旦怀孕了,做任何运动都要谨慎小心,不仅是为自己,也为了腹中胎儿的健康发育,因此,很多人在怀孕了以后就被家人当做国宝对待,什么事情都不让做,更别说是做一些运动了,但是这样的养胎方式是不正确的,孕妇应该适当地做一些运动,才能有益健康。慢跑就是孕妇运动的方式之一。
孕妈们在进行慢跑的时候也要注意技巧,在慢跑前先进行10分钟的走路热身,再开始3分钟慢跑,接着2分钟的步行时间间隔。如果感觉比较舒适,那跑30分钟就走5分钟再跑。或者,热身10分钟后就跑20分钟。一定要有一个5分钟步行和伸展。并且不要忘记,运动后要补充流失的水分和电解质。为了补充钾的量,可以吃一只香蕉或喝一杯橙汁。
怀孕期间孕妈们的身体正经历很大的变化,孕妈妈的体重正在增加,所以要注意任何不适的感觉。为了保持一个健康的`心率,您可能需要调好步行或慢跑的间隔时间。
孕妇健身操
孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操,帮助孕妇在怀孕的特殊时期,锻炼身体,孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能,它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。同时还可以减少精神紧张,静脉曲张和便秘等症状。目前它是最简单,最经济,效果最好的健身运动。
孕妇是禁止剧烈运动的,只能进行一些缓和的运动项目,每次运动时间在20~30分钟即可,每周可运动3次,每个动作可反复做6~15次。其动作是仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收。或者仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
孕妇利用闲时做做孕妇健身操,不仅能够改善睡眠,促使血压稳定,还能让产程缩短,保持健美体型。因此,为了自身的健康与宝宝的正常发育,处于孕期的孕妈们赶紧行动起来吧!
孕妇Kegel训练
准妈妈怀孕期间要吃更多的营养食品,才能提供宝宝足够的营养。孕妇长期休息过度也是不健康的,应该通过运动使自己的体重保持在健康范围内。这样不仅能有效帮助顺产,还能避免产后肥胖的问题。适合孕妇的运动其实也不少,孕妇Kegel训练最早在国外孕妇之间流行,如今国内的孕妇也开始学习这一科学锻炼,让自己的身心更健康。
早在上世纪40年代,美国的妇产科医生Kegel就针对产后妇女尿失禁、子宫、膀胱、直肠脱垂和阴道紧缩度降低等问题,创建了盆底肌肉康复锻炼法,就是我们现在所说的Kegel训练。这一训练已经有一定的历史,追捧的运动爱好者也不少。Kegel训练的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉群而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。显然,这项运动是非常适合孕妇的。孕妇Kegel训练是在常规的训练技术上进行了一定的改进,成为更加适合孕妇锻炼的Kegel。这种运动也是继骨盆操、双人瑜伽之后,最流行的一种性爱运动。
孕妇普拉提
孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练,因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提,还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动,因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位,还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化,进行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念,让这项运动也更加科学。
普拉提的训练需要以鼻吸口呼,针对肌肉形态、关节等外在进行训练,目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处,孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进,动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和,是静力状态的运动,所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制,任何人都可以练习,但是不同年龄和状况的人群,尤其是孕妇,一定要在专业教练的指导下训练。一般来说,每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间,孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长,合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果。
孕妇舞蹈
孕妇舞蹈是一种专门针对孕妇而设计的舞蹈,动作轻柔均匀,运动量也不是特别大,适量的跳孕妇舞蹈可以放松孕妇的骨盆,有利于宝宝的分娩。孕妇舞蹈的种类也有很多种,比如舒缓的各类民族舞、激情的伦巴舞及恰恰舞、孕妇专用肚皮舞和非洲的蛇形舞蹈等,每个人的身体状况和爱好各不相同,孕妈妈可以根据自己的具体情况去发现和探索适合自己的舞蹈。
孕妇舞蹈除了能够带来生理上的好处外,妈妈们还能够与别的准妈妈一起分享,她们在跳舞的时候能够一起快乐一起运动,这样能够有助于降低大家的压力,因此孕妇舞蹈也能够给怀孕妈妈带来心理上的好处。但是孕妈妈要特别注意,无论你们选择哪种舞蹈,跳跃、大幅度地跺脚以及节奏激烈的臀部活动都要尽量避免,这些动作显然都不适合孕妇,如果是患有高血压或先兆流产的孕妇,跳舞就更要慎重对待了。
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