胖人减肥方法有哪些
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胖人减肥方法有哪些?运动的同时也要保护好自己,有相应疾病的人不适合做这种运动,有氧运动对我们的身体非常有好处,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,和小编一起看看胖人减肥方法有哪些吧,一起来了解一下。
胖人减肥方法有哪些1
一、缩腹走路法
1、首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
2、做法:平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
二、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的'。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体形,什么都不可怕咯!
三、保鲜膜减肥
1、这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
2、做法:在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
3、泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
胖人减肥方法有哪些2
1、收腹走路
正常行走时可以使腹部收缩,并配合腹部呼吸来增强下腹部的肌肉,使腹部的肌肉变得更紧实。呼气时,胃会紧绷,从而促进胃肠蠕动,促进废物从体内排出并增强活力。
2、饭后靠墙
晚饭半小时后,整个身体面向墙壁,收紧臀部,使臀部,背部,腿部,腰部,头部,颈部等尽可能靠近墙壁,坚持一段时间会有很好的瘦腹部的效果。
3、腹部摩擦
摩擦腹部的穴位也有很好的减肥瘦腹效果。找到石门穴,用大拇指之外的四个手指进行按摩;也可以刺激大横穴和天枢穴,这对缓解便秘非常有效,能让积累在胃中的脂肪缓慢消失,腹部的形状就会慢慢恢复。
4、弯腰捡豆
每天坚持弯腰捡黄豆也有瘦肚子的效果。给地面上撒200粒左右的黄豆,弯腰的同时确保双腿不弯曲,然后将豆子一粒粒的捡起来。
5、站立扭腰
可以在午后或者晚饭后练习站立扭腰,保持胸部和腹部的直立,然后左右扭动腰部100次,坚持练习一到两周腹部会有明显变化。
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