下腰怎么练习
本文已影响2.67W人
本文已影响2.67W人
下腰怎么练,下腰是瑜伽、舞蹈里面常出现的高难度动作,下腰不仅训练手臂的支撑力量,还能训练腰部的柔韧度和控制能力,有很多朋友不知道下腰怎么练,今天小编就来教大家如何练下腰!
下腰怎么练习1
压胸腰训练步骤
1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;
2、两臂向前探出,贴住把杆;
3、肩胸伸展,向前挤压;
4、上身抻拉,腰背形成弧度;
5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。
耗腰训练步骤
1、面向前方,大八字步站好,两臂自然垂直体侧;
2、两臂向上抬起,与肩同宽,由上向后带动头眼跟随;
3、头眼与手臂主动向后,引领肩、胸、腰、髋依次向后,形成弧线造型;
4、躯干与四肢充分拉开,两腿往下踩,与双臂形成抻拉;
5、在弧线姿势上,耗待一段时间,一般为4-8个八拍。
挑胸腰训练步骤
1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;
2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;
3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;
4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的`抻拉,达到训练目的;
下腰怎么练习2
涮腰训练步骤
1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;
2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;
3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;
4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;
5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好。
6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝;
7、可有正反两个方向的划圈环动。
跪下腰训练步骤
1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;
2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;
3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;
4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;
5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉;
下腰操扶方法
教师站于正前方,双手轻扶在腰侧,学生依次往后下腰,操扶手辅助力量;操扶手可助于学生落腿成桥,同时挑腰起身。
下腰训练步骤
1、熟练掌握跪下腰的基本动作;
2、大八字步准备,身体站立,两臂下垂,面视前方;
3、两臂由指尖带动抬起,头微抬,臂与肩宽;
4、指尖率先向后,依次引领头、肩、胸、腰、胯部;
5、下腰过程,定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合;
6、经耗腰环节,手扶地,腰继续上挑,四肢配合伸拉;
7、回原时,手一推地,胸腰借机主动上挑,靠惯例依次起身完成。
怎么瘦腰和肚子?初学者必练的瘦腰翘臀运动
练习瑜伽能让你快速减掉水桶腰
如何练成水蛇腰 三类粗腰瘦腰方法
下肢力量训练怎么练
小蛮腰怎么练:这动作让你练出小蛮腰
偶像练习生最新前35排名 偶像练习生第八期什么时候播出
偶像练习生范丞丞实力怎么样 偶像练习生范丞丞能出道吗
强腰健体练习选择这些简易瑜伽
练下腰最简单的方法
五年级下册句子练习
怎么样练习轮滑 练习轮滑的技巧
练习下腰的方法 怎么练习下腰的
怎么练习下腹肌呢
偶像练习生第二期什么时候播出 偶像练习生谁坐在1号位
十个瑜伽动作 坚持练习瘦腿瘦腰
偶像练习生什么时候播出 偶像练习生明星导师都有谁
偶像练习生是什么节目 偶像练习生明星导师有哪些
怎么减腰和肚子上的赘肉?10个日常瘦腰腹好习惯
范丞丞偶像练习生自我介绍视频曝光 偶像练习生范丞丞表现怎么样
偶像练习生什么时候开播 偶像练习生在哪里可以看
腰上的肉怎么减?7组腰腹运动徒手练马甲线
练习塑腰提臀操 修出性感S身材
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰