运动减肥常见误区
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
运动减肥常见误区,运动可以有效保持我们的身材与身体健康,运动一定要适时适量,我们在运动减肥的时候一定要注意避免陷入一些常见的误区,明白运动减肥常见误区,就快快动起来吧!
运动减肥常见误区1
1、只要多运动,便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块面包饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。
2、空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会对健康不利。美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,有助于减肥。
另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。当然,这里指的是适量空腹,而不是要你在饿得头晕眼花的情况下去运动。
3、运动越剧烈,减肥效果越佳
其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。
4、只做有氧运动,不做肌肉训练 害怕长肌肉
研究表现,有氧运动+阻力运动(肌肉训练)结合的方式是最有利于减肥的,肌肉可以有效提升你的新陈代谢率,让你在静息时候消耗更多的热量。而不幸的.是三十岁以后人体的肌肉会开始快速流失,这也是为什么过了三十岁,很多人即使吃得还和以前一样多,体重却越来越胖的原因。最正确的运动方式是把每天60分钟的运动计划拆分成30分钟肌肉训练+30分钟有氧运动。减脂的速度会快很多。
运动减肥常见误区2
健步走注意避开5大误区
1、腰背不直
不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。
2、不收小腹
挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。
3、肢体乱扭
有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。
4、负重行走
有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。
5、疾走急停
很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。
常见的减肥误区 避开这些误区减肥会更有效果
减肥误区 为什么你越运动越发胖
运动减肥哪些误区导致效果不好
不是流汗就代表会瘦 运动减肥6大误区
揭露各大减肥误区 专家教你正确减肥常识
6大运动减肥误区 正在谋杀你的健康
饿着肚子做运动 小心陷入6大减肥误区
4大运动减肥误区 别让你的汗白流
6个常见的饮食减肥误区 你知道多少?
避开冬季运动减肥误区 冬天减肥最快最有效的方法
运动减肥的4大常见误区
常见的5大减肥误区 你中招了吗?
4个常见的减肥误区 中招就别想瘦了!
常见的运动跑步减肥误区,跑不对等于白跑
7个常见的减肥误区 让你永远瘦不了!
运动减肥别大意 七个误区要小心
运动减肥最健康 六大误区要警惕!
怎样运动减肥最有效?6个运动减肥常识
减肥误区有哪些 减肥误区警惕越减越肥
黑龙江20岁女生减肥营中猝死 常见的减肥误区有哪些
10个强效减肥法 纠正常见瘦身误区
减肥目的偏差 减肥方式错误减肥运动严重不足迷信减肥产品
陷入这些运动减肥误区 难怪你瘦不下来!