孕妇补镁的作用
本文已影响9.79K人
本文已影响9.79K人
孕妇补镁的作用,镁是人体必需的矿物元素,它参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等,在神经、运动、遗传和血糖转化等过程中扮演着重要角色,当然孕妇也少不了补锌,来看看补镁有什么作用吧!
孕妇补镁的作用1
孕妇补镁的作用
镁是人体必需的矿物元素,参与体内三大产热营养素的代谢和神经传递、肌肉收缩等,在神经、运动、遗传和血糖转化等过程中扮演着重要角色,有调节神经系统功能、增强肌体耐力、预防心脑血管疾病和糖尿病等作用。
镁是制造细胞DNA和RNA的基本物质。
镁还能使十二指肠括约肌松弛,利于胆汁流出,促进胆囊排空,既利消化又利胆。
镁离子主要的功能在于让受伤的细胞得以修复,另外,它也能让骨骼和牙齿生成更坚固、调整胆固醇以及促进胎儿的脑部发育。
孕妇需要补多少镁
正常成人身体总镁含量约25g,其中60%-65%存在于骨、齿,27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内,细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上,镁是必要的物质,在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角色。
孕妇需要补镁吗?孕妈一般每天摄入600毫克的镁就足够了。这是包括膳食在内的。日本病理学家佳森幸男教授研究发现,常吃富含镁的食物的人群,其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内,而维持细胞内矿物质的增衡,故能保护大脑不致受到损害。富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。另外,镁可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一定的调节作用。
日本病理学家佳森幸男教授研究发现,常吃富含镁的食物的人群,其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内,而维持细胞内矿物质的增衡,故能保护大脑不致受到损害。另外,镁可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一些调节作用。
孕妇补镁吃什么好
孕妈补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。
常见的含镁食物
蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇;
水果类含镁食物:香蕉、杨桃、核桃仁、红果、黄瓜等;
谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面;
豆类含镁食物:黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等豆制品;
其他如虾米、花生、芝麻等也含有一定量的镁。
其实,孕妈只要平日均衡饮食,就能摄取足够的镁,不用额外补充。如果孕妈镁含量太高,就容易造成镁中毒。所以孕妈补镁要特别注意。
孕妇补镁的作用2
孕妇缺镁有什么症状
孕妇缺镁症状主要变现为情绪趋于紧张,从而增加紧张激素的分泌。有鉴于此,有关专家认为,痛经患者在预防上除注意劳逸结合,避免过度紧张,合理睡眠外;还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物,以提高人体组织含镁浓度。
成人每天的需镁量为300--700毫克。饮食中的镁相当丰富,况且镁离子在肠道吸收良好,一般地区的`居民不应该发生缺镁。但是,有些不良的饮食生活习惯致使缺镁现象日益严重起来。如果鱼肉虾蛋等动物性食物在人们食谱中所占比例过大,那么其中大量的磷化合物即会阻碍镁离子的吸收;精加工后的白米、白面外观虽动人,却使镁的损失高达94%;软水中缺镁,价格昂贵的纯净水不宜长期饮用;饮酒会使食物中的镁在肠道吸收不良,并使体内的镁排泄增加;如果咖啡和茶喝得太多太浓,也能造成人体内缺镁;食盐过多同样会促使细胞内镁含量减少。
孕妇缺镁的危害
1、不以软水代替硬水。
2、节制鱼虾肉蛋类含磷量过多的食物。
3、咖啡和茶的浓度不宜过高。
4、低盐饮食,每日吃盐6克以下。
5、尽量少喝或不喝酒。
6、.饮食中经常补充一些粗粮,如玉米、麦片、黑面包等。
7、每餐多吃些绿色蔬菜,有条件者空腹喝鲜菜汁则更佳。
孕妇补镁的注意事项
孕妇补镁最需要注意的问题就是适量,一般人对镁的需求量一天为300mg,孕妇为350-360mg,只要孕妈们饮食均衡,一般是不需要额外补充镁的,因为孕妇镁含量太高并不是一件好事,它会造成镁中毒,严重者还有可能抑制孕妇呼吸和心跳,所以补充镁时要特别注意。如果出现镁补充过多的情况,应该多喝水,肾脏可以帮助排泄出金属离子,有助代谢。
另外,孕妇补镁需要得到重视,在许多发达国家已将镁列为人体必需元素,补镁的重要性并不亚于补钙,因此孕妈妈们如果检测出自己身体摄入的镁过少的话,应该积极补镁,以免给自己和胎儿带来不适。
精制白米、白面及白糖等食物含镁很低,所以经常吃精米的孕妈妈应该多补充一些含镁的食物,蔬菜水果、谷类、豆类都要多吃,这样才能弥补镁的不足,总之补镁需要注意的是均衡健康的饮食,孕妈妈为了自己和胎儿的健康,一定要注意这些问题。
孕中期孕妇补碘的攻略有哪些
孕妇穿防辐射服有作用吗
孕妇可以用润唇膏嘛 迪奥变色唇膏孕妇能用吗
孕妇黄金素是补什么的 哺乳期能吃孕妇黄金素吗
孕妇能用祛斑霜吗 孕妇能用染发剂吗孕妇能用口红吗孕妇能用指甲油吗孕妇能用香水吗
馥蕾诗孕妇可以用吗 fresh是孕妇专用吗
猕猴桃的功效与作用及孕妇可以吃吗
孕妇可以用护肤品吗 孕妇用什么牌子的护肤品好
孕妇补镁有什么作用吃什么补充镁
孕妇可以用口红吗 孕妇能用什么牌子的口红
孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球怎么用 孕妇瑜伽球有用吗
孕期需给孕妇补充哪些营养
雪花秀气垫孕妇可以用吗 孕妇可以用什么护肤品
孕妇用橄榄油对胎儿有影响吗 孕妇用橄榄油的好处
dha哪个牌子好?DHA的作用?孕妇如何补充DHA
孕妇贫血伤孩子智力 孕妇贫血如何补铁?
补叶酸有什么作用 不仅仅只有孕妇才需要
孕妇奶粉有什么作用
孕妇吃什么补血 5款补血粥推荐
硫酸镁的作用孕妇 硫酸镁对于孕妇的作用介绍
孕妇吃山药有什么作用
孕妇用防晒霜需要卸妆吗 孕妇用什么牌子的卸妆水好
孕妇吃葡萄干的功效与作用点