为什么人到中年更容易发福
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年龄不单单改变我们的容貌,身材也是有所改变的,在日常生活中不难发现很多中年人都是有着大大的肚腩,这也是发福的标志之一,那么为什么人到中年更容易发福呢?想要了解更多的话,那就继续往下看看吧。
年龄增加,脂质周转能力下降
国外曾有研究,对54名成年男女的脂肪细胞进行了平均13年的跟踪研究,结果发现:在该阶段,参与研究的人,不管是体重上升还是下降,体内脂肪组织中脂质的周转能力都处于下降的趋势。尤其是那些没有控制热量摄入的人,体重平均增加了20%。
对此,研究员认为:脂肪组织中的脂质周转是参与体重调节的重要因素。该结论可能对肥胖症的治疗提供参考。
缺乏运动
中年阶段,身体的基础代谢能力也会明显变弱,这时候你和之前二十几岁的时候相比,虽然吃得差不多,但是自己消耗的能量会变少,脂肪因此就比较容易堆积,加上没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,肥胖自然会找上门。
工作生活压力影响代谢
中年阶段的人群,往往压力是比较大的,因为要负责起一个大家庭,要照顾父母、孩子,伴侣以及自己的生活,而长期处于高压状态,会刺激身体分泌大量皮质激素来缓解压力,而这种激素会刺激神经系统,进而刺激食欲,如果没管住嘴,代谢又变弱,那就很容易发胖。
中年发福似乎成了人们难以躲避的“坎”,但需要提醒大家的是,不要把发福当作一件理所当然的事,如果不加以控制,发福带来的将不仅仅是外表上的变化,还会对我们的健康造成威胁。
中年发福暗藏健康风险
中国医学科学院阜外医院心内科副主任医师杨进刚表示:美国哈佛大学研究发现,中青年阶段每增加10斤体重,等到中老年的时候,可增加多种疾病的发病率,具体如下:
1、高血压风险增加14%
肥胖的人,多伴有高胰岛素血症,可引起交感神经张力增高,血管收缩,血容量也会增加,从而加大心脏负担和血管阻力,这样就很容易发生高血压。体重超出正常范围越多,发生高血压几率越大。
2、心血管病风险增加8%
肥胖,可明显提升患高血压、高血脂、糖尿病等疾病的'几率,而这些合并症又会“全力合作”,进一步影响心脏,出现心绞痛、心肌梗死和心律失常等症状,甚至是猝死。
3、糖尿病风险增加30%
肥胖之所以可能引发糖尿病主要是因为肥胖的人脂肪比较多,而脂肪细胞对胰岛素不敏感;而且这类人常常伴有血脂异常,游离脂肪酸增多,易形成胰岛素抵抗。这时如果再不限制饮食或运动减少内脏脂肪堆积,就可能让胰岛细胞受到损伤,从而促发糖尿病。
4、肥胖相关癌症风险增加6%
《柳叶刀》曾刊登过英国一项关于肥胖与癌症之间关系的大型数据研究的结果,该研究一共纳入524万英国人,对其进行平均7.5年的随访以及生活状况数据分析之后发现:当体BMI在正常基础上每增加5时,子宫癌风险会增加62%,胆囊癌31%,肾癌25%,宫颈癌10%,甲状腺癌和白血病风险约增加9%。不仅如此,BMI与肝癌、肠癌、卵巢癌和绝经后乳腺ai密切相关。
而不管是上述哪种疾病,给患者的生活以及健康带来的影响都是非常大的,所以,人到中年时,更要注意控制身材。
中年人如何跨过发福难关
“管住嘴”是最首要的措施,多吃些蔬菜水果、粗粮,少吃些大鱼大肉,减轻胃肠负担,总之饮食尽量素一点,当然这是在饮食均衡的前提下进行的。
同时,控制碳水化合物以及脂肪的摄入,如甜食一定要少吃,因为糖分进入体内后,极少一部分会当做人体活动的能量,而大部分都以脂肪的形式存储在我们的体内,时间久了,就容易发胖;碳酸饮料也少喝,含大量的糖。还有就是晚饭千万不要吃得太饱,不然消化不了,又会变成脂肪储存在体内,晚饭时间尽量控制在7点之前,之后最好不要再进食了,尤其是夜宵。
管住了嘴,同时要“迈开腿”。避免久坐,多运动,适量运动可以保证我们能量消耗与摄入的平衡,避免肥胖。像饭后散散步、快走、慢跑、瑜伽等都是可以的,尽量每天坚持25-35分钟,以微微出汗、稍感疲劳为宜。运动时注意安全。
养成良好的作息习惯也至关重要。尽量避免熬夜,不然长期如此可影响内分泌代谢,从而导致肥胖。而且睡眠时间越少,越会激发我们的食欲,脂肪代谢的速率也会下降,这时如果吃了夜宵,那你不胖谁胖?
总结:肥胖对我们的健康是有威胁的,和多种疾病的发生都有着密切的关系,所以为了自身健康着想,我们平时一定要注意控制好自己的体重,该锻炼锻炼,该少吃少吃,这样才可以避免肥胖,为健康多加一份“保险”。
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