简单瑜伽让你躺着也瘦身
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简单瑜伽让你躺着也瘦身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,瑜伽运动对我们的身体非常有好处,这些瑜伽运动简单又有效,以下分享简单瑜伽让你躺着也瘦身内容。
简单瑜伽让你躺着也瘦身1
一、有氧呼吸
1、 仰卧在床上,双腿稍微分开,头部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、脚跟均与床面贴合,全身自然舒展开来,两手打开,放在下腹,手掌构成一个倒三角形,从鼻子深深吸气,扶在下腹处的双手稍微放松浮起,令氧气进入腹部后,充分鼓胀起来。
2、 从嘴巴以及鼻子慢慢呼气,两手稍微施力按压腹部,令空气充分呼出,脸部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。
二、正反放松
1、 双腿张开仰卧,步幅为肩宽的1.5-2倍,手臂左右打开,掌心朝上,闭上眼睛全身舒展,就连眼睛、嘴角、眉间都充分放松,缓缓呼吸。
2、 以同样的姿势俯卧,身体前侧贴于床面上,两脚自然打开,脚掌和手掌心朝上,脸摆到某一侧,只要舒服就行,闭上眼睛,呼吸放松。
三、摇摆四肢
1、 双腿并拢,屈膝躺卧在床上,大腿与小腿的夹角为45度左右,手臂往正上方举高,与地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸气。
2、 一边呼气,一边往左侧摆下双腿,不要着床,但双腿保持并拢,同时手臂往右侧摆动。
3、 吸气恢复1、的姿势,然后再次呼气,往右侧摆下双腿,往左侧摆动手臂。最后放松全身,打开四指仰卧,闭上眼睛深呼吸数次。
四、起坐屈膝
1、 双腿并拢,仰卧在床上,脚掌绷直,令全身处于一条直线上,两手手指互相交叉,手臂屈肘地托着后脑勺,充分打开胸廓,并调整呼吸。
2、 一边吸气,一边弯曲右膝,令右腿往胸部的方向拉紧,同时往右下方仰起左肩。
3、 随着呼气,进一步拉紧右腿与上身的'距离,令右侧身蜷缩起来,左边的手肘与右膝触碰。
4、 在这个姿势下,往上抬起伸直的左腿,离开床,保持左侧手肘与右膝紧贴,脚掌绷直,左肩离开床面的姿势下,自然呼吸5次,然后一边吸气一边恢复躺卧的姿势,换边重做动作。
五、扩胸摆腿
1、 双腿伸直,左右脚掌绷直并拢,全身仰卧在床上,脸朝上方,手臂伸直,右臂往头顶的方向,左臂往左侧地舒展手臂,胸廓打开,右手手掌心朝上,左手手掌扶着床,左臂与肩部连成直线。
2、 一边呼气一边弯曲膝盖,令双腿弯曲60度,脚掌踩着床,然后吸气进一步从指尖开始拉伸手臂。
3、 一边深深呼气,一边将并拢的双腿往左侧摆下,摆下的时候保持膝盖和双脚紧贴,头部往反方向转动,视线落于右侧,再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后换边重做动作。
简单瑜伽让你躺着也瘦身2
简单瑜伽招式
一、猫姿
1、四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。
2、一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。
二、船式
1、屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。
2、吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。
三、单腿扭转
1、坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。
2、身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。
四、蝴蝶式
1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了脚脚尖。
2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
五、桥式
1、仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部
2、骨盆和腹部向上顶,使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次,然后慢慢放下。
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